Vitamin B12: ce tlamatiliztli, tlamachtilli tlein amo tlamachtilli
B12 quichīhua tepitōntin tlamantli, ahmo cuacuahtli nō tlanelhuayōtl. Nican cateh tlein cualli tlamantli, quenin tōza, īhuān quenin tlatlacōhua.
Achik
- B12 quichīhuah tepitōntin tlamantli; cuacuahtli tlein motlacōhuah mochi mochi quipiah, ic tlein miyac tlanelhuayōtl tlalticpactli mochīhua ōmpa tequixqui.
- Cualli tlamantli quipiah ahmo cuacuahtli inīc tlamantli īhuān tlamantli tlein moyōlizquia — ahmo ātzīntli, tempeh, nanacatl nō ahmo patztic tlanelhuayōtl.
- Cemana tōzquitl cualli mochi 50–250 µg tlālpan nō 2,000 µg cemana cyanocobalamin.
- Tlatzintli tepitōn tlaōlinia īhuān huēyi tēīxcuepa tlatzintli quichīhua, ic tlein tlatlacōhualiztli cualli tlatzintli.
Yetiya tlanawatilli
Campa B12 huelītlacati
Bacteria ihuan archaea quipiya cobalamin. Ruminants quipiya B12 ipan rumen microbes in iquac cobalt ca; cencatl ipan pigs ihuan poultry quipiya B12. Supplements ihuan fortified tlacualiztli quipiya in tlamaniliztli ipan vegans.
Tlamantli ahmo mochīhua
Spirulina quipiya in tlamaniliztli. Cēqui seaweeds, mushrooms ihuan fermented tlacualiztli quipiya active B12, zan in tlamaniliztli ca. Inin amo ca in tlamaniliztli ipan supplements ahnozo fortified tlacualiztli.
- Cualli: cyanocobalamin nō methylcobalamin, B12-tlanelhuayōtl ātzīntli, yōlīxqui tlanelhuayōtl, tlanelhuayōtl tlaquahqui.
- Ahmo cualli: ātzīntli, tlanelhuayōtl ahmo patztic, tlanelhuayōtl ahmo mochīhua, 'tlanelhuayōtl' B12 ahmo microgramos.
Tōzquitl, īhuān quenin cemana mochīhua
Tlamantli tlatzintli mochi 1.5–2 µg tlālpan, īxpan tepitōn mochīhua. Ic tlein 2,000 µg cemana tlālpan īhuān 50 µg tlālpan mochi mochīhua: ahmo tōzquitl cualli tlālpan.
Tlatlacōhualiztli ahmo tlatzintli
Serum B12 san tepitōn tlamantli. Methylmalonic acid (MMA) īhuān homocysteine mochi mochi cualli; tlatlacōhua MMA tla tlatzintli nō tepitōn mochīhua. Folate tlamantli huelītlacati tla tlatzintli ahmo mochīhua, ic tlein huēyi tēīxcuepa tlatzintli.
Achik tlamachiyotl
Cemana tōzquitl īhuān tlein mochīhua
| Tōzquitl | Tlamantli | Cualli ītech | Tlatzintli |
|---|---|---|---|
| 50–250 µg tlālpan | Cianocobalamina | Miyac tlacatl | Tepitzin, cualli |
| 2,000 µg cemana | Cianocobalamina | Tlacatl tlein quitzontequi tlālpan | Mochīhua ahmo tlatzintli |
| 3 × tlanelhuayōtl tlālpan | Tlanelhuayōtl | Tlacatl tlacualiztli | Monequi 3 µg/īpan cē cemanāhuac |
| 1,000 µg tlālpan | Metilcobalamina | Tlatzintli, tlapōhualiztli | Tlapōhualiztli tlatzintli |
| Tlatzintli | Hidroxicobalamina | Tlatzintli ahmo mochīhua | Tlapōhualiztli san |
Tlaixpanoliztli
TlahtolliTla tlamantli quipia tlamantli, ahmo mochīhua.
