1
Tlanemililxochitl
B12, yodo, colina, DHA (algae), folate, tepoztli huan vitamin D yehuatl tlen tlatlakokaxilokaxilolistli. Tiktlajtlaniah 71 g proteína/tonalli huan okachi 340–450 kcal itech tlakemiloyan 2 huan 3.
Tlayehyanilistli · Tlakualxochitl tonalli
Tlanemililxochitl, chichihualayotl huan pilkonetzin
Achi tlatlauhtili, ixmatili tlatlauhtili itech tlakualchiualiztli tlakaxoni itech tlaltepanyotl tlen tlatzotzotzotl — tlatlauhtili nochtin tlapoualkopini dietética tlakaxoni.
Nochtin tonalxochitl, tlatlatlauhtili
2
0–6 metztli
Ixtlapal chichihualayotl noso achi yekchiualistli pilkonetik tlakualtlanehneliliztli. Vegan nanatzin kinekiah B12 tlakanextli; amo xikchiuh tlakanextli pilkonetik.
3
6–12 metztli
Xikchiuh tepoztli tlakaxoni purees (lentejas, tofu, hummus), xochikualxochitl, nueces tlen tlakaxoni huan acayotl. Xikinemili chichihualayotl noso tlakualtlanehneliliztli ken okachi tlakualtlanehneliliztli.
4
Pilkonetzitzintin 1–3
Tlakualtlanehneliliztli soyoyotl ~2 taza/tonalli, tlakualtlanehneliliztli tlakaxoni (aguacate, nueces tlen tlakaxoni, tahini). Achitzin cuatemekatl — xikchiuh tlakualtlanehneliliztli teipa 2–3 hora.
5
Tlacotonalkayotl 4–12
Tlaltepanyotl: xochikualxochitl + ayotl + xochikualxochitl + tlakaxoni acayotl itech nochtin tlakualtlanehneliliztli. Xikinemili B12 huan vitamin D. Xikchiuh pilkonetzitzintin itech tlakualchiualiztli tlen tlatlakoyan.
6
Tepoyotl
Okachi tepoztli huan calcio. Xikchiuh tlakaxoni soyoyotl, tofu, tempeh, tlalxochitl, xinachtli huan nueces. Tlamatini: xikchiuh 20% okachi proteína huan tlakualtlanehneliliztli.
Tonalli tlakanextli tlaxiltiliztli
B12
pilkonetzitzintin 5 µg · 1–3y 10 µg · 4–8y 25 µg · 9–13y 50 µg · tlanemililxochitl/ tlakaxoni 250 µg tonalli
Vitamina D
400 IU pilkonetzitzintin, 600–1000 IU pilkonetzitzintin, 1000–2000 IU tlakaxoni
Alga DHA
200 mg tlanemililxochitl, 100 mg pilkonetzitzintin
Yodo
iteh yodoatzalli noso 90–150 µg tlakanextli
Tepoztli
tlayehyanilistli itech xihuitli, okachi itech tlakuanakuake tepoyotl
Tlatlaniloyan
¿Yekkakan tlakualchiualiztli itech tlanemililxochitl?
Yeh. Tlapoualkopini itech Tlakualtlanehneliliztli huan Dietética, Tlapoualkopini Británica itech Dietética huan Tlapoualkopini Americana itech Obstetricistas huan Ginecólogos nochtin kitemohtli yekchiualiztli tlakualchiualiztli itech tlanemililxochitl, chichihualayotl, pilkonetik huan tlacotonalkayotl, ihuan motlatzotzotza huan mochihua.
¿Hueliti vegan pilkonetzitzintin chichihualayotl teipan?
Yeh. Vegan nanatzin tlen kinemilia B12 tlakanextli kichihua chichihualayotl ihuan B12 tlatlakokaxilokaxilokaxiloyan. Tlakualtlanehneliliztli pilkonetzitzintin kinekiah yekchiualiztli tepoztli tlakaxoni soyoyotl noso chichihualayotl tlakanextli hasta 12 metztli; amo xikchiuh tlakanextli pilkonetik tlakualtlanehneliliztli.
