Cuix B12 tlein tlacatl quipia?

Nō 50–250 µg cyanocobalamin tlālpan nō 2,000 µg cemana. Mochi mochīhua tlacatl cualli.

Cuix B12 tlanelhuayōtl tlālpan mochīhua?

Huelītlacati, tla yēyi tlanelhuayōtl tlālpan quipia microgramos — ahnozo cemana tōzquitl cualli īhuān cualli.

Cuix quenin tlatlacōhua?

Cemana īxpan īhuān cemana nō ōme xihuitl, nō cualli tla tlatzintli, tlatzintli nō tlatzintli. Tlatlacōhua MMA tla tepitōn mochīhua.

Cuix cyanocobalamin cualli?

Huelītlacati. Cyanide tlamantli tepitōn īhuān cyanocobalamin mochi mochi cualli, cualli tlatzintli īhuān tepitzin.

Cuix piltzintli quipia B12?

Huelītlacati — tōzquitl mochi mochi piltzintli, mochi mochi tlanelhuayōtl tlālpan īhuān piltzintli tlamantli; tlatlacōhua piltzintli tlatzintli.

Nochi tlahkwilolliTlanelhuayōtl Yōlīxqui7 min tlahcuilōlli

Vitamina B12: icen tōzquitl, ahmo tlatzintli

B12 quichīhua tepitōntin tlamantli, ahmo cuacuahtli nō tlanelhuayōtl. Nican cateh tlein cualli tlamantli, quenin tōza, īhuān quenin tlatlacōhua.

Achik

B12 quichīhuah tepitōntin tlamantli; cuacuahtli tlein motlacōhuah mochi mochi quipiah, ic tlein miyac tlanelhuayōtl tlalticpactli mochīhua ōmpa tequixqui.
Cualli tlamantli quipiah ahmo cuacuahtli inīc tlamantli īhuān tlamantli tlein moyōlizquia — ahmo ātzīntli, tempeh, nanacatl nō ahmo patztic tlanelhuayōtl.
Cemana tōzquitl cualli mochi 50–250 µg tlālpan nō 2,000 µg cemana cyanocobalamin.
Tlatzintli tepitōn tlaōlinia īhuān huēyi tēīxcuepa tlatzintli quichīhua, ic tlein tlatlacōhualiztli cualli tlatzintli.

Yetiya tlanawatilli

2.4 µg

Tlacatl tlamantli tlahco tlālpan

EFSA / NIH

2,000 µg

Cemana cyanocobalamin tōzquitl

Tlapōhualiztli

3–5 years

Mētztli tlatzintli īxpan mochi

NIH ODS

20%+

Tlacatl tlacuilōlli ahmo B12 tlaquahqui ahmo quitzontequi

NIH ODS

Campa B12 huelītlacati

San tepitōntin tlamantli īhuān archaea quichīhuah cobalamin. Cuacuahtli quimīlnamiquah tlalticpactli; cuacuahtli tlein mochi mochi quipiah tlamantli mochīhua. Tlamantli 90% tlalticpactli B12 mochīhua quipiah cuacuahtli, ic tlein tlacatl tlanelhuayōtl tlaquahqui mochi mochi B12 tlamantli tlālpan.

Tlamantli ahmo mochīhua

Spirulina, nori, tempeh, kombucha, nanacatl īhuān tlanelhuayōtl tlaquahqui quipiah B12 tlamantli ahmo mochīhua — īhuān ahmo mochīhua tlamantli huelītlacati ahmo B12 cualli. Ahmo quitzontequi.

Cualli: cyanocobalamin nō methylcobalamin, B12-tlanelhuayōtl ātzīntli, yōlīxqui tlanelhuayōtl, tlanelhuayōtl tlaquahqui.
Ahmo cualli: ātzīntli, tlanelhuayōtl ahmo patztic, tlanelhuayōtl ahmo mochīhua, 'tlanelhuayōtl' B12 ahmo microgramos.

Tōzquitl, īhuān quenin cemana mochīhua

Tlamantli tlatzintli mochi 1.5–2 µg tlālpan, īxpan tepitōn mochīhua. Ic tlein 2,000 µg cemana tlālpan īhuān 50 µg tlālpan mochi mochīhua: ahmo tōzquitl cualli tlālpan.

Tlatlacōhualiztli ahmo tlatzintli

Serum B12 san tepitōn tlamantli. Methylmalonic acid (MMA) īhuān homocysteine mochi mochi cualli; tlatlacōhua MMA tla tlatzintli nō tepitōn mochīhua. Folate tlamantli huelītlacati tla tlatzintli ahmo mochīhua, ic tlein huēyi tēīxcuepa tlatzintli.

