இந்த மாதம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய 30 விஷயங்கள்.

காலநிலை, துன்பம், மற்றும் நோய்களுக்கு எதிராக எந்தவொரு தனிநபருக்கும் உள்ள ஒரே பெரிய நெம்புகோல்.

• இன்று ஒரு முழுத் தாவர உணவைச் செய்யுங்கள்பீன்ஸ், தானியங்கள், காய்கறிகள், மசாலா. இதுவே எளிமையான தொடக்கம்.
• உங்கள் காபியில் தாவரப் பாலை முயற்சிக்கவும்சோயா மற்றும் பட்டாணி பால் போன்ற வாய் உணர்வைத் தருகின்றன; ஓட்ஸ் சிறப்பாக நுரைக்கிறது.
• ஒரு செய்முறையில் அரைத்த இறைச்சிக்கு பதிலாக பருப்பை மாற்றவும்சமைத்த பழுப்புப் பருப்பு போலோக்னீஸ், டகோஸ், மிளகாய் ஆகியவற்றில் அரைத்த மாட்டிறைச்சியைப் பிரதிபலிக்கிறது.
• இந்த வாரம் ஒரு புதிய உணவை சமைக்கவும்உலகின் பெரும்பாலான பாட்டி உணவுகள் தாவர அடிப்படையிலானவை — எத்தியோப்பியன், தென்னிந்திய, லெவண்டைன், மெக்சிகன்.
• வேலைக்கு தாவர அடிப்படையிலான மதிய உணவைக் கட்டவும்செலவைக் குறைக்கிறது, உமிழ்வைக் குறைக்கிறது, மேலும் சக ஊழியர்களுக்கு இது இயல்பானது என்பதைக் காட்டுகிறது.
• வெளியே சாப்பிடும்போது சைவ உணவை ஆர்டர் செய்யவும்உணவகங்கள் தேவையைக் கண்காணிக்கின்றன — ஒவ்வொரு சைவ ஆர்டரும் அடுத்த மெனுவை மாற்றுகிறது.
• ஒரு பேக்கில் முட்டைகளை மாற்றவும்ஆளி முட்டை: 1 தேக்கரண்டி அரைத்த ஆளி + 3 தேக்கரண்டி தண்ணீர். பான்கேக்குகள், மஃபின்கள், குக்கீகளில் வேலை செய்கிறது.
• உறைவிப்பானில் ஒரு தாவர அடிப்படையிலான ஆயத்த உணவை இருப்பு வைக்கவும்மன உறுதி தீரும் நாட்களுக்கு — வசதி என்பது விடுபட்ட மூலப்பொருள்.

பணம் பாயும் இடத்தில், தொழிற்சாலைகள் வளர்கின்றன. மானியத்தை வாபஸ் பெறுங்கள்.

• ஒரு சூப்பர்மார்க்கெட் கூடையை தணிக்கை செய்யவும்வாரத்திற்கான லேபிள்களைப் படியுங்கள் — மறைக்கப்பட்ட பால், முட்டை, மற்றும் விலங்கு-சோதனை செய்யப்பட்ட பிராண்டுகளைக் கவனியுங்கள்.
• கொடுமையற்ற கழிப்பறைப் பொருட்களுக்கு மாறவும்லீப்பிங் பன்னி அல்லது PETA-அங்கீகரிக்கப்பட்டதைத் தேடுங்கள் — பெரும்பாலான சூப்பர்மார்க்கெட் அடிப்படைகள் இப்போது தகுதி பெறுகின்றன.
• ஒரு தோல் பொருளை ஒரு தாவர மாற்றுடன் மாற்றவும்கள்ளி, காளான், ஆப்பிள், தக்கை மற்றும் மறுசுழற்சி-PET தோல்கள் இப்போது உயர் தரத்தில் உள்ளன.
• மாற்றும்போது இறகு மற்றும் கம்பளி வாங்குவதை நிறுத்துங்கள்செயற்கை காப்பு ஈரமான நிலையில் இறகை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறது; மெரினோவுக்கு கொடுமையற்ற மாற்றுகள் உள்ளன.
• ஒரு தொடர்ச்சியான நன்கொடையை ஒரு பயனுள்ள விலங்குத் தொண்டு நிறுவனத்திற்கு நகர்த்தவும்Animal Charity Evaluators சிறந்த செயல்திறன் கொண்டவர்களை வெளிப்படையாக தரவரிசைப்படுத்துகிறது.
• தொழில்துறை கால்நடைகளுக்கு நிதியளிக்காத வங்கியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்பல நெறிமுறை வங்கிகள் தொழிற்சாலை-பண்ணை நிதியுதவியை பகிரங்கமாக விலக்குகின்றன.
• ஒரு உள்ளூர் தாவர அடிப்படையிலான பொருளை வாங்கவும்மாற்று விநியோகச் சங்கிலியைக் கட்டும் சிறு உற்பத்தியாளர்களை ஆதரிக்கவும்.

