அதிக கொழுப்பு மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள்

ஆம். விலங்கு அல்லது தாவர மூலங்களிலிருந்து நிறைவுற்ற கொழுப்பு LDL ஐ அதிகரிக்கிறது. வீகன் உணவிலும் தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் பனை எண்ணெயைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

முட்டைகள் மிகக் குவிந்த உணவு கொழுப்பின் ஆதாரம். அவற்றை நீக்குவது LDL குறைப்பிற்கான மிகச் சிறந்த ஒற்றை நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும்.

பலர் தொடர்ந்து தாவர அடிப்படையிலான உணவு உண்ட பிறகு தேவைப்படுவதில்லை; மற்றவர்களுக்கு, குறிப்பாக மரபணு ரீதியாக அதிக கொழுப்பு இருந்தால் (குடும்ப ஹைப்பர்கொலெஸ்டெரோலெமியா), தேவைப்படும். அளவிடுங்கள், உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.

பெரும்பாலும் நிறைவுறாதது, மற்றும் சோதனைகள் தொடர்ந்து பாதாம் கலோரிகள் இருந்தபோதிலும் LDL ஐக் குறைப்பதாகக் காட்டுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் ஒரு கைப்பிடி சோதனை-ஆதரிக்கப்பட்ட அளவு.