Makè ki pi fidèlman reponn a rejim alimantè.
Kolestewòl LDL — move kolestewòl ki lakòz aterosclerosis — reponn a rejim alimantè pi vit ak pi fyab pase prèske nenpòt lòt makè kadyovaskilè. Rejim plant-baz diminye LDL pa 20–35% nan esè, konparab ak yon dòz kòmansman statin, souvan nan kèk semèn.
De bagay ki ogmante LDL: kolestewòl dyetetik (jwenn sèlman nan manje bèt) ak grès satire (pi wo nan pwodwi lèt, vyann, ze ak lwil kokoye/palmis). Lè yo retire tou de, fwa a pwodui mwens LDL epi rale plis nan san an. Mekanis la pa 'detox' oswa 'antioksidan' — se byochimi raz reseptè LDL, byen etabli depi senkant ane.
Devlope pa Doktè David Jenkins nan Inivèsite Toronto, Rejim Pòtfolyo a konbine kat manje plant ki diminye LDL: pwoteyin soya, nwa, fib visqueux (avwan, òj, berejèn, okra, psyllium) ak sterol plant. Esè yo montre rediksyon LDL de 25–35%, sou tèt nenpòt rediksyon ki soti nan retire vyann ak pwodwi lèt.
Seri kadyoloji Caldwell Esselstyn nan Cleveland Clinic te montre regresyon ateroskleroz — reyèlman ouvèti atè yo — sou yon rejim plant antye san lwil ajoute. Lifestyle Heart Trial Dean Ornish la te montre menm bagay la ak rejim alimantè plis egzèsis modere ak jesyon estrès. Sa yo rete sèl rejim nan literati piblikasyon ki montre yo inverse maladi kè san operasyon.
"Rejim plant-baz diminye LDL pa 20–35% nan esè — konparab ak yon dòz kòmansman statin."
Chak jou: avwan oswa òj, lèt soya oswa tofou, yon ti ponyen nwa (sitou zanmònd ak nwa), pwa oswa lantiy, legim (sitou berejèn ak okra lè nan sezon), bè, len moulen oswa chia. Ajoute manje fòtifye oswa yon sipleman sterol si LDL ou wo epi ou vle maksimize gout la.
Avwan koupe an asye ak lèt soya, len moulen, nwa, bè.
Anbalaj hummus ak legim boukannen ak fèy melanje; yon pòm.
Tofou ak berejèn boure ak diri mawon ak vèt vapè.
Zanmònd, yogout soya ak chia, fwi, baton legim ak hummus.
Done esè konbine. Tout entèvansyon vs baseline lwès abityèl.
Jenkins et al., JAMA 2003; Wang et al., J Am Heart Assoc 2015
Wi. Grès satire ogmante LDL kit li soti nan bèt oswa plant. Limite lwil kokoye ak lwil palmis menm sou yon rejim vejetalyen.
Ze se sous kolestewòl dyetetik ki pi konsantre. Retire yo se youn nan etap sèl ki pi efikas pou rediksyon LDL.
Anpil moun pa bezwen ankò apre yon rejim vejetalyen konsistan; lòt moun bezwen, sitou avèk kolestewòl wo jenetik (iperkolesterolemi familyal). Mezire, diskite ak doktè ou.
Pifò san satire, epi esè yo toujou montre nwa diminye LDL malgre kalori yo. Yon ti ponyen 30 g chak jou se dòz ki sipòte pa esè yo.
Fè yon tès san de baz, pran yon rejim stil Pòtfolyo pou 12 semèn, refè tès la. Pifò lektè wè yon rediksyon LDL siyifikatif.