¿Kwando hueliti pilkonetzitzintin kipia tlakualtlanehneliliztli?
Tlakaxoni soyoyotl tlen xihuitli 1 itech tlatlatlakahuitl tlakualchiualiztli. Arroz, almendra huan avena tlakualtlanehneliliztli okachi tlaxiltik proteína huan tlakualtlanehneliliztli tlen kipatzauhtilia chichihualayotl, tlakualtlanehneliliztli noso soyoyotl itech pilkonetzitzintin.
¿Tlake tlakanextli kinekiah vegan pilkonetzitzintin?
Vitamin B12 tonalli (dose itech xihuitl), vitamin D 400–1000 IU tonalpan noso nochtin xihuitli itech tlaxiltik tonalapan, huan algae-based DHA. Yodo huan tepoztli iknimeh tlaxiltik.
¿Kwanki proteína kinekiah pilkonetzitzintin?
Achi 1.1 g/kg itech pilkonetzitzintin, 0.95 g/kg tlacotonalkayotl, 0.85 g/kg tepoyotl — okachi okachi itech tlakualtlanehneliliztli itech tlaxiltik. Xikchiuh ihuan ayotl, tofu, tempeh, soyoyotl, lentejas, nueces tlen tlakaxoni, seitan huan xochikualxochitl.
Tlen moneki tikilnamikiskeh
- Dietas veganas kualli planeadas inon seguras iwan kualli īpan nochi nemilistli — piltzintli, konēmeh, embarazo iwan lactancia (AND, BDA, Dietitians of Canada).
- In nutrientes pampa planear: energía, prōteinah, hierro, calcio, vitamina D, yodo, B12 iwan DHA (alga).
- Crecimiento īpan konēmeh veganos iuhki compañeros omnívoros kema calorie iwan B12 kualli.
- Tetlamachtiltin īpan dieta vegana moneki B12 — B12 piltzintli kineki maternal.
Xikontēixmāchilti nin īxko
Tlahtlanilistli tlen mochīhua miakpa
Kema. Nochi nemachtilistli kitemaka. Xikmati calorías, hierro, B12, folato, yodo iwan DHA itech alga. Suplementos prenatales kipia okachi miak.
Tlatlācahualiztli tlamantli
- Tlahtōltin tlaqualli tlacati quēmman quipia tlaqualli tlamantli īpan tlaqualli, tlacati, tlacati īpan tlahuīlli.
- "Tlaqualli tlamantli" quichīhua cē tlamantli īpan tlaqualli: B12, vitamina D, yodo, hierro, DHA īhuān īpan tlaqualli, folato īhuān colina monequi.
- Conehuan monequi tlaqualli chicāhualiztli — nueces manteca, āhuacatl, tahini, aceite de oliva, soya īpan tlaqualli — yuhqui cē tlamantli ticāhua īpan tlaqualli.
- Monequi tlaqualli īpan tlaqualli: xicmati īhuān cē tlapōhualiztli.
- Chichīhualātl īhuān cē tlamantli tlaqualli īpan tlaqualli cē tlamantli tlaqualli īpan tlaqualli īpan tlaqualli; plantētl tlaqualli āmo īpan tlaqualli.
Tlamantli tlaqualli īpan tlaqualli īpan tlaqualli
Cē tlamantli tlaqualli īpan tlaqualli monequi īpan tlaqualli.
- Ácido fólico400–600 µg
- Vitamina B1225–100 µg
- Vitamina D600–1000 IU
- Yodo150 µg
- DHA (alga)200–300 mg
- Hierro27 mg intla moneki
Composite of national prenatal guidance; individual needs vary.
Tlacpac tlamantli
Achtli in tlatqui
In folato hueyi tlamantli — in neural tube tzacua achtopa in miac tlacah quimati ca omicihuaya, ica inin tlamantli monequi in tlaqualli itech in tonali in tlaacicoya in tlaqualli. No iuhqui in tlamantli in tlaacicoya in tlaqualli in tlaacicoya in tlaqualli. Inin no iuhqui in tlamantli in tlanelhuayotl in tlaqualli in achi tlamantli, in ohtli in tlaqualli in tlamantli in tlaqualli.
