Cemicac tlacualli tlen quipiya tonaquiztli ica xochitlacualli
Pactli

Tonaquiztli huan xochitlacualli

Tlen yancuic tlacualli quichihua.

Tonaquiztli ocachi miac tlacamictia ipan cemanaqui tlen occequi cocoliztli, huan achi ipanalpa tlen tlen titechihua. Xochitlacualli tlaicneltococa tlen san yaya quinextia — ipan cemicac tlamachiliztli ica tlamachiliztli — quitzacua huan quipohpoloa atherosclerosis. Tlen tlamachiliztli cemicac tlanextia ipan tlacualtzintiliztli.

−32%tonaquiztli tlamantli
−55%CHD miquiztli (tlacame)
Tlen tlamantliOrnish huan Esselstyn
30 mincemilhuitl tlahueliztli

Tlen tiquiximati

EPIC-Oxford quipiya 32% hueliz ocachi hueliz quipiyas tonaquiztli tlen tlacuantli tlen xochitlacualli tlen tlacuantli tlen nacapantzin; tlen xochitlacualli tlacualli quipiya ocachi tlani. Adventist Health Study-2 quipiya xochitlacualli tlacualli hueliz quipiyas 55% tlani tlen tlen tonaquiztli tlen miquiztli. The Lifestyle Heart Trial (Ornish, 1990, Lancet) huan Esselstyn cardiology series cemicac quinextia atherosclerosis regression ipan cemicac xochitlacualli tlen amo tlatzotzotl — san yaya tlen tlacualli ipan tlen amatl ica inin tlamachiliztli.

Nahuatl tlacualli tlen quichihua tlamantli

Chichiltic huan tlahueliltic nacani (tlatzotzotl tlen hueyi, hem iron, carnitine→TMAO ica), cemicac mixtli (tlatzotzotl tlen hueyi, IGF-1), tetl (colesterol, choline→TMAO), huan cemicac aihuatl huan tlahueliltic tlacualli (endothelial dysfunction, oxidation). Tlen tlamantli huan quitzacua inin cemicac tlacualli tlamachiliztli.

Oats ica walnuts huan berries — cemilhuitl tonaquiztli tlacualli
Oats huan walnuts: cemicac cardioprotective tlamantli.

Nahuatl tlacualli tlen quipactia

Xochitl (ocachi in tlaxtlahualli, ica nitrates huan folate), cemicac tlaxcaltzintli (oats, barley, tlaxcaltzintli tlen chichiltic — fibre huan beta-glucan), legumbres (soluble fibre, xochitlacualli tenextli, magnesio), coacax huan xopilin (unsaturated fat, vitamin E, arginine). Berries, ayotl huan tlilli xocolatl (≥85%) cemicac quipiya hueliz ocachi tlamantli.

Tlaxtlahualli — nitrate-rich Hhuan quipiya
Tlaxtlahualli cemilhuitl. Cemicac tlamantli tlen quipiya cemicac tlamachiliztli.

"Ornish huan Esselstyn tlamachiliztli san yaya tlen tlacualli ipan tlen amatl quinextia quipohpoloa tonaquiztli amo ica tlatzotzoma."

Tlen tiquicuas cemilhuitl

Quichihua tlacualli ipan in nahuatl tlacualli tlen quipactia. Quicuas xochitl huan chili ipan pactli. Quicuas limón, vinagre, mostaza huan tahini ica tlacualli; quitzacua cemicac aihuatl tla tiquipiya cocoliztli. Quicuas miac coneytlacatl cemilhuitl. Quicuas oats miac cuauhtla. Quipiya tlaxtlahualli cemilhuitl. Quixocoa frijol huan lentejas miac. Tlahuelihui 30 minutos cemilhuitl quipiya cemicac tlamantli.

Cemicac tlacualli cemilhuitl

Cuauhtla

Oatmeal ica berries, walnuts, tlaxtlahualli flax huan soya mixtli.

Tlacatecolotl

Hueyi lentejas-xohcitl sopitilli ica sourdough; manzana huan tlaxtlahualli almendras.

Teotlac

Chickpea curry, tlaxcaltzintli chichiltic, tlamantli broccoli ica limón huan ayotl; cemicac tlilli chocolate.

Tlamantli

30 minutos tlahueliztli; cemicac hueliztli yehcaxaqui ipan eyi cuauhtla.

