Tlanemiliztli, ahmo huehca, ihuan tlachiuliztli.
Ahmo caxtilli huehcapan queniuhqui mochihua vegano, san caxtilli tlanemiliztli. Inin tlanemiliztli quipia in tlahtolli tlen tlacecentilia, in tlacualtli ihuan in huehcapa, ihuan quitemoa in huehcapa, in tlaixihuitia, ihuan in huehcapa huehcampa.
Huehcapan in tlatoquiliztli, xiccuican zan tlahtolli tleca inin tlanemiliztli. In tlacualtli, in tlalnamaztli, in tlaixihuitia, in tlanemiliztli — zan itlamantli, san tla tictlalia inin tlahtolli inic yehuatl quipia in huehcapan in xihuitl. Tla titlacuica, tiquixmati inin tlahtolli, ahmo zan tlacualli.
Ahmo xictemican yancuic tlacualli in axcan. Xiccuican in tlacualtli tlen tlatlamachtiani ica in tlahtolli tlen tlaixihuitia: soya o oat milk ic dairy milk, vegan spread ic butter, lentejas o etl ic ground meat, tofu o tempeh ic chicken in stir-fries, scrambled silken tofu o chickpea-flour omelette ic eggs. Xiccuican in tlen tiquicuica, in vegano tlahtolli, ic omextli tlatoquiliztli. In tlacualli huehcapan.
Xiccuican mahcuih tlahtolli tlen tlahuelitia ihuan xicmachilican inin: a stew, a curry, a pasta, a grain bowl, ihuan a breakfast. Inin mahcuih huehcapa ic 80% in tlatoquiliztli. Xicnextican in tlamantli inic eyi tlatoquiliztli, ahmo inic ic tlahtolli.
"Tla ticuica itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlacualli, in tlahtolli ca vegano. Inon ca inhuehcapan tlahtolli."
Xiccuican B12 supplement — 2,000 µg cyanocobalamin zan cemihic tlatoquiliztli ca ahmo huehcapa, tlahtolli, ihuan hueliti. Xiccuican zan cemihic tlalnamaztli. Xiccuican tlaixihuitia in tlacualli ic calcio ihuan folato. Tla titlamotla in tonalli, xiccuican 1,000–2,000 IU of vitamin D in xihuitl. Algae-based DHA/EPA (250–500 mg/day) quicuica fish oil. Inin caxtilli huehcapa.
Miec tlatoquiliztli ca tlahtoa, ahmo zan tlacualtli. Ahmo xictlalicah tlahtolli. Tla motequi, xictlalia 'nicnemiliztli ic achi xihuitl.' Xiccuican itlan tlatlamachtiani. Xicmoicolican itlan tlahtolli tlen tlahtoa. Queh eyi tlatoquiliztli, in tlalnamaztli itlan in tlahtolli quicuica in huehcapan tlahtolli.
Tla ticuica itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac tlacualli itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac tlacualli. In tlein tiquixtlahua veganismo ahmo zan quicahua zan itlalticpac; zan quicuica in itlalticpac in tlahtolli tlen 'ahmo vegano'.
In arroz, in avena, in lentejas tlen tlatlamachtiani, in etl tlen tlatlamachtiani, in tlapapalactic, in pan, in cacahuatl.
Cebolla, ajo, papa, zanahoria, col o kale, tomate, plátano, manzana, tlaixihuitia tlen tlaixihuitia.
Tofu, tempeh, soya mince o lentejas tlen tlatlamachtiani, hummus.
Soya o oat milk, vegan spread, silken tofu (ic scrambles), nutritional yeast.
Soy sauce, miso, smoked paprika, cumin, ginger, limones, vinagre.
Miec tlacualtli quipia in tlahtolli — zan cemihic tlacualtli. In tlacualtli tlen tlamantli hueliti machitia, san achi huehcapan. Xiccuican in tlein ticuica.
In tlaquemitl tlen queso ihuan tlacatl zan tlaixihuitia, tzatzatic ihuan umami, ahmo zan in tlacualtli. Nutritional yeast, miso, smoked paprika, champiñones ihuan tlaixihuitia tlaixihuitia in tlaixihuitia.
Ahmo. Lentejas, tofu, tempeh, seitan, etl, avena, cacahuatl ihuan tlatoquiliztli quipia proteína in tlacualtli.
Zan tlaxtlahua, ahmo zan tlaxtlahua. In tlacualtli tlen tlaixihuitia ahmo zan calorie-dense in tlacatl ihuan queso, inic monequi huehcapan tlaixihuitia. Xictlachian in hierro ihuan B12 tla titlacuica.
Xictlalia in tlacualtli tlen ticuica. Ahmo xictlalia in social media tla inon quipia in tlatoquiliztli. Miec tlacualtli quipia huehcapan.
In chicome tonalli tlahueliliztli ic tiquixtlahua in cemihic tonalli tlacualtli, in tlalnamaztli tlen tlalnamaztli, ihuan tlen mochihua tla in axcan mochihua.