அடுத்த நபரை மாற்றுவதற்கான விரைவான வழி அவர்களிடம் பேசுவது — அன்பாக, தெளிவாக, ஒருமுறை.

• நீங்கள் ஏன் இதைச் செய்கிறீர்கள் என்று ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள்ஒரு விரிவுரை அல்ல. அவர்கள் கேட்கும்போது ஒரு பதில்.
• பகிர்வுக் கருவித்தொகுப்பிலிருந்து ஒரு ஆதாரத்துடன் கூடிய புள்ளிவிவரத்தைப் பகிரவும்உங்களை மிகவும் பாதித்த ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதை இடுகையிடவும். மூலத்தைக் குறியிடவும்.
• ஒரு உணவகத்திற்கு அதிக தாவர விருப்பங்களைக் கேட்டு எழுதவும்பணிவான, குறிப்பிட்ட, மீண்டும் மீண்டும். உரிமையாளர்கள் இதைப் படிக்கிறார்கள்.
• ஒரு கூண்டு அல்லது உரோமத் தடை பற்றி ஒரு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அதிகாரிக்கு எழுதவும்தொகுதி கடிதங்கள் மக்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக கொள்கையை நகர்த்துகின்றன — ஊழியர்கள் ஒவ்வொன்றையும் பதிவு செய்கிறார்கள்.
• ஒரு நண்பருக்கு ஒரு ஆவணப்படத்தைப் பரிந்துரைக்கவும்டாமினியன் (Dominion), எர்த்லிங்ஸ் (Earthlings), கௌஸ்பிரசி (Cowspiracy), சீஸ்பிரசி (Seaspiracy), தி கேம் சேஞ்சர்ஸ் (The Game Changers).
• ஒரு தாவர-நட்பு உணவகத்தில் ஒரு மதிப்பாய்வை விடுங்கள்பொது மதிப்பாய்வுகள் மெனுக்களை மெனுவில் வைத்திருக்கின்றன.
• உங்கள் பள்ளி அல்லது பணியிட உணவு விடுதியுடன் பேசுங்கள்தாவர-இயல்புநிலை மெனுக்கள் உமிழ்வைக் குறைக்கின்றன மற்றும் அரிதாகவே யாரையும் இழக்கின்றன — தரவு மிகப்பெரியது.

தண்டவாளங்களை உருவாக்குங்கள். நடத்தை பின்தொடர்கிறது.

