In tlaixihuitia tlen tlatlamachtiani, pan ihuan tlaixihuitia in tlalnamaztli
Tlayehyecoliztli

Queniuhqui mochihua vegano

Tlanemiliztli, ahmo huehca, ihuan tlachiuliztli.

Ahmo caxtilli huehcapan queniuhqui mochihua vegano, san caxtilli tlanemiliztli. Inin tlanemiliztli quipia in tlahtolli tlen tlacecentilia, in tlacualtli ihuan in huehcapa, ihuan quitemoa in huehcapa, in tlaixihuitia, ihuan in huehcapa huehcampa.

Yancuic tlahtolli — Xicnextican in huehcapan tlahtolli

Huehcapan in tlatoquiliztli, xiccuican zan tlahtolli tleca inin tlanemiliztli. In tlacualtli, in tlalnamaztli, in tlaixihuitia, in tlanemiliztli — zan itlamantli, san tla tictlalia inin tlahtolli inic yehuatl quipia in huehcapan in xihuitl. Tla titlacuica, tiquixmati inin tlahtolli, ahmo zan tlacualli.

Yancuic tlahtolli — Xiccuican in tlatoquiliztli

Ahmo xictemican yancuic tlacualli in axcan. Xiccuican in tlacualtli tlen tlatlamachtiani ica in tlahtolli tlen tlaixihuitia: soya o oat milk ic dairy milk, vegan spread ic butter, lentejas o etl ic ground meat, tofu o tempeh ic chicken in stir-fries, scrambled silken tofu o chickpea-flour omelette ic eggs. Xiccuican in tlen tiquicuica, in vegano tlahtolli, ic omextli tlatoquiliztli. In tlacualli huehcapan.

In tlatlamachtiani tlen lentejas, etl, ihuan tlaixihuitia
Xicnextican in tlatoquiliztli. In occihque ca zan tlatlamachtiani.

Yancuic tlahtolli — Xicnextican mahcuih tlahtolli

Xiccuican mahcuih tlahtolli tlen tlahuelitia ihuan xicmachilican inin: a stew, a curry, a pasta, a grain bowl, ihuan a breakfast. Inin mahcuih huehcapa ic 80% in tlatoquiliztli. Xicnextican in tlamantli inic eyi tlatoquiliztli, ahmo inic ic tlahtolli.

In tlahtolli tlen tofu ihuan tlaixihuitia in cast-iron pan
Mahcuih tlacualtli tlen tlahtoa huehcapan tlatoquiliztli in tlahtolli tlen ahmo.

"Tla ticuica itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlacualli, in tlahtolli ca vegano. Inon ca inhuehcapan tlahtolli."

Yancuic tlahtolli 6

Yancuic tlahtolli — Xicnextican in tlacualli

Xiccuican B12 supplement — 2,000 µg cyanocobalamin zan cemihic tlatoquiliztli ca ahmo huehcapa, tlahtolli, ihuan hueliti. Xiccuican zan cemihic tlalnamaztli. Xiccuican tlaixihuitia in tlacualli ic calcio ihuan folato. Tla titlamotla in tonalli, xiccuican 1,000–2,000 IU of vitamin D in xihuitl. Algae-based DHA/EPA (250–500 mg/day) quicuica fish oil. Inin caxtilli huehcapa.

Yancuic tlahtolli — Xiccuican tlacualtli

Miec tlatoquiliztli ca tlahtoa, ahmo zan tlacualtli. Ahmo xictlalicah tlahtolli. Tla motequi, xictlalia 'nicnemiliztli ic achi xihuitl.' Xiccuican itlan tlatlamachtiani. Xicmoicolican itlan tlahtolli tlen tlahtoa. Queh eyi tlatoquiliztli, in tlalnamaztli itlan in tlahtolli quicuica in huehcapan tlahtolli.

Yancuic tlahtolli — Xiccuican in huehcampa huehcapan

Tla ticuica itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac tlacualli itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac itlalticpac tlacualli. In tlein tiquixtlahua veganismo ahmo zan quicahua zan itlalticpac; zan quicuica in itlalticpac in tlahtolli tlen 'ahmo vegano'.

Inic chicome tlatoctli tlen tlatlamachtiani

In tlatoquiliztli

In arroz, in avena, in lentejas tlen tlatlamachtiani, in etl tlen tlatlamachtiani, in tlapapalactic, in pan, in cacahuatl.

In yancuic

Cebolla, ajo, papa, zanahoria, col o kale, tomate, plátano, manzana, tlaixihuitia tlen tlaixihuitia.

In tlacualtli tlen tlaixihuitia

Tofu, tempeh, soya mince o lentejas tlen tlatlamachtiani, hummus.

In chichihualayotl ihuan eztli tlacualli

Soya o oat milk, vegan spread, silken tofu (ic scrambles), nutritional yeast.

In tlaixihuitia

Soy sauce, miso, smoked paprika, cumin, ginger, limones, vinagre.

Tlen yancuic tlahtolli inic tlahtolli

7 tonalli
inic mocahuiliztli
In tlaixihuitia, in tzatzatic ihuan in tlaixihuitia tlamantli
5 tlahtolli
tiquimachilia in itlalticpac
Queh ~80% in cemihic tlatoquiliztli
2,000 µg
B12 cemihic
Ahmo huehcapa, tlahtolli, hueliti — xiccuican inic tlahtolli
1 tlahtolli
in itlalticpac 'tlen'
Omextli 1-xihuitl tlatlamachtiani in tlatlamachtiani

Inin tlatoquiliztli inic tlahtolli

Queniuhqui huehcapan monequi niccuican?

Miec tlacualtli quipia in tlahtolli — zan cemihic tlacualtli. In tlacualtli tlen tlamantli hueliti machitia, san achi huehcapan. Xiccuican in tlein ticuica.

Tlen huehca tlatoquiliztli?

In tlaquemitl tlen queso ihuan tlacatl zan tlaixihuitia, tzatzatic ihuan umami, ahmo zan in tlacualtli. Nutritional yeast, miso, smoked paprika, champiñones ihuan tlaixihuitia tlaixihuitia in tlaixihuitia.

Monequi niccuican proteína powder?

Ahmo. Lentejas, tofu, tempeh, seitan, etl, avena, cacahuatl ihuan tlatoquiliztli quipia proteína in tlacualtli.

Tla hueliti ninocauhca?

Zan tlaxtlahua, ahmo zan tlaxtlahua. In tlacualtli tlen tlaixihuitia ahmo zan calorie-dense in tlacatl ihuan queso, inic monequi huehcapan tlaixihuitia. Xictlachian in hierro ihuan B12 tla titlacuica.

Monequi nitlatoa?

Xictlalia in tlacualtli tlen ticuica. Ahmo xictlalia in social media tla inon quipia in tlatoquiliztli. Miec tlacualtli quipia huehcapan.

Xicuican in tlanemiliztli tlen tlaixihuitia

In chicome tonalli tlahueliliztli ic tiquixtlahua in cemihic tonalli tlacualtli, in tlalnamaztli tlen tlalnamaztli, ihuan tlen mochihua tla in axcan mochihua.