Sante

Dyabèt ak rejim plant-baz

Yon maladi ki reponn a rejim alimantè.

Dyabèt tip 2 se youn nan kèk gwo maladi kwonik ke rejim alimantè pou kont li ka anpeche, jere e nan anpil ka inverse. Rejim plant-baz — sitou rejim plant antye — montre pi fò efè prevantif ak rezilta inverse ki pi konsistan nan esè.

Kisa etid yo montre

Etid Sante Adventist-2 te swiv 60,000 adilt atravè gwoup dyetetik e li te jwenn vejetalyen yo te gen apeprè mwatye risk dyabèt pase vejetaryen, ak yon ka nan risk vyann-mangè, ak gradyan an kenbe apre ajiste pou BMI, laj, egzèsis ak istwa fanmi. EPIC-Oxford ak Nurses' Health Study rapòte modèl menm jan. Etid BROAD 2018 (New Zealand) ak esè klinik Barnard nan Physicians Committee te jwenn rediksyon HbA1c siyifikatif sou rejim plant antye, souvan plis pase sou rejim dyabetik estanda.

Poukisa li mache

Rejim plant-baz yo tipikman pi wo nan fib, pi ba nan grès satire, pi ba nan dansite kalori ak pi wo nan mayezyòm, polifenòl ak lanmidon rezistan — tout sa ki amelyore sansiblite ensilin. Grès satire ki soti nan vyann ak pwodwi lèt gen lyen endepandan ak rezistans ensilin; ranplase li ak grès plant monounsature ak polyunsature amelyore tou de glikoz a jèn ak HbA1c.

Leguminye se gwoup manje sèl ki pi konstamman lye ak pi ba risk dyabèt.

Kisa pou manje

Bati repa alantou: legim (gwoup manje sèl ki pi pwotektif kont dyabèt), grenn antye (avwan, òj, diri mawon, kinoa), legim ki pa lanmidon, nwa ak grenn, ak fwi antye (wi, ki gen ladan bannann). Limite lwil rafine, farin rafine, sik ak vyann imitasyon trete. Bè, vèt fèy, pwa ak avwan ansanm kouvri pifò baz yo.

Pifò lektè wè HbA1c desann nan lespas 12 semèn.

"Anpil esè ak seri ka klinik rapòte remisyon — sitou nan senk premye ane apre dyagnostik la."
— BROAD trial, NZ 2018

Modèl pratik

Dejene: avwan koupe an asye ak bè ak nwa. Manje midi: soup lantiy-legim ak pen grenn antye. Dine: kari pwa chich ak diri mawon ak vèt sote. Ti goute: hummus ak legim, yon pòm ak bè pistach, yon ti ponyen zanmònd. Modèl sa a te montre nan esè apre esè pou diminye glikoz a jèn nan kèk semèn.

Si ou deja gen dyabèt tip 2

Travay avèk doktè ou

Rejim plant-baz souvan diminye bezwen ensilin ak medikaman byen vit. Dòz yo dwe ajiste pou evite ipoglisemi.

Swiv HbA1c chak 3 mwa

Li pral gen chans desann. Itilize done yo pou diskite rediksyon medikaman an sekirite.

Pa pè fwi

Fwi antye amelyore rezilta yo; ji fwi pa. Pa gen okenn prèv pou pè bannann, mango oswa rezen.

Fè atansyon sou pòsyon idrat kabòn rafine

Pen blan, diri blan ak patisri ogmante glikoz kèlkeswa si yo vejetalyen.

Prevalans dyabèt tip 2 pa modèl rejim alimantè

Adventist Health Study-2 — 60,903 adilt, ajiste pou laj, BMI, egzèsis, istwa fanmi.

Tonstad et al., Diabetes Care 2009

Ki sa ki chanje, ak kijan vit

−1.2%

rediksyon HbA1c

BROAD 2018, plant antye vs kontwòl, 12 semèn

−43%

mwens ensilin bezwen

Esè Komite Doktè Barnard, 22 semèn

−7 kg

pèt pwa mwayèn

san restriksyon kalori, bra ki baze sou plant

5 yrs

pi gwo chans pou inverse

depi dat dyagnostik la

Kesyon komen

Èske yon rejim vejetalyen ka inverse dyabèt tip 2?

Anpil esè ak seri ka klinik rapòte remisyon, sitou lè yo konbine avèk pèt pwa modere. Inverse gen plis chans nan senk premye ane yo apre dyagnostik la.

E de tip 1?

Dyabèt tip 1 pa ka inverse pa rejim alimantè, men rejim plant-baz amelyore sansiblite ensilin epi ka redwi bezwen ensilin chak jou.

Èske idrat kabòn yo pa pwoblèm nan?

Idrat kabòn rafine ak sik ajoute se. Idrat kabòn grenn antye ak legum toujou amelyore makè dyabèt nan esè.

E de keto?

Etid kout tèm montre keto ka diminye HbA1c byen vit, men rezilta kadyovaskilè alontèm yo enkyetan. Rejim plant antye gen tou de benefis sik nan san ak kadyovaskilè.

Manje pou kontwòl sik nan san

Si ou menm oswa yon moun nan fanmi ou an risk, yon rejim plant-baz se levye dyetetik sèl ki pi fò nan prèv la.

Li sou sante Chèche resèt