Vitamina B12 īpan neuctli tlen âmo cualo nacatl: cē tlapōhualli tlen âmo hueli ticpolo
B12 quichihua bacteria, âmo xihuitl o nāhualli. Nacayōtl tlen quicua cuātlālli cāca quichīxca bacteria īpan tlālli o tlen quitemaca tlen tlacualtia; miac nacayōtl tlen quitemacātl īpan calpan tēmaca B12 īpan tlacualli. Ticnanaquilia tlen tlapōhualli hueli tiquiza nacayōtl tlen quichihua īpan tlālli. Tlapōhualli tlen ticnanaquilia tlen monequi tlen RDA: pampa tlen quiximoxtia īpan intrinsic factor quiximoxtia cēqui micragramos īpan cē tlapōhualli, īhuān zan 1% tlen occē tlananaquililo.
Ihpantitlan tlamantli
- Tlen ticnequi īpan cē tonalli
- 4 mcg
- Tlamantli tlen ticcuah tlen ōmochīuh
- 9
- Tlen quipia miac
- Cyanocobalamin tablet — 100 mcg
- Tlen ticcuah
- Inīn tlahcuilōlli ahmo huēyi auh cualli
Quexquich ticnequi
Tzatziliztli Vegan Society / Vegan Health
Tlapōhualli tlen hueli ticnanaquilia pampa passive diffusion
Monequi ticchīhua cecni; tlapōhualli tlen ticnanaquilia hueli más hueli
Ātl tlen monequi īpan īhiyo âmo hueli quistililia B12
In pīpilconēhuāltīn mochīhua īca inin iyōllo ītechpa inin iyōllo
Canin huītz
| Tlacualli | Tlaqualli | mcg | % tlen ticnequi |
|---|---|---|---|
| Cyanocobalamin tabletRoughly 2–5 mcg is actually absorbed | 1 tablet | 100 | 2500% |
| Fortified nutritional yeastOnly if the label says B12 added | 2 tbsp (10 g) | 5 | 125% |
| Fortified soy milk | 250 ml | 1 | 25% |
| Fortified oat milkMany organic brands are not fortified | 250 ml | 1 | 25% |
| Fortified breakfast cereal | 40 g | 1 | 25% |
| Fortified meat alternativesBrand-dependent — check the panel | 100 g | 1 | 25% |
| Fortified vegan spread | 10 g | 0.5 | 13% |
| Spirulina, chlorella, noriContains inactive analogues that can mask deficiency | any | 0 | 0% |
| Tempeh, kombucha, sauerkrautUnreliable and usually analogue only | any | 0 | 0% |
Tlen ticcelia, ahmo san tlen ticcuah
Huēyi tlaquēxtli ahmo cualli quicui, yehica inīn tlaquēxtli hueyi
Inīn tītlachīhualōni ihticōtōnaltia zan cē 1.5–2 mcg īpan cē cuexcohuic, zatepan ahmo quicui ōmpa. Ica inīc, hueyi tlaquēxtli, zan cē 1% inīn ilhuicac. Cē 1,000 mcg tlapōhualli quicōhua 10 mcg — inīn tlapōhualli ītechpa 'tlehca cenca hueyi' tlahtōlli.
Chewable auh sublingual ahmo tlahcuilōlli, ye quipalehuia
Tlaīxpanōlli quittitia: sublingual auh oral tlapōhualli no iuhqui quichīhua in aquinne quipiah cualli tlaōlōlli. Tlaquizqui quipalehuia intla ahmo cualli iyōllo auh ticcuīc cē proton-pump inhibitor.
Cyanocobalamin yehhuātl inīn cualli tlaīxpanōlli
Yehhuātl inīn ahmo mochīhua auh yehhuātl ītechpa mochīhua mochi tlaīxpanōlli. Methylcobalamin cualli ye ahmo hueyi quipīa ihtic tōnalli auh monequi hueyi tlaquēxtli. In aquinne quipiah kidney failure auh Leber's optic atrophy monequi quicui hydroxocobalamin auh methylcobalamin in icpac.
