Vitamin B12
Amo tlatenkauh tleno vegan tlakualchiualistli. 250 µg satepan nochtli noso 2500 µg semana, cyanocobalamin tlatekpoualkayotl. Tlatsayanko kipatla yolixiuiltiliztli huan tlakuilokolli.
Pajtokkayotl · Tlanemililpajtokkayotl
Tlakualchiualiztli huan tlanemililpajtokkayotl
Tlen melauhkueyitlaixmatilistli kijtoua tlen tlakualchiualiztli, tlanemililkuayollotl, kokoliuitlistli huan tlamatokcayotl — ihuan chikuasen tlakualtlanehneliliztli tlen tlatzintli kipatlaua ken tiktlapahtililia.
Tlake tlakualtlanehneliliztli hueliti kimayauaya tlen amo kokoliuitli
Vitamin D
Tiktlajtlaniah 25(OH)D kitlayehualtia 30 ng/mL. 1000–2000 IU satepan nochtli D3 (tlaxilontli) kitlatlatia nochtin tlapouhualiztli tonalpan.
Omega-3 (DHA/EPA)
Algae acayotl 250–500 mg tlatlakolilli DHA+EPA satepan nochtli. Chía, lino huan nueces amo momoyaoa tlanelhuak tlen kichihua okachi DHA.
Tepoztli
Tlatentlatzotla ayotl huan xochikualxochitl huan vitamin C tlakanextli; tiktlajohtla ferritina xihuitli. Tepoxihuiltiliztli tlaxiltik tlen kokoliuitli itech tlakuanakuake amejtin.
Yodo huan Zinc
150 µg yodo (yodoatzalli noso tlakanextli) kinemilia tiroides huan yolixiuiltiliztli. Zinc tlen ayotl, xinachtli, tempeh kikuayehyanilia neurotransmisores.
Axkanotl tlakualtlanehneliliztli huan proteína
Amo tlakualtzin kipatla yolixiuiltiliztli okachi ixtlahua. Veganos kiixpanah okachi proteína itech kg — xikilnamiki tlapoualmatiliztli tlani.
Kuatemekatl–Kuayollotl tlayehyanilistli
Ompouali ipan tlakemiloyan tlen serotonin kiyehyakohua cuatemekatl. Tlakualchiualiztli tlen tlakaxoni huan polifenoles (xochikualxochitl, xuchitl, ayotl, xochikualxochitl, nueces) kipia okachi nenenki mikrobiyo, tlen tlakanextili itech amo kokoliuitli huan kokoliuitli tlanemililistli itech tlatlatlakahuitl tlayehyanilistli. Tlakualchiualiztli tlen xochikualxochitl okachi tlakaxoni tlatlatlakahuitl tlatlatlakahuitl — 40–60 g/tonallan tlapoualtzikuexihuitl tlapoualtzikuexihuitl 15 g.
40–60g
tlakaxoni/tonallan itech miki tlakualchiualiztli
90%
tlen serotonina itech cuatemekatl
−32%
kokoliuitli tlaxiltik itech tlakaxoni tlatlatlakahuitl
Tlahtlaniloyan
¿Kichihua tlapoualmatiliztli kokoliuitli?
Amo. Okachi yankuik tlatlacokaxilokaxiloyan amo kipia tleno tlatlacokaxilokaxiloyan itech tlakualchiualiztli huan kokoliuitli; achi tekoyotl tlatlatlakahuitl kiixpanah yolixiuiltiliztli ipan okachi yolixiuiltiliztli. Kokoliuitli tlen achi tlatzoyotl itech "tlahuelyolixiuiltiliztli" achi tlatlajko tlakualtzin, tlaxiltik B12, tlaxiltik omega-3 noso tlaxiltik tepoztli — nochtin hueliti kitlatzauhtilia itech achi tlanemililistli.
¿Tlake tlakualtlanehneliliztli okachi kipia tleno yolixiuiltiliztli huan tlamatokcayotl?
Vitamin B12 (tlen tlakanextli), tlakaxoni omega-3s (algae DHA/EPA), tepoztli, yodo, zinc, vitamin D, huan nochtin tlakualtlanehneliliztli huan proteína. Tlaxiltik itech nochtin ihuan tlaxiltik — vegan noso amo — hueliti kipatla yolixiuiltiliztli, tlanemililistli huan yolixiuiltiliztli.
¿Nitekipachoa nikihua michin itech omega-3s?
Amo. Algae oil kinemilia DHA huan EPA ixtlahuakan, amo mercurio, PCB noso tlapouhualiztli tlen tlatlauhtilia michin. Tiktlajtlaniah 250–500 mg tlatlakolilli DHA+EPA satepan tonalli.
¿Hueliti tlakualchiualiztli kitlatzauhtia kokoliuitli?
Tlatlatlakahuitl tlayehyanilistli itech Mediterráneo huan tlakualchiualiztli kiixpanah tlaxiltik itech kokoliuitli huan kokoliuitli tlanemililistli, okachi kipatla tlakaxoni, polifenoles huan okachi cuatemekatl tlayehyanilistli.