In tlamaniliztli tlen tlatlalihui iyollo hueliliztli.
EPIC-Oxford, vegan quipia in BMI, in meat-eaters quipia in BMI. In tlacualli quipia in tlacualli. Miak tlacualli quipia in atl auh in fibre — in tlacualli quipia in tlacualli.
EPIC-Oxford quipia in BMI itech in vegan auh meat-eaters, zan in tlacualli quipia in tlacualli. BROAD study, 2017, quipia 4.4 points with a whole-food plant-based programme versus 0.4 with usual care at 6 months, without prescribed calorie restriction.
Miak tlacualli quipia in atl; cooked beans auh grains quipia in tlapohualiztli, auh oils quipia 9 kcal/g. Tlapohualiztli quipia in tlacualli. In tlacualli quipia in tlacualli.
Build meals around vegetables, whole fruits, beans auh whole grains, with nuts, seeds auh other minimally processed plant foods. Limit added oils, refined sugar auh refined flour if they crowd out nutritious foods or add excess calories. Some processed vegan foods are calorie-dense, but meat alternatives vary in their nutritional composition.
"Miak tlacualli quipia in atl. In tlacualli quipia in tlacualli."
In netetlajtoliztli ihmatlachialoni ipan yollohtlahueliliztli huan nexihualiztli, ihuan ce tlaixpolli tlatlalihui ipan tlatlalihui tlen amo qualli. Hueli tikinpanolti ce tlatlalihui tlen amo qualli ipan in netetlajtoliztli tlen chicahuac tlamaniliztli. In tlaxcali pan tlaxcaliipan tlatlalihui tlapanahuia ipan tlatlalihui; in yollohtlahueliliztli tlapanahuia ipan occe tlacalaquiixtli.
Oats ipan cuauhtemaliztli huan tlalli tlen amo momelahua; noihuan tlaolli tlen amo momelahua ipan tlaxcali tlen cacahuatetl huan cuauhtemaliztli.
Ce hueyi xitomitl ipan etl huan xihuitl tlen tlatlalihui huan tahini-lemon tlamaniliztli; noihuan etl huan tlaolli ipan tlaxcali.
Xihuitl huan tofu ipan xihuitl tlen tlaolli; noihuan xihuitl curry ipan chapati; noihuan chicahuac etl.
Xochitl, xihuitl ipan hummus, ce cuauhteteuh tlen tlalli, sourdough toast.
Atl, teztli, cafe. In tlatlalihui tlen ahuitl ihmatlachialoni ipan tlani tlatlalihui tlen ciento tlahueliztli.
In tlatlaliztli tlen tlacah tlen quicuah xochimeh ipan se xihuitl. In tlapohualiztli tlen tlacah tlamanextia in tlen itech.
Wright et al., Nutrition & Diabetes 2017, Table 2
| Tlatlalihui | Tlapohualiztli itech in tlacualli | Tlapohualiztli itech in tlapohualiztli |
|---|---|---|
| Pepperoni pizza | In tlacualli itech in tlacualli | Cueso, nacatl auh in tlacualli |
| Cheeseburger | In tlacualli auh in recipa | Patty, cueso auh in tlacualli |
| Tlaohtli huan lentil | In tlapohualiztli auh in tlacualli | Tlacualli tlen itech atl |
| Xihuitl quilitl huan tofu | Recipa auh in aceite | In aceite quipia miak tlapohualiztli |
| Cehcehpa quilitl huan ehecatlatlacotl | Chickpeas auh in tlacualli | Ihuatl quipia in atl auh in tlacualli |
In tlacualli quipia in tlacualli. BROAD (2017) quipia 4.4-point BMI itech in 6 months. Turner-McGrievy quipia 7.5% weight reduction itech in vegan group. Ahmo in tlacualli.
Fibre quipia in tlacualli, tlen in country, age auh sex. WHO quipia 25g daily itech in adults. Fibre quipia in tlacualli, fermentable fibres quipia in tlacualli. Tlacualli quipia in tlacualli.
Ahmo in tlacualli. Visceral fat quipia in insulin resistance auh cardiovascular risk. Kahleova 2017 trial studied thigh fat itech 74 people with type 2 diabetes, comparing two calorie-restricted diets. In tlacualli quipia in tlacualli.
In BMI tlen tlacah. In BMI 30 o achi hueyi tlamanextia ichtacatl.
kg/m²
Wright et al., Nutrition & Diabetes 2017, Table 2
In tlacah tlen quicuah xochimeh oquipix in achi tlanahuatil BMI ipan inin tlamachtiliztli tlen 38,000 tlacah.
Huang ihuan itequihuicahuan oquipix achi hueyi tlatlaliztli ipan tlacualli tlen xochimeh, ihuan oquihualcuah achi hueyi tlamachtiliztli.
