Zouti · Nitrisyon
Kalkilatè Pwoteyin Vejetalyen
Antre pwa w ak objektif ou pou jwenn yon sib pwoteyin chak jou reyalis, apresa gade manje plant ki atenn li pi rapid.
Sib chak jou ou
70 g
≈ 1 g/kg · pou chak kg pwa kò
Sous plant ki gen anpil pwoteyin
| Manje | Kontni pwoteyin | Dansite |
|---|---|---|
| Seitan (gluten ble) | 25 g / 100 g kwit | ★★★★★ |
| Tempeh | 20 g / 100 g | ★★★★★ |
| Tofou trè fèm | 17 g / 100 g | ★★★★ |
| Lantiy (kwit) | 9 g / 100 g | ★★★★ |
| Pwa chik (kwit) | 9 g / 100 g | ★★★★ |
| Edamame (kale) | 11 g / 100 g | ★★★★ |
| Pwa nwa (kwit) | 9 g / 100 g | ★★★★ |
| Bè pistach | 25 g / 100 g | ★★★ |
| Grenn chanv | 31 g / 100 g | ★★★★★ |
| Kinoa (kwit) | 4 g / 100 g | ★★★ |
| Lèt soya (san sik) | 3.3 g / 100 ml | ★★★ |
| Ledven nitrisyonèl | 45 g / 100 g | ★★★★★ |
Kesyon yo poze souvan
Èske vejetalyen bezwen plis pwoteyin pase omnivò?
Yon ti kras. Pwoteyin plant yo gen 5–15% mwens dijesyon an mwayèn, kidonk konsansis entènasyonal la se pou vize ~10–20% pi wo pase estanda 0.8 g/kg RDA a — anviwon 1.0 g/kg pou granmoun, 1.4–1.8 g/kg pou antrenman fòs.
Èske mwen bezwen konbine pwoteyin nan chak repa?
Non. Ansyen teyori 'pwoteyin konplemantè' a te retire an 1988. Manje yon varyete legum, grenn, nwaye ak grenn pandan jounen an epi fwa w ap rasanble tout asid amine esansyèl pou ou.
Èske soya san danje?
Wi. Chak gwo asosyasyon kansè ak kè apwouve soya pou granmoun ak timoun. 25 g pwoteyin soya/jou menm rekòmande pa FDA pou benefis kadyovaskilè.