Pe mbaʼe iporãva haʼe pe densidad calórica.
EPIC-Oxford-pe, vegan oguereko BMI michĩvéva, so'o ho'úva katu oguereko pe tuichavéva. Upe mba'e ndaikatúi ohechauka peteĩ mba'e ojehuha. Heta yvyramáta rehegua tembi'u henyhẽ y ha fibra ha oguereko michĩ kaloría - upéva oipytyvõ tapichápe oñandu hag̃ua henyhẽha ho'úvo michĩve kaloría.
EPIC-Oxford ohechauka BMI michĩvéva vegan-kuérape ha tuichavéva so'o ho'úvape, péro tembi'u aty ambue ikatu ambue opaite tembiapo rupive. Pe BROAD rembiapo, oñemoherakuãva 2017-pe, ohechauka BMI oñemomichĩhague 4.4 punto yvyramáta rehegua programa rupive 0.4 rendaguépe ojejapo jave tembi'u jepivegua, oñeporanduve'ỹre kaloría.
Heta ka'avo ha yva oguereko michĩ kaloría oguerekógui heta y; feijão ha tría oñembojyva henyhẽve kaloría, ha aséite oguereko 9 kcal/g rupi. Mba'e ojehuva ikatu ambue tembi'u ha oñembosako'ívo. Eiporavo tembi'u oguerekóva michĩ kaloría ikatu oipytyvõ oñemomichĩ hag̃ua kaloría oñongatúvo pehẽngue, péro pe ha'evy jey ha'e ambue.
Ejapóke tembi'u ka'avo, yva, feijão ha tría rehe, eiporúvo nuez, semílla ha ambue yvyramáta rehegua oñembosako'íva michĩmi. Eñeha'ã ani reiporu aséite, azúkar ha arína oñembohovái hag̃ua tembi'u. Oĩ tembi'u vegan oguerekóva heta kaloría, péro so'o rekovia ikatu ambue iñnutriciõ.
"Heta ka'avo oguereko michĩ kaloría oguerekógui heta y. Eiporavo umi tembi'u oĩvo heta kaloría rendaguépe ikatu oipytyvõ oñemomichĩ hag̃ua kaloría oñemomichĩ'ỹre pehẽngue."
Pe ejercicio iporãiterei pe tesãi cardiovascular ha músculo-pe g̃uarã, ha katu haʼe peteĩ mbaʼe michĩva pe peso ñemboguejýpe g̃uarã pe dieta ndive. Ikatu reho hetaiterei reiko peteĩ dieta vai ndive. Pe plato iporãve pe báscula-pe g̃uarã; pe jekyʼỹi iporãve umi ambuépe g̃uarã.
Avena yvaʼikuéra ha lino-ndive; térã tostada wholegrain mantequilla de maní ha plátano-ndive.
Peteĩ ensalada guasu garbansos, verdura asado ha peteĩ aderezo tahini-limón-ndive; térã sopa lenteha pan-ndive.
Verdura ha tofu ojejapóva arroz integral-ndive; térã curry verdura chapati-ndive; térã tembiʼu juapo guasu.
Yva, verdura hummus-ndive, peteĩ poʼi mandiʼo, tostada masa madre-gui.
Y, té, café. Umi kaloria umi y ryrýigui haʼe pe ñemboguejy pyaʼevevaite hetaiterei kcal oĩva.
Vakapipopo mbyteve tembi'u natural rehegua atýpe peteĩ ary pukukue. Tapicha oñehesa'ỹijóva hetave térã michĩve káda visíta-pe.
Wright et al., Nutrition & Diabetes 2017, Table 2
| Tembiʼu | Pehẽngue rehegua ñeimo'ã | Kaloría-densidad rehegua mba'e |
|---|---|---|
| Pizza pepperoni | Pe pehẽngue tuichakue ikatu ambue | Kesú, so'o ha hi'áripe oĩva |
| Tembi’u vaka | Tuichakue ha rreséta ikatu ambue | Patty, kesú ha hi'árype oñemoĩva |
| Arroz ha lenteja ojejapóva | Pe jopopy ha oñemoĩvéva iñimportánte | Tembi'u oñembojyva henyhẽva ygui |
| Verdura stir-fry + tofu | Rreséta ha aséite iñimportánte | Aséite ikatu ombotuicha pe enerhía densidá |
| Ensalada de hoja mezclada + garbanso | Garbanzo ha hi'árype oñemoĩva iñimportánte | Ka'avokuéra omoĩve y ha tuichakue |
Yvyramáta rehegua tembi'u ikatu omomichĩ kaloría oñeporanduve'ỹre kaloría oñeha'arõvagui, ojeiporúvo tembi'u henyhẽva ha kaloría michĩvéva. BROAD (2017) ohechauka 4.4-point BMI oñemomichĩhague poteĩ jasy aja. Turner-McGrievy poteĩ jasy ohechauka 7.5% pohýi oñemomichĩhague vegan atýpe. Ndaipóri jopói ojehu hag̃ua peteĩ mba'e oñemomichĩ hag̃ua térã oje'u'ỹ hag̃ua tembi'u.
