Ciwon suga ta biyu wata annoba ce da ke kara yaduwa a fadin duniya, kuma arewacin Najeriya da yankin Sahel ba su da nisa da wannan matsalar. A al'adance, rayuwarmu ta dogara ne ga amfanin gona kamar gero, dawa, wake, da gyada, wadanda ke da matukar muhimmanci ga samar da abinci da kuma tattalin arzikinmu. Duk da haka, yawaitar abinci mai sarrafawa da kuma salon rayuwa na zamani na iya kara hadarin kamuwa da ciwon suga ta biyu. Amma ga masu fama da wannan cuta, akwai labari mai dadi: canza abincin da muke ci zuwa na tushen shuka zai iya zama makamin kare kai da kuma hanyar magance ta gaba daya. Abincinmu na Gargajiya da Lafiyar Mu A al'adunmu, an jima ana cin abinci mai yawa daga shuka. Gero da dawa ba su da yawa a cikin fiber da kuma sinadirai masu amfani ga lafiya. Wake da gyada, tushen furotin da mai, su ma muhimman abubuwa ne a cikin abincinmu. Wadannan abinci, idan aka sarrafa su kadan, na iya taimakawa wajen kula da lafiyar jiki. Duk da haka, yadda ake sarrafa su da kuma yadda ake cinye su a yanzu, tare da yawaitar abinci mai gishiri, sukari, da mai, na iya haifar da matsala. Yadda Ciwon Suga Ta Biyu Ke Faruwa Ciwon suga ta biyu na faruwa ne lokacin da jiki ya kasa amfani da insulin yadda ya kamata, ko kuma ba ya samar da isasshen insulin. Insulin wani sinadari ne da ke taimakawa sukari (glucose) daga abinci ya shiga cikin sel don samar da kuzari. Lokacin da wannan tsari ya lalace, sukari na taruwa a cikin jini, wanda ke iya haifar da matsaloli da dama ga lafiya, kamar cutar zuciya, lalacewar koda, da matsalar gani. Abinci Mai Tushen Shuka: Maganin Juyawa Bincike da dama sun nuna cewa canza abinci zuwa na tushen shuka gaba daya – wato abinci da ba shi da wani sinadari daga dabbobi kamar nama, kiwo, da qwai – na iya taimakawa wajen magance ciwon suga ta biyu. Abinci irin wannan na dauke da fiber mai yawa, wanda ke taimakawa wajen rage yawan sukarin da ke shiga cikin jini, da kuma rage kumburin da ke hade da ciwon suga. Karancin kitse mai cutarwa da kuma yawaitar bitamin da ma'adanai a cikin irin wadannan abinci na kara taimakawa. Abinci Mai Tushen Shuka Ya Kunshi Menene?: Abinci mai tushen shuka sun hada da: kayan lambu iri-iri, 'ya'yan itatuwa, hatsi (gero, dawa, shinkafa, alkama), legumes (wake, wake, lentil), da kuma goro da tsaba. Wadannan su ne tushen abincinmu na gargajiya da yawa. Nazarin Abincinmu na Gargajiya Akwai bukatar yin nazari sosai kan yadda abincinmu na gargajiya, idan aka mayar da hankali kan amfanin gona kamar gero da dawa, da kuma legumes kamar wake, za a iya amfani da su wajen magance ciwon suga. Idan aka rage cinye abinci mai sarrafawa da kuma kara cinye irin wadannan abinci a yanayinsu na asali, za a iya samun canji mai kyau. Misali, wani bincike da aka yi ya nuna cewa mutanen da ke cin abinci mai yawa na tushen shuka suna da karancin hadarin kamuwa da ciwon suga ta biyu. Matakai na Farko Zuwa Canji Canza abinci ba dole bane ya zama mai wahala ko tsada. Za mu iya fara da sauye-sauye kadan. Maimakon fara cin abinci da safe da abinci mai yawa, za mu iya fara da gero ko dawa da aka dafa, tare da wake ko gyada. A lokacin abincin rana da dare, za mu iya kara yawan cin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da ake samu a kasuwanni, sannan mu rage yawan cin nama ko abinci mai kitse da sukari. Ruwan sha mai tsafta shi ma yana da matukar muhimmanci. Fara ranar da hatsi kamar gero ko dawa.. Kara yawan cin wake, gyada, da sauran legumes.. Cikakken abinci da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa.. Rage yawan cin nama, abinci mai kitse, da sukari.. Sha ruwa mai tsafta akai-akai. Amfanin Gyada da Wake Gyada da wake ba su da yawa a kasuwarmu ne kawai, har ma suna da sinadirai masu amfani. Gyada na dauke da kitse mai amfani (monounsaturated and polyunsaturated fats) da kuma furotin. Wake kuwa tushen furotin ne mai kyau, fiber, da kuma sinadirai masu yawa. Wadannan abinci, idan aka ci su a hankali, suna taimakawa wajen jin koshi na tsawon lokaci, wanda ke rage sha'awar cin abinci mai yawa ko mara lafiya. "Canza abinci ba wai kawai yana magance ciwon suga ba ne, har ma yana inganta lafiyar zuciya da kuma rage yawan kumburin jiki." — Masanin Abinci da Lafiya Kalubale da Hanyoyin Magance Su Duk da cewa abinci mai tushen shuka na da amfani, akwai kalubale. Wasu na iya ganin ba shi da dadi ko kuma ba shi da isasshen furotin. Amma wannan ba gaskiya bane. Tare da kirkire-kirkire, za mu iya yin abinci mai dadi da kuma gina jiki daga tushen shuka. Masu sana'ar abinci da kuma masu girki za su iya kirkirar girke-girken da za su yi kama da na gargajiya amma su kasance masu lafiya. Tattalin arzikinmu na dogara ne ga noma, don haka tallafawa manoma da kuma samar da hanyoyin sarrafa amfanin gona yadda ya kamata zai taimaka. Yadda Zaka Fara Yau: Yi magana da likita ko mai ba da shawara kan abinci kafin yin wani babban canji a abincinka. Ka fara da karamin canji, kamar kara yawan cin kayan lambu a kowacce abinci. Rage Yawan Abinci Mai Sarrafawa Abinci mai sarrafawa, kamar waina, burodi da aka yi da gari mai yawa, da abincin da…