• நண்பர்களுக்கு 100% தாவர அடிப்படையிலான இரவு உணவை நடத்துங்கள்காட்டு, சொல்லாதே. ஒரு சிறந்த உணவு பத்து வாதங்களை விட அதிகம் செய்கிறது.
• மூன்று தாவர அடிப்படையிலான செய்முறை தளங்களை புக்மார்க் செய்யவும்பாஷ் (Bosh), மினிமலிஸ்ட் பேக்கர் (Minimalist Baker), குக்கி + கேட் (Cookie + Kate), அவண்ட்-கார்ட் வீகன் (Avant-Garde Vegan), ரெயின்போ பிளான்ட் லைஃப் (Rainbow Plant Life).
• தாவர இயல்புநிலைகளுக்காக உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை மறுசீரமைக்கவும்முன் மற்றும் மையம்: டோஃபு, ஹம்முஸ், இலைக் கீரைகள், பழம். நீங்கள் முதலில் பார்ப்பது நீங்கள் முதலில் சாப்பிடுவது.
• ஒரு தாவர அடிப்படையிலான இதழ் அல்லது செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும்புதிதாக உற்சாகம் வருவதைத் தொடர்கிறது, அதனால் புதுமை தீராது.
• 30 நாட்களுக்கு உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்தொடர்ச்சிகள் மன உறுதியை வெல்லும். 21 நாளைக் கடக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் தொடர்கிறார்கள்.
• அடுத்த மாத சவாலைத் திட்டமிடுங்கள்ஒருவேளை முழுமையான Veganuary. ஒருவேளை உங்கள் அலுவலகத்திற்கு இறைச்சி இல்லாத திங்கட்கிழமைகள். ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• ஒரு தவறை மன்னியுங்கள்முழுமை முன்னேற்றத்தின் எதிரி. அடுத்த உணவில் மீண்டும் தட்டில் ஏறுங்கள்.
• உங்கள் தாக்கத்தைக் கொண்டாடுங்கள்கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும் — நீங்கள் ஏற்கனவே சேமித்ததைப் பார்க்கவும். பின்னர் தொடரவும்.

ஒரு அண்டை வீட்டுக்காரரைப் போல எதுவும் அளவிட முடியாது. உங்கள் தாக்கத்தை பன்மடங்கு பெருக்குவதற்கான விரைவான வழி உங்களுக்கு அருகில் உள்ளவர்களை மேம்படுத்துவதே ஆகும்.

• ஆர்வம் கொண்ட ஒரு நண்பருடன் சமைக்கவும்Hands-on beats hand-outs. ஒரு பகிரப்பட்ட சமையலறை மாலைப்பொழுது எந்த ஆவணப்படத்தையும் விட அதிக சந்தேகங்களை நீக்குகிறது.
• உள்ளூர் தாவர அடிப்படையிலான சந்திப்பைத் தொடங்கவும் அல்லது சேரவும்மாதாந்திர விருந்தாளிகள் சந்திப்பு கூட மக்களை நீண்ட காலத்திற்கு உணவில் வைத்திருக்க உதவும் சமூக கட்டமைப்பை உருவாக்குகிறது.
• ஒரு உணவு வங்கி அல்லது தங்குமிடத்திற்கு ஒரு தாவர அடிப்படையிலான உணவை தானம் செய்யுங்கள்அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது, ஒவ்வாமை-நட்பானது, குறைந்த செலவு - மேலும் மிகவும் தேவைப்படும் இடங்களில் உணவை இயல்பானதாக மாற்ற ஒரு அமைதியான வழி.
• ஒரு புதிய வேகனை அவர்களின் முதல் மாதம் முழுவதும் வழிநடத்துங்கள்நீண்ட காலத் தக்கவைப்பின் மிகப்பெரிய ஒற்றை முன்கணிப்பு மற்றொரு வேதனை அறிவது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
• நீங்கள் விரும்பும் ஒரு ஆவணப்படத்திற்காக ஒரு திரைப்பட இரவை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்Dominion, Cowspiracy, The Game Changers — பத்து பேரை அழைக்கவும், விளக்குகளை மங்கலாக்கவும், நல்ல உணவைப் பரிமாறவும்.
• உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு சரணாலயம் அல்லது மீட்பு மையத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள்புள்ளிவிவரங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள தனிநபர்களை சந்திக்கவும். பின்னர் அந்த அனுபவத்தை உங்கள் உரையாடல்களுக்கு எடுத்துச் செல்லவும்.
• வேகன்-உரிமையுள்ள சிறு வணிகத்தை ஆதரிக்கவும்உணவகங்கள், பேக்கரிகள், பிராண்டுகள் — உங்கள் வாடிக்கையாளர்கள் உங்கள் நகரத்தில் மாற்றுப் பொருளாதாரத்தை உயிர்ப்புடன் வைத்திருக்கிறார்கள்.