Fibra oje'úva heta jey ndaha'éi oñeñemo'ãva, oĩva opa tetã, ary ha sexo rupive. WHO ojerure sa'ivéramo 25g opa ára tapicha kakuaápe tembi'u rupive. Fibra rehegua tembi'u ikatu oipytyvõ oñandu hag̃ua henyhẽha, ha fibra ikatu oñembojyva omohenyhẽ kurepi'a oipytyvõva pe tekove ambue. Mba'e ojehuva ikatu ambue fibra rupive; yvyramáta rehegua tembi'u oguereko avei nutriciõ fibra suplemento ndoguerekóiva.
Ndaipóri opa vakapi peteĩchagua. Umi vakapi oĩva ñande rypy'ũme oĩva órganos jerére oĩ iñimportánte pe insulin ha tesãi rehe. Kahleova 2017 rembiapo ohechauka vakapi pe tetyma rehe 74 tapichápe oguerekóva diabetes tipo 2, ohechaukávo mokõi tembi'u kaloría oñemomichĩva. Ohechauka vakapi oñemomichĩha pe tetyma rehe vegetarian tembi'úpe, ndaha'éi vakapi oĩva organos jerére oñemomichĩha pya'eveterei oñeimo'ãhaguéicha.
BMI mbyteve upe aty regua. BMI 30 térã hetave oñehenói kuruchĩ.
kg/m²
Wright et al., Nutrition & Diabetes 2017, Table 2
Vegans oguereko BMI mbyteve michĩvéva ko estudio observacional-pe oĩhápe amo 38,000 tapicha kakuaa.
Huang ha iñirũnguéra ojuhu vakapipopo oityve hague vegetarian-kuérape, ha ojerure estudio pukuve ani hag̃ua oñemoĩ jey.
Peteĩ programa oñemoĩva tembi'u natural rehegua ha oñepytyvõva, ombopýi BMI ani hag̃ua ojeiporu kálculo ñemoĩ popy'ỹi tapicha orekóva jepopete térã kuruchĩ.
Eñemongeta ne doktór térã nutricionista ndive tembi'u, vakapipopo ñeñangareko ha umi mba'asy pohã ñemoambue rehe.
Hetave tembi'u yvyramáta rehegua ipohýi ha henyhẽ ygui. Ijetu'u he'i ikatuha oñeñohẽ pohýi oñeporanduve'ỹre kaloría, péro peteĩteĩva hi'aju ikatu ambue.
Tembi'u rrestaurántepe ikatu oguereko hetave kaloría oñeha'arõvagui. Jajapo katu ñande rógape ikatu oipytyvõ jajapókuaa porãve tembi'u ha pehẽngue.
Ejapo 7.000-10.000 mba’e, ha katu ndaha’éi ojeruréva pe mboguejy mba’épe. Nde rete oñembohysýita pe hekópe.
Ndaiporíri oke porãramo ikatu omomichĩ py'a ryrýi ha omoambue tembi'u ha'e'ỹva, ha oĩ hese py'a pohýi. Pe ghrelin ha leptin rehegua hi'aju ikatu ambue; oke porãramo oipytyvõ, péro ndaha'éi jopói oñembohape hag̃ua pe pohýi.
Heẽ. Vegan galletita, helado ha ambue so'o rekovia ikatu oguereko heta kaloría. Oimeraẽ tembi'u reko ikatu omomichĩ pohýi pe enerhía oikéva ohasáramo enerhía osẽva; vegan ramo reiko ndojeíri upéva.