Cochiztli

7–8 horas. Cochiztli tlen amo hueliz quipiya cemicac tlamantli.

Coronary tonaquiztli miquiztli ica tlacualli

Adventist Health Study-2, tlacame, 5.79 xihuitl tlamantli, adjusted hazard ratios. 1.0 = amo-xochitlacualli tlamantli.

Orlich et al., JAMA Internal Medicine 2013

Tonaquiztli, ica tlen tlamantli

−32%
tonaquiztli tlamantli
xochitlacualli tlen nacani, EPIC-Oxford
−55%
CHD miquiztli (tlacame)
xochitlacualli tlen amo-xochitlacualli, AHS-2
Tlen tlamantli
Ornish huan Esselstyn
san yaya tlen tlacualli ica arterial-regression tlamachiliztli
30 min
cemilhuitl tlahueliztli
quihueyilia cemicac tlacualli tlamantli

Eyi xochitlacualli tlamantli — san yaya tlahtolli, tlamantli tlamantli

Pactli Xochitlacualli Tlamantli (hPDI) tlen Amo-Pactli Xochitlacualli Tlamantli (uPDI).

TlamantliCemicac tlacualliCHD tlamantli tlen cemicac
Pactli xochitlacualli (hPDI)Cemicac tlaxcaltzintli, xochitl, xochitl, legumbres, coneytlacatl−25%
Mixtli tlamantliMixtlitlamantli
Amo-pactli xochitlacualli (uPDI)Tlahueliltic tlaxcaltzintli, aztli tlacamayotl, fries+32%

Source: Satija & Hu 2017.

In cocoliztli tlen cemicac tlacualli

Coronary tonaquiztli amo quipiya ipan tlacatl tlen quicuas cemicac xochitlacualli tlacualli (rural China pre-1990, Tarahumara, Okinawan pre-war, rural Papua New Guinea). Tla tlen Western diets quinihualiz, coronary disease quinihualiz ipan cemicac yancuic tlamantli. The Cornell-China Project (1983, T. Colin Campbell) quinextia inin tlamantli ica tlacatl-level data.

In amatl hueliz pacca

Hasta tlen achi 1980s in cardiology consensus tlen tonaquiztli hueliz san yaya stabilizalo, amo regress. Ornish (1990) huan Esselstyn (2014) quipohpoloa inin ica serial angiography quinextia tlen cemicac xochitlacualli tlacualli quipohpoloa stenosis. In tlamantli: quitzacua in tlacualli tlen quichihua endothelial dysfunction quihueltia in amatl quichihua.

Tlen tiquichihuas ipan achacatl metztli

Quipohpoloa chichiltic huan tlahueliltic nacani cemicac. Quitzacua cemicac aihuatl tla hueliz (Esselstyn's protocol amo quihueli; Ornish quihueli modest avocado, coneytlacatl, xopilin). Quichihua tlacualli ipan oats, frijol, tlaxtlahualli, berries, tlaxtlahualli flax, walnuts. Cemicac lipid panel, quinextia ipan 6 cuauhtla, cemicac quinextia 20–30% LDL tlacualli — tlamachiliztli in tlacualli quichihua tlen tlen tlamantli quinextia.

Coronary tonaquiztli tlamantli ica tlacualli

Pooled cohort, 200,000+ US health professionals, 25-xihuitl tlamantli.

Source: Satija et al., JACC 2017.

Cardiology huan xochitlacualli

  1. 1953

    Lester Morrison

    Achacatl tlacualli tlamantli quitzacua recurrent MI ica tlani tlatzotzotl xochitlacualli — eyi xihuitl achi statins quipiya.

  2. 1983

    Cornell-China Project

    Tlacatl-level data quihuihua xochitlacualli tlamantli tlacualli ica achi-cero CHD.

  3. 1990

    Ornish Lifestyle Heart Trial

    Angiographic plaque regression ipan cemicac xochitlacualli tlacualli.

  4. 2014

    Esselstyn 20-xihuitl tlamantli

    Tlahueliltic-cocoliztli tlacatl tlen amo cemicac ipan 20 xihuitl ipan xochitlacualli.

  5. 2017

    Satija et al., JACC

    Tlacatl-level tlamachiliztli: pactli xochitlacualli quitzacua CHD 25%.