Se tlamachtilli tlen tlacualli tlen centetl ixochitlaliztli oquipati BMI ica amo tlapohualiztli calatl ipan tlacah.
Tlanahuatili ica tlacualli, tlatlaliztli ihuan tlen ica itlami ica in ticitl o tlapalehuiani.
Miak tlacualli tlen ohtli inin tlacualli inin tlacualli miak itech iahua auh inin atl. Tlachializtli tlen moteititiah tlen tlapohualiztli ahmo monequi tlapohualiztli, zan in tlacatl tlen tlapohualiztli iuhqui motlamachia.
Tlacualli tlen tianquizco quipia miak tlapohualiztli tlen motemachia. Tlamaliztli itech in calli quichihua in tlacualli ma ohtli tlen cencah cualli.
Ma ticchīhuacan 7,000–10,000 tlacuītlapanolli. Tlahuel tlamati tlen tlaahmo cuītlapanpolihui īpan tlaqualli, auh tlahuel tlamati tlen tlaahmo cuītlapanpolihui.
In cochiztli tlen ahmo cualli quipia in teixpanoliztli itech in tlacualli auh in tlacualli. Tlen oahci itech ghrelin auh leptin; in cualli cochiztli quipalehuia, zan ahmo in ixtlamachiliztli.
Quema. Vegan biscuits, ice cream auh nican tlacualli quipia miak tlapohualiztli. In tlacualli tlen tlacualli tlen motlatia in tlacualli itech in tlacualli; in vegan ahmo quipia in tlacualli.
Ahmo zan. In tlacualli itech in tlacualli quipia in tlacualli. Fibre auh in tlapohualiztli quipalehuia, zan ahmo in ixtlamachiliztli. Tlapohualiztli quipia in tlacualli.
Hueli tlatlalihui ipan yollohtlahueliliztli. Hueli ipan cequintin, teixihmatlachialoni ipan occequintin. Amo tlachihchiuh; in tlatlalihui tlen tlani ihmatlachialoni.
In tlacualli quipia in tlacualli. Proteína auh in tlacualli. Lentils, tofu, tempeh, seitan auh tlacualli quipia in tlacualli.
Tlachializtli tlen oahci. In meta-analysis quipia 2 kg itech in tlacualli tlen 18 weeks. In tlacatl quipia in tlacualli; ahmo tlapohualiztli.
Vegan biscuits, fries auh burger meals quipia miak tlapohualiztli; tlapohualiztli quipia in tlacualli. In tlacualli, xicmati potatoes, beans auh tofu. Treats quipia in tlacualli.
Quema, in tlacualli quipia in tlacualli. In tlacualli quipalehuia in tlacualli, zan ahmo in tlacualli. In tlacualli quipia in tlacualli.
In tlacualli quipia in tlacualli. In tlacualli quipia in tlacualli, zan in tlacualli quipia in tlacualli.
Tlen omonequi tlamaneloa quetzalliuan tlen caxtiltlatica tlaolli tlen tlamantli huan temactlani cenca tlatilana tlamantli inon tlaixmatiliztli.
Spencer ihuan itequihuicahuan (2003) oquipohualtique 37,875 huehueyac tlacah tlen ipan 20–97 xihuitl. In tlen tlamanextia BMI ocatca 24.41 in tlacah tlen quicuah nacatl ihuan 22.49 in tlacah tlen amo, ihuan 23.52 ihuan 21.98 in cihuah. Inin tlamanextiliztli amo ueli quimati tlen tlacualli oquichihualti inin xexeloliztli.[1]
In BROAD trial (2017) oquipohualti 65 tlacah ipan New Zealand tlen tlapalehuia ipan tlacualli ihuan tlen ichtacatl. Ipan chicuace metztli, in BMI oquipati 4.4 kg/m² ipan in tlamachtilli ihuan 0.4 ica tlen tlamachtilli tlen macehualiztli. In tlamachtilli oquipix tlapalehuiliztli.[2]
Se tlapohualiztli tlen 12 tlamachtiliztli ica 1,151 tlacah ihuan 18 metztli oquipix tlen tlacah tlen quicuah xochimeh oquipix 2.02 kg achi hueyi; in tlen quicuah xochimeh oquipix 2.52 kg. Hueli monequi achi hueyi tlamachtiliztli tlen tlatlaliztli.[3]
In tlatlalihui tlen amo qualli amo tlanepana. In tlatlalihui tlen tlamana tlen kimelahua in tlatlalihui ihuan in sami tlen kimelahua in yollohtlahueliliztli, atlanahuatl huan cancer. Titlapihpiya ceme, titlakualtia ipan yuhyancuicayotl.