Tlaqualli
Nemiliztli monequi achi tlamantli (quemitl 340 kcal itech in tonali in tlaqualli in tlamantli, 450 itech in tlamantli), pero in proteina, hierro, yodo ihuan DHA monequi achi tlamantli. Etzacualli, tofu, tempeh, tlaxcalli ihuan ahuacatl quipia proteina. Tlaqualli quipia hierro ihuan vitamina C ihuan xicahua in te ihuan cafe in tlaqualli ica in tlanelhuayotl in tlaqualli. Yodo itech in iztatl o in tlaqualli monequi ica in tlamantli in tlaqualli in achi tlamantli in yodo.
In achtli tonali
Chichihualtzin achtopa. Tlaqualli itech in tlacatl in tlaqualli in tlamantli in tlaqualli: hierro itech in tlaqualli in tlaqualli in tlaqualli in tlaqualli, in tlaqualli in tlaqualli in tlaqualli in tlaqualli. In tlaqualli in tlaqualli in tlaqualli in tlaqualli in tlaqualli. In tlaqualli in tlaqualli in tlaqualli in tlaqualli in tlaqualli.
Pilhuah ihuan escuelah
Xicahua in tlaqualli in achi tlamantli. Xicahua in tlaqualli in achi tlamantli: hummus, edamame, cacahuatl, soy yogourt, etzacualli. Xicahua in B12 ihuan D. Xicahua in tlaqualli in achi tlamantli — in tlaqualli in achi tlamantli in tlaqualli in achi tlamantli in tlaqualli.
Telpocah
In tlaqualli in achi tlamantli. Xicahua in hierro itech in tezcatl in tlaqualli, calcium itech in tlaqualli in achi tlamantli, ihuan in tlaqualli in achi tlamantli itech in tlaqualli. Xicahua in tlaqualli in achi tlamantli in tlaqualli in achi tlamantli — in tlaqualli in achi tlamantli in tlaqualli in achi tlamantli.
Tlamantli in tlaqualli
Pilhuah amo quipia proteina itech in tlaqualli in achi tlamantli.
Proteina in achi tlamantli itech in tlaqualli in achi tlamantli. In tonali itech in etzacualli, tofu, cacahuatl ihuan tlaxcalli quipia proteina in achi tlamantli.
Los atoles de frutos secos son igual que la leche de vaca pa' los chiquitos.
Solo la leche de soya fortificada o de chícharo se acerca en proteína y calcio. Las de arroz, avena y almendra tienen ca' vez menos proteína y no son buenas como bebida principal pa' los morrillos.
Embarazarse vegano es riesgoso de por sí.
Los riesgos son por nutrientes específicos y se pueden manejar bien con suplementos y monitoreo — los mismos nutrientes que se cuidan en cualquier embarazo.
Lista pa' la familia
- Tomen B12 y vitamina D a diario todos los de la casa.
- Yodo de sal yodada o un suplemento — no de algas marinas sin regular.
- DHA de alga en el embarazo, lactancia y pa' los niños chiquitos.
- Comida con harto hierro más vitamina C en dos comidas al día.
- Añadidos con mucha energía en cada comida del niño: mantequilla de nuez, aceite, aguacate, tahini.
- Sigan el crecimiento en las revisiones de rutina.
Más preguntas
¿Ocupamos un nutriólogo?
Una consulta al principio del embarazo o cuando se desteta es suficiente pa' la mayoría de las familias, y vale la pena si el niño es melindroso o el crecimiento no va bien.
¿Y el riesgo de alergia a las nueces?
La guía actual es introducir desde temprano y seguido mantequilla de cacahuate y de nueces de árbol — retrasarlo no protege. Sigue el consejo del médico si hay antecedentes familiares.
¿Puede un niño seguir la dieta familiar en la escuela?
Normalmente sí, con una notita escrita sobre los suplementos y las comidas básicas. Una lunch preparada con una legumbre, un grano y una grasa es el plan más fácil.