தாவர அடிப்படையிலான உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்கள்

ஊட்டச்சத்து, சத்தம் இல்லாமல்

கவனம் தேவைப்படும் ஐந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் — மற்றும் ஒருபோதும் தேவைப்படாதவை

தாவர அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்து வழக்கத்திற்கு மாறாக நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது, ஆனால் மோசமாகப் புகாரளிக்கப்படுகிறது. உண்மையில் திட்டமிடல் தேவைப்படும் ஒரு சிறிய பட்டியல் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. மீதமுள்ள உரையாடல்கள் பெரும்பாலும் சந்தைப்படுத்தல் எச்சங்கள் ஆகும்.

ஒரு நல்ல சப்ளிமெண்ட் மற்றும் பரிசோதனை வழக்கம்

ஊட்டச்சத்து திட்டமிடல் மாதத்திற்கு சுமார் பத்து நிமிடங்கள் எடுக்க வேண்டும், ஒரு பொழுதுபோக்காக மாறக்கூடாது.

1. 1

   முதலில் B12 ஐ அமைக்கவும்

   ஒரு விநியோக முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை தானியக்கமாக்குங்கள் — பலருக்கு தினசரி குறைந்த அளவை விட வாராந்திர அதிக அளவு நினைவில் வைத்திருப்பது எளிது.

2. 2

   உங்கள் உப்பை சரிபார்க்கவும்

   உங்கள் வீட்டு உப்பில் அயோடின் சேர்க்கப்படவில்லை மற்றும் நீங்கள் வலுவூட்டப்படாத தாவர பால் குடித்தால், அயோடின் உங்கள் சாத்தியமான இடைவெளியாகும்.

3. 3

   உணவில் ALA குறைவாக இருந்தால் ஆல்கா ஒமேகா-3 ஐ சேர்க்கவும்

   அல்லது தினமும் ஒரு தேக்கரண்டி அரைத்த ஆளிவிதையை சாப்பிட்டு மாற்ற நிச்சயமற்ற தன்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

4. 4

   இரும்பை வைட்டமின் சி உடன் இணைக்கவும்

   கட்டமைப்பு பழக்கம், சப்ளிமெண்ட் அல்ல: பருப்பு வகைகளுடன் அதே உணவில் சிட்ரஸ், மிளகு அல்லது தக்காளி.

5. 5

   12 வாரங்களில் அல்ல, 12 மாதங்களில் பரிசோதிக்கவும்

   B12, ஃபெரிட்டின், வைட்டமின் D மற்றும் தைராய்டு செயல்பாடு பயனுள்ள படத்தை அளிக்கிறது. மிக விரைவில் பரிசோதிப்பது பெரும்பாலும் உங்கள் முந்தைய உணவை மட்டுமே அளவிடுகிறது.

மக்கள் உண்மையில் கேட்கும் ஊட்டச்சத்து கேள்விகள்