Py'aguapy, ñemomichĩ, ha ojejapo hapykuere pytahápe.
Ndaipóri peteĩ tape porãite ojejapo hag̃ua vegan, ha katu oĩ umi jepika'ỹ ikatúva ojejapo. Ko guía ojerure hína pejapo haguã, peikotevẽva cocina ha presupuesto normal, ha pejedesidiva ojejapo hag̃ua peteĩ tape oñembohape hag̃ua pe primera fiesta, pe primera mba'asy, ha pe primera pariente oñepyrũva.
Pende nevera-pe oñemoambue mboyve, pejeha'ã peteĩ ñe'ẽporã mba'érepa pejapo ko'ãva. Mymbakuéra, klima, salud, opaite ko'ãva — oimeraẽva razón hekopeguáva ojejapo, ha katu pejeha'ãramo oñembohasaha pende probakuéra vegan-itépe peteĩ ary. Peñeha'ãramo, pejelee ko ñe'ẽporã, ndaha'éi peteĩ receta.
Ani peñeha'arã peikuaa umi receta pyahu pya'e. Pejeha'arã cada mba'e mymba rehegua pende tembi'ukuérape umi versión planta reheguápe: kamby de soja térã avati kamby lácteo rehegua, mba'e ojejapóva vegan manteca rehegua, lenteha térã kumanda so'o molida rehegua, tofu térã tempeh ryguasu rehegua estofado-pe, tofu suave oñembojehe'áva térã tortilla harina de garbanzo-gui rupiakue rehegua. Pekaru pe jekarupámava, forma vegan-pe, mokõi semana. Receta ko'ãva ou rire.
Pejapo mbohapy tembi'u peje'áva hekopete ha pejeikuaa porã: peteĩ estofado, peteĩ curry, peteĩ pasta, peteĩ tupi'ỹra, ha peteĩ desayunukuéra. Ko'ã mbohapy omboguatave ndéve 80% semana. Ani peñeha'ã pevariar tercer mes-pe, ndaha'éi primera semana-pe.
"Peje'árõ peteĩ mba'e mymba rehegua accidente-pe térã ky'ỹipe, pe tembi'u oúva ha'e vegan. Ha'e pe recuperación hekopete."
Toma peteĩ suplemento B12 — 2.000 µg cianocobalamina peteĩ semana iñambuéva ha ikatu ojejapo. Pekaru peteĩ puñado yvyra'ŷi térã semílla ára. Pekaru kuatia pytã ára py'ỹi calcio ha folato rehegua. Peje'a kuarahýgui, peñemboje'a 1.000–2.000 IU vitamina D invierno-pe. DHA/EPA algas rehegua (250–500 mg/ára) ojapo aceite de pescado. Ha'e pe lista kompleta.
Heta ñemopeteĩ ou umi ñe'ẽkuaápe, ndaha'éi ñemokambápe. Ani pejejapo discurso. Oñeporandúrõ, peje 'Añeha'ãmba voi peteĩ ára'. Pejeraha peteĩ tembi'u heta mba'e oguerekóva umi ñemongu'akuérape. Ani peñeha'ã umi mbohapy ñemongu'a peje'ahápe py'ỹi. Mbohapy jasy rire, umi tapicha pende ipyñandúva omohesape'ata pende modelo.
Peje'árõ peteĩ mba'e mymba rehegua accidente-pe térã ky'ỹipe, pe tembi'u oúva ha'e vegan. Ha'e pe recuperación hekopete. Umi tapicha ohejáva veganismo casi nunca oheja peteĩ mba'e'ỹitereígui; oheja pe causa ojapo peteĩ mba'e'ỹiterei ha'eha 'ndaha'éi vegan voi'.
Arroz integral, avati, lenteha jeky'a, garbanzo enlatado, pasta jeky'a, pan integral, manteca de maní.
Cebolla, ajo, papa, zanahoria, repollo térã kale, tomate, plátano, manzana, fruta del bosque congelada.
Tofu firme, tempeh, carne picada de soja o lentejas rojas, hummus.
Kamby de soja térã avati, ñemboguepyre vegan, tofu suave (ñembojehe'a rehegua), levadura nutricional.
Salsa de soja, miso, pimentón ahumado, comino, jengibre, lima, vinagre.
Heta tapicha ojapo porãve peteĩ kambu'ỹme — peteĩ ciclo de compra-pe. Ñemboguepyre michĩ ojapo heta mba'e umipe g̃uarã ha katu ojeipe'a heta jasy. Pejerure pe ojapo porãvéva.
Umi antoho kesu ha so'o rehegua ha'e py'ỹi grasa, juky ha umami rehegua, ndaha'éi mymba. Levadura nutricional, miso, pimentón ahumado, champiñón ha avellana asada ojapo peteĩ mba'e heta mba'e oguerekóva.
Nahániri. Lenteha, tofu, tempeh, seitán, kumanda, avati, manteca de maní ha g̃uymíkuéra integrales ojapo proteína pya'e oimeraẽ tembi'u hekopete.
Py'ỹi ñemokambápe, ndaha'éi ñemokambápe. Umi tembi'u vegetal oguereko menos calorías umi so'o ha kesu-gui, upévare peikotevẽ parte tuichavéva. Pehecha hierro ha B12 ipy'ỹive ifatiga.
Peje'e umi tapichápe pejuhátava tembi'u hendivekuéra. Ani peje'e red social-pe ha'ekatu péva oipytyvõ pende responsabilidad. Heta tapicha ojuhu pe ñemboguepyre'ỹ ojapo porãve pe ñemongu'a'ígui.
Ñande ñepyrũ isiete ára ohechauka ndéve peteĩ plan de tembi'u ára ára rehegua, peteĩ lista de kompras pende región-peguarã, ha mba'épa pejapo ko árape oñembohasapáramo.