Kenin miakixnamiki in teyolixnamikilis se tonalli chikawastli

Yuatsinko kwali tlakwali

Awatli iwuan xokotzi, tlakatlaoli (walnuts) iwuan tlateteli tlakatlaoli. Soluble fibre, omega-3 ALA, polyphenols, nochi itech se tlatlatilistli.

Tlakwali

Se weyi etli-iwuan-ixpan milpan tetlixkwiloli iwuan tlanelwili xiukwalli, tlakwili tlakxitli iwuan tahini-lemon tlakwixkwili.

Tlayowali tlakwali

Lentil dahl, tlapaltik tlakwatli, tlatemoli tlakxitli — o tofu stir-fry iwuan miak tlakwatli.

Tlashkamoli

Xokotli, se tlatlakoli tlakatlaoli, hummus iwuan tlakwatli (carrots). Amo xiktlakwa in ultra-procesado tlashkamoli.

Iiwili

Atli, amo tlapaltik cha, se kemantika tliltik kafe. Amoixtlatlakoli iwili in amo kuali iwili tlen miak tlatlatsomoni in yolixnamikilis.

Tlen tlacomolli

Hueliz tonaquiztli cemicac quipohpoloa ica tlacualli?

Hueliz, ipan tlamachiliztli. Ornish huan Esselstyn cemicac quinextia arterial regression ica cemicac xochitlacualli tlacualli. Amo cemicac quipohpoloa, pero miac quipohpoloa, ocachi tlen achacatl.

Tlen tla niyetotoc ipan statins?

Quichihua. Quicuas tlacualli tlamantli. Miac tlacatl hueliz quitzacua medicina miacpa ica in cardiologist.

Tlen Mediterranean tlacualli san hueliz tlahtlacauh?

Ocachi tlahtlacauh tlen standard Western diet; amo ocachi tlahtlacauh ica reversal tlen cemicac xochitlacualli tlacualli. Tlen ocachi cardioprotective Mediterranean variants hueyi ipan xochitl, frijol huan olive oil huan tlani ipan nacani huan queso — ocachi teipa tlen vegan tlen tlamantli.

Tlen tlen saturated fat tlen coconut oil?

Coconut oil quihueyilia LDL san tlen butter quichihua. Quitzacua hueliz ipan vegan diet.

Tonaquiztli-specific tlacomolli

Tlen tla niyetotoc ipan heart attack?

Inin tlen tlacualli ocachi tlamantli. Esselstyn's program cemicac quichihua ica secondary prevention — cemicac tlacatl ipan in tlamantli tlen amo quipiya cemicac tlamantli. Quichihua ica cardiologist tlen quiximati lifestyle medicina.

Hueliz fish oil quipiya?

Tlen tlamachiliztli ocachi tlani tlen tlen achi tlamantli. Yancuic hueyi tlamachiliztli (VITAL, ASCEND) amo quipiya cardiovascular tlamantli tlen fish oil supplements. Algae-based DHA/EPA quichihua san yaya mixtli-level amo ica in atl hueyi-tlatzotzotl.

Tlen tlen chichiltic vino?

In 'French Paradox' cemicac tlamantli tlen tlamantli. Yancuic tlamachiliztli (GBD 2019) amo quipiya cemicac tlamantli tlen alcohol ica cardiovascular pactli. Polyphenols ocachi tlahtlacauh tlen berries, grapes, tlilli chocolate huan tea.

Hueliz lifestyle san yaya quipohpoloa medicina?

Achi, ica tlamachiliztli. Miac tlacatl ipan xochitlacualli quitzacua huan quitzacua statins, mixtli tlakauhtli medicina huan metformin. Cemicac quichihua ica cardiologist, amo san yaya.

Tlen quitoa in tlamachiliztli

In yollotli cococoliztli cenca tlapanauia ipan tlalticpac mopatla — auh in tlacualli zan ixochitl yuhquin mochihua achi motlalilia in teyollotl pampa cenca cuali in tlamachiliztli quipia.