Ndaha'éi katuete. Oĩ yvyramáta rehegua tembi'u oipytyvõva oñemomichĩ hag̃ua pohýi oñeporanduve'ỹre kaloría. Fibra ha kaloría michĩvéva ikatu oipytyvõ, péro ndaha'éi jopói oñembohape hag̃ua enerhía tekotevẽva. Ojehecha kaloría ikatu oipytyvõ heta tapichápe.
Ojoaju veganismo ndive. Iporã oimévape g̃uarã, hasy ambuépe g̃uarã. Ndojajéi mágico; pe déficit calórico haʼe pe iporãva.
Ikatu oĩ vakapi oñemomichĩva oñemomichĩ aja pohýi. Proteína ha tembiapo oipytyvõva omomichĩ hag̃ua upéva. Lentejas, tofu, tempeh, seitan ha ambue hi'aju ikatu oguereko proteína tembi'u yvyramáta reheguápe.
Hi'aju ikatu ambue hetaiterei. Peteĩ meta-análisis ohechauka tembi'u katuete yvyramáta rehegua omomichĩha 2 kg rupi hetave ambue tembi'u chugui 18 semána aja. Oĩ tapicha omomichĩva hetave, ambue katu michĩmi; ndaipóri araka'e peve omomichĩtaha térã oparétaha.
Vegan galletita, papas fritas ha hamburgesa ikatu oguereko heta kaloría; kaloría ikatu ambue rreséta ha pehẽngue rupive ndaha'éi pe vegan rótulo rupive. Oñemomichĩ hag̃ua pohýi, ekañy yvyramáta rehegua rembi'u: papas, feijão ha tofu. Treats ikatúnte, péro ani ha'e pe tembi'u pópe.
Heẽ, ikatu oñemomichĩ pohýi tembi'u reko oñemoambuévo. Jejapo pya'e oipytyvõ tesãipe ha ikatu omomichĩ enerhía, péro ndaha'éi jopói oñemomichĩ pya'eve hag̃ua pohýi. Tembiapo omombaretéva ha proteína iñimportánte oñongatu hag̃ua vakapi.
Pohýi ikatu oñemboheta jey oimeraẽ tembi'u rekópe, oĩhápe yvyramáta rehegua. Tembi'u reko ikatúva reiko pype ikatu oipytyvõ, péro py'a ryrýi, enerhía tekotevẽ, tesãi ha mba'e ikatu oñemoambue. Tekotevẽ meme oñepytyvõ ha ojehecha jey.
Pe ojejoajúva hi'upyrã yvyra rehegua ha peteĩ tete ipyahuva'erã ipohyiva'erã peteĩva umi mba'e ojehechakuaaveva'ekuére hi'upyrãme.
Spencer ha iñirũnguéra (2003) ohesa'ỹijo 37,875 tapicha kakuaa orekóva 20–97 ary. BMI mbyteve oñemoheko ary reheguáva ha'e va'ekue 24.41 kuimba'e ho'úva so'o apytépe ha 22.49 kuimba'e vegan apytépe, ha 23.52 ha 21.98 kuña apytépe. Ko techapyrã katuete ndaikatúi ohechauka tembi'u ojapo hague pe javy.[1]
Pe BROAD trial (2017) oiporavo 65 Nueva Zelanda pegua orekóva jepopete térã kuruchĩ ha mba'asy oĩva hese. Poteĩ jasy rire, BMI oguejy 4.4 kg/m² programa atýpe, ha 0.4 katu umi oñeñangarekóva jepivegua hendáicha. Pe programa oguereko pytyvõ aty guasu.[2]
Peteĩ meta-análisis ojejapova'ekue 12 trial oñeha'ãva 1,151 tapicha ndive, 18 arapokõi pukukue mbytepe, ojuhu umi aty vegetarian oityve hague 2.02 kg hetave umi ndaha'éivagui vegetarian; pe diferénsia vegan-kuérape g̃uarã ha'e 2.02 kg. Oikotevẽve tembiapo pukuve ani hag̃ua oñemoĩ jey pe vakapipopo.[3]
Umi dieta jehykuo okyhyje. Pe tembiʼu kaʼavo rehegua oipytyvõva peteĩ peso hekopetépe haʼe pe peteĩva oipytyvõva korasõ, azúkar ruguy ha cáncer-pe. Eiporavo peteĩcha, ekaru maymáva rekove.