Inīn tlahcuilōlli ahmo huēyi auh cualli
Cē 2,000 mcg cyanocobalamin tlapōhualli, tlaquizqui, cē semana — ahmo tlaōlli, ahmo ēhua, auh ahmo cualli tēmictia, yehica miyac quīxtia ihtic ātl. Intla ticnequi moztla, 100 mcg yehhuātl. Xiccuili cē ōmpa tleīntla intla tiyetztic 50, titetlacualtia, tichichīuhqui, auh ticcuīc metformin auh PPI.
Tlen quimati īcuac ahmo ticpiya miac
- Tingling auh numbness ihtic māitl auh icxitl (īxquich nervio)
- Cocoyoc auh ayohuia ītechpa macrocytic anaemia
- Āmoxōchitl, nēzahualcōyōtl, ahmo cualli yōlli auh cocoyōtl
- Tēyōllōtl, ahmo cualli tlaōlōlli auh cocoyōtl ixtli
- Ahmo cualli yōhuia auh ahmo cualli tlaōlōlli yehica hueyi tlahtōlli
- Cualli āmoxōchitl monequi quimacac anaemia auh nervio mopolihua
Tlen monequi tictequipachoa
- B12 ixtli
- Ahmo tlaōlli auh miyac cana, ye ahmo cualli zan — analogues quimocuapachoa auh 300 pmol/L yehhuātl ahmo cualli.
- Methylmalónico ácido (MMA)
- Inīn cualli tlaīxpanōlli. IPA yehhuātl cualli, yehica B12 ahmo quipia.
- Homocisteína
- Sube si falta B12, folato o B6; sirve con MMA, no sola.
- Biometría hemática completa
- Glóbulos rojos grandes (VCM alto) sugieren deficiencia, pero aparecen tarde y se ocultan si hay mucha ingesta de folato.
Tlen monequi ticchīhua cualli
Confiar en algas o fermentados
La espirulina y el nori tienen análogos de corrinoides que se fijan a los receptores de B12 sin funcionar, y pueden maquillar los análisis de sangre.
Dejar de tomar porque salió normal
Un resultado normal refleja que el suplemento funciona, no que tu dieta ya no lo necesite. Las reservas duran años, justo por eso la deficiencia llega sin aviso.
Asumir que la leche vegetal está fortificada
Las versiones orgánicas en la UE suelen no estarlo, porque las reglas orgánicas limitan las vitaminas añadidas. Revisa la tabla cada vez que cambies de marca.
Tlahtoltin tlen tlācatl quitemoa
¿Se puede obtener B12 de plantas?
No de forma confiable. La B12 viene de bacterias; los rastros en frutas sin lavar o fermentos son inconsistentes y a menudo análogos inactivos. Solo alimentos fortificados y suplementos son fuentes veganas seguras.
¿Cuánto tarda en aparecer la deficiencia?
El hígado almacena de dos a cinco años, así que alguien que deje todas las fuentes puede sentirse bien mucho tiempo y luego tener síntomas neurológicos. No uses 'me siento bien' como prueba.
¿Se puede tomar demasiada B12?
No hay límite máximo establecido; el exceso es hidrosoluble y se elimina. Dosis muy altas pueden causar acné en algunas personas, y quienes tengan enfermedad renal deben hablar con un médico.
¿Los carnívoros también necesitan B12?
Muchos la obtienen indirectamente, porque el alimento del ganado suele estar fortificado con cobalto o B12. La deficiencia también es común en omnívoros mayores por mala absorción, no por falta de ingesta.
¿Se absorbe mejor la B12 en pasta dental o spray?
Sprays y pastillas funcionan casi igual que tabletas en personas con absorción normal. Elige lo que realmente tomarás cada semana.
Tlamachiyōtl
Occequīntin tlamachiyōtl tlen ticcuah
Tlanemiliztli: NIH ODS — Tlahtolmatiliztli ihuan vitamina B12 · Ximotlalo ipan CC BY 4.0 ihuicpa ce tlalolpiki.
Tlamachiyōtl tlen ahmo quimati tlen tictequipachoa. Xicnotza cē tlamachiyōtl ahnozo cē tlamachiyōtl ītechcopa tlen tictequipachoa.
Ximotlatolti
Inin tlahcuilolli itech monequi in tlaixnextiliztli, tlaol, tlanelhuatl huan tlaqualli.