Èske Vitamin B12 vejetalyen?
Wi — B12 siplemantè grandi pa bakteri, li pa soti nan bèt.
Ekri tou kòm: cyanocobalamin, metilkobalamin
Fè reyalite enpòtan
- Vèdik
- Vejetalyen
- Kategori
- Sipleman
- Ekri tou kòm
- cyanocobalamin, metilkobalamin
- Pi bon ranplasman
- Tablèt Cyanocobalamin
Poukisa
B12 fèt pa mikwo-òganis. Ruminan yo ka jwenn li nan mikwòb nan aparèy dijestif yo lè cobalt disponib; lòt bèt elvaj ka resevwa manje fòtifye. B12 ki pwodui pa fèmantasyon bay yon sous dirèk san pwodwi bèt.
Kisa pou tcheke sou etikèt la
- Anvlòp kapsil jelatin
- Laktoz kòm yon ajan ranpli tablèt
- Dòz: 2000 µg pa semèn oswa 50 µg pa jou
Ranplase li ak
Kisa ki ladan li tout bon
Vitamin B12 se sèl sipleman yo di chak vejetalyen pran — epi bon nouvèl la se ke sipleman an li menm se vejetalyen. B12 fèt sèlman pa bakteri ak archea; pa gen okenn plant oswa bèt ki ka sentetize li. Bèt akimile li nan bakteri nan zantray yo ak manje ki kontamine (bèt elvaj yo resevwa sipleman woutin tou), se konsa li fini nan vyann, ze ak letye. Endistri sipleman an evite bèt la nèt: B12 komèsyal pwodui pa fèmantasyon bakteri tankou Pseudomonas denitrificans nan tank asye pur, epi apre sa pirifye cobalamin nan. Syanokobalamin oswa metilkobalamin ki lakòz la idantik ak molekil la nan nenpòt pwodwi bèt. Engredyan B12 a soti nan fèmantasyon, men yo dwe toujou tcheke tout sipleman an oswa manje ki fòtifye pou jelatin, laktoz, lèt, siwo myèl, D3 ki soti nan bèt ak lòt engredyan. Konsèy pratik nan men òganizasyon dyetetik vejetalyen: pran yon sipleman omwen 10 µg chak jou oswa 2,000 µg chak semèn, oswa manje manje fòtifye de a twa fwa pa jou ki bay plizyè mikrogram chak fwa. Syanokobalamin se fòm ki pi byen etidye, pi bon mache epi ki pi estab; metilkobalamin se yon altènatif valab. Lèt plant ki pa fòtifye, alg, spirulina ak manje fèmante yo pa sous serye — alg ak spirulina gen analòg B12 ki ka menm entèfere ak tès yo. Defisi devlope tou dousman (fwa a estoke kantite ane) men li lakòz domaj nè irevokabl si yo rate l, kidonk sipleman pa negosyab, bon mache epi senp.
Kesyon moun poze
Èske mwen ka jwenn B12 nan plant?
Pa fyab. Sipleman oswa manje fòtifye esansyèl nan yon rejim vejetalyen.
Ki fòm ki pi bon?
Cyanocobalamin se fòm ki pi etidye, pi estab ak pi bon mache.
Èske B12 se yon pwodui bèt?
Non — vitamin nan fèt pa mikwo-òganis, epi B12 komèsyal pwodui pa fèmantasyon. Tcheke sipleman konplè a pou jelatin, laktoz ak lòt engredyan ki soti nan bèt.
Konbyen B12 moun ki vegan ta dwe pran?
Konsèy komen: omwen 10 µg pa jou, oswa 2,000 µg yon fwa pa semèn, oswa manje fòtifye de a twa fwa pa jou. Cyanocobalamin se fòm ki gen plis prèv syantifik.
Èske mwen ka jwenn B12 nan alg oswa spirulina?
Non — yo gen analòg B12 ki pa aktif nan kò moun epi ki ka maske yon defisyans nan tès san. Apiye sou sipleman oswa manje ki fòtifye.
Èske moun ki pa vegan bezwen B12 tou?
Anpil ladan yo bezwen l — kò a absòbe mwens ladan l lè yon moun ap pran laj, epi bèt elvaj yo resevwa sipleman tèt yo tou. Men pou vegan yo, pran sipleman se yon nesesite esansyèl, li pa opsyonèl.
Plis verifikasyon sipleman
Gratis pou itilize anba CC BY 4.0 ak yon lyen retou.