Tleka nimechkoatlatoaya ce hora tlatlakualli?

In motlacualiz hueliz tepito īhuān amo quipia tlatequipanoaliztli, tlenelhuayotl nōzo tlenelhuayotl. Xicpanolti cē tlacualli tlamantli, xicpatla tlein motlahtlania.

Ce itlazoli tlen tlaolli, ce itlazoli tlen yolli, ome itlazoli tlen xochimeh, ce itlazoli tlen aietl.

Xiktlali ixhuitl achi miak, xiktlali tlaolli ipan atl, xiktlali kualtilli, huan xikoni atl.

Tleka nikneki nikpatla tlamantli?

Amo. In tlamantli inon tlen tikpatla. Xiktlali san tla tikpia ce tlamantli nozo tla tikneki tikpatla.

Tleka nikneki nikpatla tlamantli tlen teoyeh?

Xiktlali tlamantli tlatlamantli para tlatlakualli; in tlamantli tlen tlatlakualli tlen teoyeh kipia ce tlamantli tlen teoyeh.

Nochi tlahkwilolliTlanemiliztli tlen mitspalehuia6 min tlaxikoni

Ken tikchihuas tlapotonilli tlen xochimeh huan huelis mitstenoctiz

Plant-based meal inin energy ihuan useful mix of foods. Inin plate formula.

Achik

Kipia ceetlalli tlen tlaolli, amitl, nozo soyamitl, amo san xoxochimeh.
Xiktlali ce tlilli tlen miak kaloria — aietl, tlazolli, xochitl, avokado, tahini — pampa tlayolxochimeh kipiah miak tlamantli ipan ce kaloria.
Xiktlali ce tlamantli tlen yolli: arroz, papa, pan nozo pasta tlen kipia tlaoltlatoani tlen kitemaka nemiliztli para amo mitzteochihuiz.
Xiktlami ika paatztli, patzkatl huan tlen kakatzatik; tlatlamantilistli tlen tlatlakualli tlen ce tlamantli huan ce tlatlakualli.

Yetiya tlanawatilli

Tlamantli tlen kipiaya tlapotonilli

Tlapotonilli tlamantli

25 g

Example meal protein target; amounts depend on ingredients and portions.

USDA FoodData Central

30 g

UK adult daily fibre recommendation.

NHS / UK tlamachtilli ītechpa tlacualli

15 min

Tlanemiliztli ihkuak tlamantli kipia

Tlamantli tlen tlamantli

Yeyi tlamantli tlen amo cuali

Achi, kimilana xochimeh ken tlatlakualli — ce tlapotonilli tlen xochimeh amo kipia tlaolli nozo kaloria. Ome, amo kitlalia aietl ihkuak kikaki tlatlakualli, tlen amo kipia tlatlakualli huan tlatlamantilistli. Yeyi, amo miak tlatzopililli: tlayolxochimeh kinekih patzkatl, paatztli huan tonalotl para kualtiliz.

In tlamantli

Tlaolli, huan yolli, huan xochimeh, huan aietl, huan tlatlamantilistli. Lentil, arroz, broccoli tlen kualtilli, tahini salsa, limon huan chilli — inon ce tlatlakualli ipan ce tlatoli, huan inon tlamantli kipia para burrito, curry, pasta nozo grain bowl.

Tlaolli: lentil, chicaro, cacahuate, tofu, tempeh, seitan, edamame.
Aietl: aceituna, tahini, cacahuate, tlazolli, xochitl, avocado, coco aietl.
Tlatlamantilistli: limon nozo vinagre, soya nozo miso, ajo, ahumado paprika, xoxochitl.

Ixhuitl, hueli tikihuixtia

In niman tichīhuaz cequī cencah īyōyō in ehuatl, hueliz motzonehuaz. Xicpanolti tlacopinaliztli, xicatlāli atl īhuān xicahci in tētzintli tlacualli quemeh in ayohchilli.