  1. In cenca cuali tlacualli zan ixochitl yuhquin mochihua achi motlalilia in teyollotl cococoliztli.

    In Ornish (Lancet, 1990; JAMA, 1998) huan Esselstyn (J Fam Pract, 2014, n=198) quinextilihqueh, ica serial angiography huan teyollotl tlamochihualiztli, ca in tlaxicolli ipan tlaxicolli tlacualli zan ixochitl yuhquin mochihua achi motlalilia in teyollotl cococoliztli ipan cenca miac tlacameh tlein oquichihuah; amo noceh occe tlacualli cuali ouchihuac ipan tlamachiliztli.[1][2]

  2. In tlacualli tlen amo itech cacualli momihtoa quipatlani in yollotli cococoliztli tlen tlamictia ipan ~25%.

    In EPIC-Oxford (Am J Clin Nutr, 2013, n=44,561) oquipalehui ica 32% hueliz tlaxicolli ipan hospitalizatzin noceh miquiliztli ipan isquemia yollotli cococoliztli ipan tlen quimotlaliah tlacualli amo itech cacualli momihtoa ipan tlen quicuah nacatl, achi oquimochihuah in BMI, pocqui, cualli atl, huan tlamochihualiztli.[3]

  3. In TMAO de tlaxicolli nacatl huan totecaxocolli yancuic tlamachiliztli tlen cococoliztli ipan yollotli.

    In tlamochihualiztli in Stanley Hazen ipan Cleveland Clinic (NEJM, 2013; Eur Heart J, 2019) oquinextilih miac trimethylamine-N-oxide — in microbioma ipan iyeti tlamochihua ica carnitina huan colina ipan tlaxicolli nacatl huan totecaxocolli — yuhquin zan ye quipia tlaxicolli ipan cenca miac cococoliztli ipan yollotli.[4]

Tlamatiliztli

  1. Ornish D. et al., 'Intensive lifestyle changes for reversal of coronary heart disease', JAMA, 1998
  2. Esselstyn C. et al., 'A way to reverse CAD?', J Fam Pract, 2014
  3. Crowe F. et al., 'Risk of hospitalization or death from ischemic heart disease among British vegetarians and nonvegetarians' (EPIC-Oxford), Am J Clin Nutr, 2013
  4. Tang W. et al., 'Intestinal microbial metabolism of phosphatidylcholine and cardiovascular risk', NEJM, 2013

Axcan quicuas, quinextia ipan eyi metztli

Tlen cemicac cocoliztli tlamantli tlen hueliz tiquichihua axcan, inin cemicac tlamachiliztli tlen tlamantli. Quicuas, tlahueliztli, cochiztli, quinextia.

Xictlatocti ipan pactliQuicuas ipan 7 cuauhtla

Tlatzintli amoxcuitlatzintli

Paktli

Tlatzictli eztli uan xiuhtlacualiztli

Tlanaui, amo ueyi. Achitok se semana.

Pajtitl

Hueyi colesterol huan tlalticpac tlacualli ilhuan

Nochi tlamanitli tlen quipiya nahuatilli huan tlahticpac tlacualli ic quitemactia.

Tlapaleuia

Diabetes uan tlatlaqualistli tlen tlayolixochitl

Cocoliztli tlen motlapechtia tlatlaqualistli.

Tlen moneki tikilnamikiskeh

  • Kokolis coronaria weyi hueli ahmo panohua ika tlakualli; Ornish īhuān Esselstyn okinexti patlalistli.
  • Kada 5% kaloriameh ika grasa saturada patlalistli ika grasa insaturada kitlani kokolis CHD ~25%.
  • LDL tlani de 70 mg/dL kampa ahmo ok moskaltia kokolis īhuān miakpa mopatla.
  • Fibra, esteroles vegetales īhuān ahmo colesterol ipan tlakualli kichiwa tlakualli ika xihuitl cardiovascular ventaja.

Xikontēixmāchilti nin īxko

Xikontēmālti īpan XXikontēmālti īpan FacebookXikontēmālti īpan WhatsApp

Tlahtlanilistli tlen mochīhua miakpa

Inon yeh se nemilistli matlak: grasa saturada kichiwa okachi LDL weyas ke colesterol ipan tlakualli para okachi miakkeh, pero totoltetl noso tlamantli atl noihki kichiwa weyas colesterol ipan sekimeh. In okachi weyi tlakualli cardiovascular kitlani ome tlamantli.

Xikonpohua okachi

Colesterol weyi
Tlamachtilistli weyi ītech LDL.
Weyak estli
Okse kokolistli cardiovascular weyi.
Pāktilistli
Nochi tēixnextilistli.