Tlatlamachiyotl

B12 tlatzintli tlālpan (tepitōn)

1 µg tōzquitl0.5 µg tlatzintli · ~50%
10 µg tōzquitl1.6 µg tlatzintli
500 µg tōzquitl5 µg tlatzintli
2000 µg tōzquitl20 µg tlatzintli · ahmo tlatzintli

Achik tlamachiyotl

Cemana tōzquitl īhuān tlein mochīhua

Tōzquitl	Tlamantli	Cualli ītech	Tlatzintli
50–250 µg tlālpan	Cyanocobalamin	Miyac tlacatl	Tepitzin, cualli
2,000 µg cemana	Cyanocobalamin	Tlacatl tlein quitzontequi tlālpan	Mochīhua ahmo tlatzintli
3 × tlanelhuayōtl tlālpan	Tlanelhuayōtl	Piltzintli, tepitōn tlamantli	Tlatlacōhua microgramos
1,000 µg tlālpan	Methylcobalamin	Tlatzintli, tlapōhualiztli	Tlapōhualiztli tlatzintli
Tlatzintli	Hydroxocobalamin	Tlatzintli ahmo mochīhua	Tlapōhualiztli san

Tlaixpanoliztli

TlahtolliTla tlamantli quipia tlamantli, ahmo mochīhua.

Tlen tlamachiyotl kinextiaCuacuahtli tlein mochi mochi quipiah, īhuān iyoh tlatzintli, tlaōlli, īhuān vitamina D mochi mochi quipiah. Cemana tlamantli ahmo tlatzintli.

TlahtolliSpirulina quipia B12.

Tlen tlamachiyotl kinextiaQuipia tlamantli ahmo mochīhua ahmo quichīhua tlatzintli īhuān huelītlacati tlatlacōhualiztli.

TlahtolliSan B12 tla tlatzintli tlatzintli.

Tlen tlamachiyotl kinextiaHuēyi tēīxcuepa tlatzintli huelītlacati ahmo tlatzintli īhuān huelītlacati cualli; tepitōn tlamantli ahmo tlatzintli.

Tlatlanilolli tlen tlapouaj

Cuix B12 tlein tlacatl quipia?: Nō 50–250 µg cyanocobalamin tlālpan nō 2,000 µg cemana. Mochi mochīhua tlacatl cualli.
Cuix B12 tlanelhuayōtl tlālpan mochīhua?: Huelītlacati, tla yēyi tlanelhuayōtl tlālpan quipia microgramos — ahnozo cemana tōzquitl cualli īhuān cualli.
Cuix quenin tlatlacōhua?: Cemana īxpan īhuān cemana nō ōme xihuitl, nō cualli tla tlatzintli, tlatzintli nō tlatzintli. Tlatlacōhua MMA tla tepitōn mochīhua.
Cuix cyanocobalamin cualli?: Huelītlacati. Cyanide tlamantli tepitōn īhuān cyanocobalamin mochi mochi cualli, cualli tlatzintli īhuān tepitzin.
Cuix piltzintli quipia B12?: Huelītlacati — tōzquitl mochi mochi piltzintli, mochi mochi tlanelhuayōtl tlālpan īhuān piltzintli tlamantli; tlatlacōhua piltzintli tlatzintli.

Tlahkwilolli

Tlatlamachiyotl kikuikilia inemachtil tlen tlahkwilolli tlen kitlalia ipan iyok inin tlahkwilolli.

In tlahkwilolli ipan inin amatlachiwalchi welis kinyoltlali ipan CC BY 4.0 uan kinextia inemachtil tlen Veg.ac.

Xikixpoua okseki

Tlanelhuayōtl (Nutrition) tlacaittaliztliTēcuicuiltic tepoztli, zinc, yōllohixochitl, omega-3, auh tetl tlayecōltiliztli zācahuāyan tlaxcāmanalli īpanXikpoua tlahkwilolli Tlaqualtiliztli tlamatiliztliTlapializtli (protein) in tlatzintli tlaqualli: tlen kipia tlamachiliztliXikpoua tlahkwilolli Tlamachtilistli tlen tlajtolpamitlKenin titlacouas tlen xoxochitlatquitl: se tlacualcalli, se tlachialistli uan se tlapoualistli tlen amatlachialotlXikpoua tlahkwilolli

Xikchiu tlamachiyotl ipan chikome tonal tlapoalli

In 7-tonal tlatlamachiyotl kitlalia nochi tlen okachi ueyej ipan se tlapoalli uan achik tlapoalli.

Xikpeualti in 7-tonal tlatlamachiyotl Xiktemo tlapoalli