Tlatlamachiyotl

Tlamachtilli ītechpa tlacualli — xicpatla tlein motlahtlania

Xochimeh40 % tlapotonilli
Yolli30 % tlapotonilli
Tlaolli25 % tlapotonilli
Aietl + tlatlamantilistli5 % tlapotonilli

Achik tlamachiyotl

Makuili tlapotonilli tlen ce tlamantli

Tlapotonilli	Tlaolli	Yolli	Aietl + tlatlamantilistli
Xōchihcuēitl	Chicaro	Tlayolli	Tahini-limon, xochitl
Mōllī	Chiltepin	Arroz nozo tlaxcal	Coco aietl, comino
Pāxtli	Ayotectli	Pasta	Aceituna, ajo, chilli
Pātlachhuah	Tofu tlen tlalilli	Tlaxcalli	Cacahuate-limon salsa
Sopa	Lentil	Pan	Aceituna, ahumado paprika

Xikchiu ihi

1
Xikpehua tlen tlaolli
Xiktlali tlaolli, soyamitl nozo seitan achto. Oksekintin tlamantli san tlatlamantli.
2
Xiktlali ce yolli
In arroz, papa, pantli nōzo pasta hueliz quipia tlatequipanoaliztli. Xicpepecho in tlein motech monequi īhuān tlein tichīhua, ica tlenelhuayotl, xocotl nōzo tlenelhuayotl īhuān cencah tlecuitlatl.
3
Xiktlali nozo xiktlapana xochimeh
Tonalotl huan xoxochitl kitemaka tlatlamantilistli tlen xoxochitl amo hueli. Ome tlapotonilli hueli mitzpalehuia.
4
Xiktlali aietl
In tahini, aceite nōzo manteca de cacahuate hueliz quipia tlatequipanoaliztli īhuān ahhuiyacayotl. Xicpatla tlein motlahtlania ītechpa in tlacualli.
5
Xiktlami ika paatztli huan patzkatl
Limon, vinagre, soya nozo miso ipan tlami. Xikitzkili, xikpatla, huan xikchi.

Tlaixpanoliztli

TlahtolliTlatlakualli tlen xochimeh kipia amo miak kaloria.

Tlen tlamachiyotl kinextiaAmo miak kaloria, inon tlen amo tikneki tikpoloa tlakualli.

TlahtolliXochimeh tlatlakualli.

Tlen tlamachiyotl kinextiaAmo kipia tlaolli, yolli huan aietl, xochimeh san tlatlakualli. Xiktlali inon yeyi huan mitzteochihua.

TlahtolliPopos tlen tlatlakualli amo cuali.

Tlen tlamachiyotl kinextiaIn niman tichīhuaz cequī cencah īyōyō, hueliz motzonehuaz. Xicpanolti tlacopinaliztli īhuān xicahci tētlapohualiztli intla amo motlami.

Tlatlanilolli tlen tlapouaj

Tleka nimechkoatlatoaya ce hora tlatlakualli?: In motlacualiz hueliz tepito īhuān amo quipia tlatequipanoaliztli, tlenelhuayotl nōzo tlenelhuayotl. Xicpanolti cē tlacualli tlamantli, xicpatla tlein motlahtlania.
Kuantas tlamantli?: Ce itlazoli tlen tlaolli, ce itlazoli tlen yolli, ome itlazoli tlen xochimeh, ce itlazoli tlen aietl.
Ken nikpoloa popos?: Xiktlali ixhuitl achi miak, xiktlali tlaolli ipan atl, xiktlali kualtilli, huan xikoni atl.
Tleka nikneki nikpatla tlamantli?: Amo. In tlamantli inon tlen tikpatla. Xiktlali san tla tikpia ce tlamantli nozo tla tikneki tikpatla.
Tleka nikneki nikpatla tlamantli tlen teoyeh?: Xiktlali tlamantli tlatlamantli para tlatlakualli; in tlamantli tlen tlatlakualli tlen teoyeh kipia ce tlamantli tlen teoyeh.