Pe mecanismo ha'e densidad calórica.
Umi estudio puku rupi, umi vegano oguereko BMI mbytegua ipyahúva oimeraẽva grupo dietético-gui, upe rire umi vegetariano, upe rire umi pescatariano, upe rire umi so'o'uha. Pe diferencia ndaha'éi voluntad; ha'e densidad calórica. Umi tembi'u planta rehegua, especialmente ijehegui entero, oguereko menos calorías por mordisco umi tembi'u animal-gui — upévare ikatu pe'u satisfacción hekopete ha gueteri peheja peso.
EPIC-Oxford, Adventist Health Study-2 ha Nurses' Health Study opa mba'e omombe'u pe mismo gradiente: umi vegano oguereko BMI katuete 2 punto ipy'ahúva umi vegetariano-gui, umi ha'e 1 punto ipy'ahúva umi so'o'uha-gui. Pe estudio BROAD 2014 ha heta ensayo Physicians Committee-gua ohechauka umi dieta planta rehegua completa ojapo 5–8 kg pérdida de peso seis jasy pukukuépe restricción calórica'ỹre.
Verdura ha'e katuete 0.3 kcal/g, fruta katuete 0.6, kumanda ha g̃uymíkuéra katuete 1.2, pira ipyahúva katuete 1.5, so'o ipyahúva katuete 2.0, kesu katuete 4.0, aceite katuete 9.0. Tapichakuéra o'u katuete pe mismo peso de tembi'u ára pukukue; jekaru dieta de densidad ipyahúva he'ise jekaru menos calorías oñeñeñeñeñeñeñeñeñeñeñeñeme'ẽ'ỹre. Ko'ãva ha'e peteĩva umi efecto de dieta oguerekóva adherencia puku consistente.
Hetave pe plátano ha'e va'erã verdura ha fruta entera, upe rire kumanda ha g̃uymíkuéra integrales, upe rire yvyra ha semílla, upe rire tembi'u planta rehegua procesado michĩ. Ani pejeiporu aceite ñembojehe'ava, azúcar refinada ha harina refinada. So'o ky'a ha vegano ultra-procesado ojapo pe ventaja densidad calórica-gui.
"Verdura ha'e katuete 0.3 kcal por gramo. Kesu ha'e katuete 4. Aceite ha'e 9. Tapichakuéra o'u katuete pe mismo peso ára pukukue — pejeheja tembi'u ojapo aritmética."
Ejercicio ha'e esencial tesãi cardiovascular ha músculo rehegua, ha katu ha'e palanca michĩ pérdida de peso rehegua dieta rehegua. Ikatu pe'u dieta vai añónte volumen de resistencia serio rehegua. Pe plátano oiko hetave pe balance-pe; movimiento oiko hetave pe ambuepe.
Avati fruta del bosque ha lino molido rehegua; térã tostada integral manteca de maní ha plátano rehegua.
Peteĩ ensalada guasu garbanzo, verdura asada ha aderezo tahini-limón rehegua; térã sopa de lentejas pan rehegua.
Verdura ha tofu oñembojehe'áva arroz integral rehegua; térã curry de verdura chapati rehegua; térã estofado de kumanda.
Fruta, verdura hummus rehegua, puñado yvyra, tostada panadería.
Y, té, café. Calorías jekaru-gui ha'e pe tenda hasy'ỹve oñembojoaju heta sa'i kcal.
Cohorte EPIC-Oxford, 65.000 adulto UK-pe. Ipyahúva ha'e py'ỹi oñembojoaju riesgo enfermedad crónica ipyahúva rehegua. Spencer et al., Int. J. Obesity 2003 (actualizado 2013)
Spencer et al., Int. J. Obesity 2003 (updated 2013)
Hee — pya'e. Galleta vegana, helado ha so'o ky'a gueteri ha'e ultra-procesado. Dieta vegana carbohidrato refinado ha aceite rehegua ojapo peso.
Py'ỹi nahániri. Dieta planta rehegua completa ojejapo ijehegui fibra ha densidad calórica rupi. Pejejapóramo aceite, harina refinada ha tembi'u procesado, ikatu peikotevẽ pehecha.
Compatible veganismo ndive. Útil umipe g̃uarã, hasy ambuepe g̃uarã. Ndaha'éi magia; pe déficit calórico ha'e pe oikóva.
Nahániri proteína hekopeguáva ha entrenamiento de resistencia. Levantador de pesas planta rehegua oñemantene ha ojapo músculo lenteha, tofu, tempeh, seitán ha pulso rehegua.
Dieta de choque ojejapo. Pe patrón planta rehegua ojapo peso sano ha'e pe mismo ojapóva tesãi korasõ, azúcar-pe ha cáncer. Pejeiporu peteĩ jey, pe'u rekove pukukue.