Arakõi
1030 kcal · 41 g P- Tembi'u pyhareve: Gachas de miso saladas12 min · 16 g proteína · $0.85
- Asaje: Freezer chilli mbohapy kumanda rehegua45 min · 19 g proteína · $0.85
- Karu: Bandeja base oñembojýva40 min · 6 g proteína · $0.60
Tembi'u ñembosako'i v2
Peteĩ semana vegana pype, nde rembipota rupive
Emoĩ peteĩ jehupytyrã, peteĩ viru renda, tembi'u apópe guarã aravo ha mba'eve ndereipotaiva, ha tembi'u ñembosako'iha omboaje pokõi ára rembi'u pyhareve, asaje ha karu 40 tembi'u ojehechava'ekue apytégui — peteĩ aravo ha peteĩ aravo'ípe proteína ha calorías ha peteĩ tembi'u joguapy oñondivepa.
Jehupytyrã
39 tembi'u ojehechava'ekue oikóva ko'ã regla rehe.
Proteína / ára
51 g
Energía / ára
1186 kcal
Semana pype tembi'u hepy
$18.60
Araapy
1170 kcal · 55 g P- Tembi'u pyhareve: Revuelto de tofu con cúrcuma10 min · 24 g proteína · $1.10
- Asaje: Pizza ka'avo ojejapóva30 min · 17 g proteína · $1.10
- Karu: Nuggets poroto kiri35 min · 14 g proteína · $0.80
Arairundy
970 kcal · 45 g P- Tembi'u pyhareve: Batido verde de proteína4 min · 21 g proteína · $1.00
- Asaje: Bandeja base oñembojýva40 min · 6 g proteína · $0.60
- Karu: Lenteja colorada dal25 min · 18 g proteína · $0.60
Arapo
1190 kcal · 53 g P- Tembi'u pyhareve: Frijoles en pan integral tostado5 min · 20 g proteína · $0.55
- Asaje: Panqueque banana avena15 min · 12 g proteína · $0.55
- Karu: Tofu ha tembi’u oñembojýva bandeja peteĩme35 min · 21 g proteína · $1.40
Arapoteĩ
1240 kcal · 49 g P- Tembi'u pyhareve: Tortilla de harina de garbanzo15 min · 19 g proteína · $0.80
- Asaje: Chana masala35 min · 17 g proteína · $0.75
- Karu: Hummus ha dipper karameguã10 min · 13 g proteína · $1.00
Arapokõi
1330 kcal · 48 g P- Tembi'u pyhareve: Avena nocturna de soja con bayas5 min · 18 g proteína · $0.70
- Asaje: Hummus ha dipper karameguã10 min · 13 g proteína · $1.00
- Karu: Pizza ka'avo ojejapóva30 min · 17 g proteína · $1.10
Arateĩ
1370 kcal · 68 g P- Tembi'u pyhareve: Shakshuka de tofu de fin de semana30 min · 23 g proteína · $1.60
- Asaje: Lenteja bolognese45 min · 20 g proteína · $0.95
- Karu: Sopa poroto negro estilo cubano40 min · 25 g proteína · $0.70
Tembi'u joguapy
- 1 cabeza brócoli
- 1 cebolla
- 1 cebolla, 2 zanahoria, 2 tallo apio
- 1 cebolleta
- 1 cucharada cacao
- 1 cucharada de jarabe de arce
- 1 cucharada de levadura nutricional
- 1 cucharada de linaza molida
- 1 cucharada de miso blanco
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1 cucharada linaza molida + 3 cucharada y
- 1 cucharadita ajo en polvo, 1 cucharadita pimentón
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- 1 cucharadita de aceite de sésamo
- 1 cucharadita de cacao
- 1 cucharadita de pimentón ahumado
- 1 cucharadita polvo de hornear
- 1 hoja laurel
- 1 lata (400 g) de frijoles horneados o cannellini en tomate
- 1 lata cada uno poroto colorado, negro ha pinto
- 1 lata de tomates picados
- 1 lata leche de coco
- 1 lata tomate kytĩ
- 1 pita integral
- 1 plátano congelado
- 1.2 l y
- ½ cucharadita de cúrcuma
- ½ cucharadita de kala namak (sal negra)
- ¼ de cucharadita de cúrcuma
- ¼ de cucharadita de polvo de hornear
- 100 g de bayas congeladas
- 100 g nuez, kytĩ porã
- 120 g avena, mbichy harina
- 150 ml de agua
- 2 banana madura
