8 achitzin tlahtlaniloyan itech tlatlakokaxilokaxilokaxiloyan itech tlakualtlanehneliliztli tlen okachi kipia itech tlakaxoni tlakualtlanehneliliztli — ihuan tlakualxochitl huan tlakanextli tlatlauhtili itech nochtin.
¿Tikixtlapouhtli B12 tlakanextli noso tikihua tlakaxoni tlakualxochitl satepan tonalli?
Tlatlakokaxilokaxilokaxiloyan: Cyanocobalamin tlakanextli, tlakaxoni tlakaxoni tlakualtlanehneliliztli, yolixiuiltiliztli tlakaxoni
¿Tikpia 15+ min itech tonalapan noso tikixtlapouhtli D3 tlakanextli?
Tlatlakokaxilokaxilokaxiloyan: Tonalapan, D3 tlakanextli (tlaxilontli), tlakaxoni soyoyotl
¿Tikihua yodoatzalli noso tikixtlapouhtli yodo tlakanextli?
Tlatlakokaxilokaxilokaxiloyan: Yodoatzalli, kelp (yekchiualiztli — tlaxiltik), 90–150 µg tlakanextli
¿Tikihua ayotl + vitamin C tonalli (ej. ayotl + tomate)?
Tlatlakokaxilokaxilokaxiloyan: Lentejas, chícharos, tofu, tempeh, calabaza xinachtli, avena
¿Tikihua ayotl, nueces noso xinachtli achi tonalli?
Tlatlakokaxilokaxilokaxiloyan: Calabaza xinachtli, cashews, lentejas, tempeh, avena, xochikualxochitl
¿Tikixtlapouhtli algae oil noso tikihua flax/chía/nueces tonalli?
Tlatlakokaxilokaxilokaxiloyan: Algae oil (DHA+EPA ixtlahuakan), flax, chía, nueces (ALA precursor)
¿Tikihua tlakaxoni soyoyotl noso tikihua calcio tofu tonalli?
Tlatlakokaxilokaxilokaxiloyan: Tlakaxoni soyoyotl, calcio-set tofu, kale, bok choy, tahini
¿Tikihua ayotl, tofu noso tempeh itech 2+ tlakualtlanehneliliztli itech tonalli?
Tlatlakokaxilokaxilokaxiloyan: Tempeh, tofu, lentejas, chícharos, seitan, edamame, soyoyotl
Amo — yehuatl yekchiualiztli tlaxiltiliztli. Tla tikpia tlatlatlakahuitl (yolixiuiltiliztli, tzontli tlaxiktli, tlatlatlakahuitl, tlakaxoni) noso tikihua vegan >1 xihuitli amo tlakanextli, xikihua yehui tlakualtlanehneliliztli: B12 (ihuan MMA), ferritina, vitamin D huan TSH kipia okachi tlakaxoni.
Achi tlatlatlakahuitl itech mo achi xihuitl vegan, teipa itech 2–3 xihuitli tla nochtin tlakaxoni huan tlakanextli yekchiualiztli. Xikihua xihuitli itech tlanemililxochitl, tlacotonalkayotl, noso tekitl yolixiuiltiliztli.
Nochtin tlakualtlanehneliliztli tlaxiltik B12 — itech tlakanextli noso tlakaxoni tlakualxochitl esencial itech nochtin vegan tlakualtlanehneliliztli, huan tlatlauhtili itech okachi tlakaxoni itech 50 amo itech tlakualtlanehneliliztli.