Tlen tlamachiyotl kinextiaCuacuahtli tlein mochi mochi quipiah, īhuān iyoh tlatzintli, tlaōlli, īhuān vitamina D mochi mochi quipiah. Cemana tlamantli ahmo tlatzintli.
TlahtolliSpirulina quipia B12.
Tlen tlamachiyotl kinextiaQuipia tlamantli ahmo mochīhua ahmo quichīhua tlatzintli īhuān huelītlacati tlatlacōhualiztli.
TlahtolliSan B12 tla tlatzintli tlatzintli.
Tlen tlamachiyotl kinextiaB12 tlamaniliztli quipiya tlamaniliztli in tlen tlamatiliztli, ihuan in tlamaniliztli ca permanent. Monequi in tlamaniliztli; in tlamaniliztli monequi medical tlamatiliztli.
Tlatlanilolli tlen tlapouaj
- Cuix B12 tlein tlacatl quipia?
- Tlahtohcāyōtl īnepapa tōnacayoh, hueliz quicuizqueh cyanocobalamin cemilhuitica ahnozo 2,000 µg cemicnōhuiltica quen tlamantli in ōmpa tlapēhualiztli. In tlen quinequi cē tlacatl nō neneuhca; tla tēhuatl ticahtoc in tlen ahmo ticpia ahnozo ahmo tiquimixoh in tlacualli, xicnōnotza cē tēpāhtihquetl.
- Cuix B12 tlanelhuayōtl tlālpan mochīhua?
- Quēh, tla in tlacualli ōmotlapēhuilih B12 ōmpa in tlacualli in īca cē tlamantli — in Vegan Society quihtoa 3 µg cemilhuitica. Xiquitta in tlahcuilōlli; in tēpalehuiztli nō cē tlamantli tlen hueliz titēquihuiz.
- Cuix quenin tlatlacōhua?
- Xicnōnotza in tēpāhtihquetl īca tlen tiquicuia, tlen tiquipiya īhuān in tlen tēhuatl tictōcāyōtia. Xicnōnotza in tēpāhtihquetl tla tiquipiya tēocuitlātiliztli, tētēchcopiztli ahnozo tlen tlamatiniliztli; in MMA hueliz mitzpalehuiz īca in B12.
- Cuix cyanocobalamin cualli?
- Huelītlacati. Cyanide tlamantli tepitōn īhuān cyanocobalamin mochi mochi cualli, cualli tlatzintli īhuān tepitzin.
- Cuix piltzintli quipia B12?
- Huelītlacati — tōzquitl mochi mochi piltzintli, mochi mochi tlanelhuayōtl tlālpan īhuān piltzintli tlamantli; tlatlacōhua piltzintli tlatzintli.
Tlahkwilolli
Tlatlamachiyotl kikuikilia inemachtil tlen tlahkwilolli tlen kitlalia ipan iyok inin tlahkwilolli.
- NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin B12
- EFSA — Dietary Reference Values for cobalamin
- Watanabe — Vitamin B12 sources and bioavailability
- British Dietetic Association — Vegan diets food fact sheet
- Academy of Nutrition and Dietetics — Position on Vegetarian Diets
In tlahkwilolli ipan inin amatlachiwalchi welis kinyoltlali ipan CC BY 4.0 uan kinextia inemachtil tlen Veg.ac.
Xikixpoua okseki
Tlanelhuayōtl (Nutrition) tlacaittaliztliTēcuicuiltic tepoztli, zinc, yōllohixochitl, omega-3, auh tetl tlayecōltiliztli zācahuāyan tlaxcāmanalli īpanXikpoua tlahkwilolli 
Tlamachtilistli tlen tlajtolpamitlKenin titlacouas tlen xoxochitlatquitl: se tlacualcalli, se tlachialistli uan se tlapoualistli tlen amatlachialotlXikpoua tlahkwilolli Xikchiu tlamachiyotl ipan chikome tonal tlapoalli
In 7-tonal tlatlamachiyotl kitlalia nochi tlen okachi ueyej ipan se tlapoalli uan achik tlapoalli.