- 2 batata
- 2 cebolla
- 2 cebolla colorada
- 2 cebolla, 1 pimiento verde
- 2 cebolla, 2 pimiento
- 2 cucharada aceite
- 2 cucharada aceite de oliva
- 2 cucharada comino, 1 cucharada pimentón ahumado, 1 cucharadita canela, ají gusto
- 2 cucharada curry en polvo
- 2 cucharada jarabe de arce
- 2 cucharada maicena
- 2 cucharada puré de tomate
- 2 cucharada salsa de soja térã miso
- 2 cucharadas de mantequilla de maní
- 2 cucharadita aceite de sésamo
- 2 cucharadita comino, 1 cucharadita orégano
- 2 cucharadita comino, 2 cucharadita cilantro, 1 cucharadita garam masala, ½ cucharadita ají
- 2 cucharaditas de comino, 1 cucharadita de pimentón ahumado, ½ cucharadita de chile
- 2 lata poroto cannellini
- 2 lata tomate kytĩ
- 2 pimientos rojos, en rodajas
- 2 rebanadas de pan integral
- 200 g choclo oñemboykúva
- 200 g de tofu firme, escurrido
- 200 ml de leche de soja fortificada
- 200 ml leche de soja fortificado
- 3 cucharada salsa de soja
- 3 dientes de ajo
- 3 lata garbanzo (térã 400 g seco, oñembojýva)
- 3 lata poroto negro
- 3 pimiento
- 300 g de tofu firme
- 300 ml de agua
- 300 ml de leche de soja fortificada
- 350 g lenteja marrón térã puy
- 4 base pizza michĩ térã pita
- 4 cucharada hummus
- 4 diente ajo
- 4 diente ajo, jengibre
- 500 g lenteja colorada
- 6 diente ajo
- 60 g de avena en hojuelas
- 600 g tofu hatã, oñemondóva ha kytĩ
- 80 g avena, mbichy
- 80 g de harina de garbanzo (gramo)
- 80 g pan rallado
- Aceite spray
- Arroz oservi
- Brócoli, pimiento, cebolla colorada
- Choclo, pimiento, aceituna
- Espinaca oñembopahápe
- Flapjack michĩ
- Juky, pimienta, comino
- Limón
- Opcional: levadura nutricional
- Orégano, laurel
- Pan para servir
- Pasta poroto blanco ha ajo
- Perejil
- Pimienta negra
- Pizca canela
- Pizca de canela
- Poco uva
- Pulgar jengibre
- Puñado de champiñones y espinacas
- Puñado de edamame congelado
- Puñado de espinacas
- Puñado grande de espinacas
- Queso vegano
- Sal, pimienta
- Semillas de sésamo
- Tomate cherry
- Tomate passata
- Vinagre ha lima termina
- Zanahoria ha pepino varita
Porandu
Mba'éichapa tembi'u ñembosako'iha 7 ára vegano omboaje peteĩ semana?
Oiporavo tembi'u ka'avo rehegua ojehechava'ekue ne jehupytyrã, viru renda, tembi'u apópe guarã aravo ha mba'eve ndereipotaiva rupive, ha upéi omboaje tembi'u pyhareve, asaje ha karu pokõi ára pukukue ndojejapóiva tembi'u peteĩva jey tembi'u ryru opáramo.
Ikatúpa aporavo peteĩ semana vegano proteína yvate?
Héẽ. Eiporavo proteína yvate jehupytyrã ha tembi'u ñembosako'iha oiporavove tembi'u 20 g térã hetave proteína peteĩ porciónpe guarã — tofu, tempeh, seitan, lenteja ha soja — ha katuete oĩ 90 ha 130 g proteína ára pype mbohapy tembi'úpe.
Mba'éichapa hepy'ỹ ikatu peteĩ semana vegano?
Viru michĩ jehupytyrã ndive, heta semana oĩ 1 USD guive peteĩ porciónpe. Kumanda, avena, arroz, tembi'u ysapy oñemongarúva ha tembi'u ára rehegua hepy'ỹva omboguejy hepy; tembi'u soja rehegua ojejapóva hepyve ombohupyty.
Ikatúpa ajeheja gluten, soja térã nue?
Héẽ — emoĩ mba'eve ndereipotaiva ha tembi'u ojehechava'ekue ojeiporu. Peteĩchagua oheja tembi'u michĩramo, tembi'u ñembosako'iha he'íva ndéve ha oipe'a aravo térã viru límite ani hag̃ua ojejapo tembi'u peteĩva semana pukukue.