Tlacualli ītechcopa

Tlacualli ītechcopa tlen quicuāzqueh tlen ahmo quicuāzqueh nacatl

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Key facts

Tlacualli
10 īca tlen ōmochīuh tlen quimachtia tlen quicuah
Proteína tlen quimati
20 g tlen cē tlaqualli
Tlacualli tlen achto
3 minutos
Tlaqualli tlen tlami
$0.50
Xicpehpena

10 tlen 10 tlacualli

Soy overnight oats īhuān berries

Mahtlāctli tlamantli tlacualli ītechcopa tlen ahmo quicuāzqueh nacatl ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

Protein
18 g
Kcal
430
Cāhuitl
5m
Īpatlāhuac
$0.70
Tlamantli īhuān tlen ticchīhua
  • 60 g rolled oats
  • 200 ml fortified soy milk
  • 1 tbsp chia seeds
  • 1 tbsp maple syrup
  • 100 g frozen berries
  • Pinch of cinnamon
  1. Stir the oats, soy milk, chia īhuān syrup ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  2. Top īhuān frozen berries — ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  3. Refrigerate ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
Tlen ahmo quipia 20 minutos20 g+ proteínaTlen ahmo quipia miacTlen quichīhua miacAhmo ticchīhuaAhmo quipia nuecesTlen conehua quicuah

Turmeric tofu scramble

Black salt ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

Protein
24 g
Kcal
380
Cāhuitl
10m
Īpatlāhuac
$1.10
Tlamantli īhuān tlen ticchīhua
  • 200 g firm tofu, drained
  • 1 tsp olive oil
  • ¼ tsp turmeric
  • ½ tsp kala namak (black salt)
  • 1 tbsp nutritional yeast
  • Handful of spinach
  • Black pepper
  1. Crumble the tofu ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  2. Fry 4 minutes ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  3. Stir the spinach ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
Tlen ahmo quipia 20 minutos20 g+ proteínaTlen ahmo quipia miacAhmo quipia glutenAhmo quipia nuecesHierro miac

Beans on wholegrain toast

Ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína 20 g proteína ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

Protein
20 g
Kcal
400
Cāhuitl
5m
Īpatlāhuac
$0.55
Tlamantli īhuān tlen ticchīhua
  • 1 tin (400 g) baked beans īhuān cannellini in tomato
  • 2 slices wholegrain bread
  • 1 tsp smoked paprika
  • Black pepper
  • Optional: nutritional yeast
  1. Warm the beans īhuān paprika īhuān pepper.
  2. Toast the bread ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  3. Spoon īhuān finish īhuān nutritional yeast ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
Tlen ahmo quipia 20 minutos20 g+ proteínaTlen ahmo quipia miacAhmo quipia nuecesAhmo quipia soyaTlen conehua quicuahHierro miac

Peanut butter īhuān banana toast

Ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

Protein
15 g
Kcal
450
Cāhuitl
3m
Īpatlāhuac
$0.50
Tlamantli īhuān tlen ticchīhua
  • 2 slices wholegrain bread
  • 2 tbsp peanut butter
  • 1 banana
  • 1 tsp chia īhuān hemp seeds
  • Pinch of cinnamon
  1. Toast the bread.
  2. Spread the peanut butter ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  3. Layer banana slices, scatter the seeds īhuān dust īhuān cinnamon.
Tlen ahmo quipia 20 minutosTlen ahmo quipia miacAhmo ticchīhuaAhmo quipia soyaTlen conehua quicuah

Chickpea flour omelette

Besan batter ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

Protein
19 g
Kcal
390
Cāhuitl
15m
Īpatlāhuac
$0.80
Tlamantli īhuān tlen ticchīhua
  • 80 g chickpea (gram) flour
  • 150 ml water
  • ¼ tsp baking powder
  • ½ tsp turmeric
  • 1 tbsp nutritional yeast
  • Salt, pepper
  • Handful of mushrooms īhuān spinach
  1. Whisk the flour, water, baking powder īhuān spices ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  2. Fry the mushrooms ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  3. Flip ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
20 g+ proteínaTlen ahmo quipia miacAhmo quipia glutenAhmo quipia nuecesAhmo quipia soyaHierro miac

Soy yoghurt protein bowl

Ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

Protein
25 g
Kcal
470
Cāhuitl
4m
Īpatlāhuac
$1.30
Tlamantli īhuān tlen ticchīhua
  • 200 g fortified soy yoghurt
  • 2 tbsp peanut butter
  • 2 tbsp hemp seeds
  • 30 g granola
  • 100 g berries
  1. Spoon the yoghurt ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  2. Swirl the peanut butter ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  3. Top īhuān hemp, granola īhuān berries.
Tlen ahmo quipia 20 minutos20 g+ proteínaAhmo ticchīhuaAhmo quipia glutenCalcio miac

Savoury miso porridge

Oats ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

Protein
16 g
Kcal
410
Cāhuitl
12m
Īpatlāhuac
$0.85
Tlamantli īhuān tlen ticchīhua
  • 60 g rolled oats
  • 300 ml water
  • 1 tbsp white miso
  • 1 tsp sesame oil
  • 1 spring onion
  • Handful of frozen edamame
  • Sesame seeds
  1. Simmer the oats ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  2. Add the edamame ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  3. Take off the heat, stir the miso ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
Tlen ahmo quipia miacAhmo quipia nuecesHierro miac

Freezer breakfast burritos

Batch ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

Protein
22 g
Kcal
520
Cāhuitl
40m
Īpatlāhuac
$1.20
Tlamantli īhuān tlen ticchīhua
  • 6 large tortillas
  • 400 g firm tofu
  • 1 tin black beans
  • 200 g potatoes, diced small
  • 1 onion
  • 2 tsp cumin, 1 tsp paprika, ½ tsp turmeric
  • Salsa
  1. Roast the potato dice ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  2. Scramble the tofu īhuān onion īhuān spices; warm the drained beans ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  3. Fill, fold tightly, wrap ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
Tlen quichīhua miac20 g+ proteínaTlen huel ticchīhua īpan freezerTlen ahmo quipia miacHierro miac

Green protein smoothie

Ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

Protein
21 g
Kcal
380
Cāhuitl
4m
Īpatlāhuac
$1.00
Tlamantli īhuān tlen ticchīhua
  • 300 ml fortified soy milk
  • 1 frozen banana
  • Large handful spinach
  • 2 tbsp peanut butter
  • 1 tbsp ground flaxseed
  • 1 tsp cocoa
  1. Blend everything ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  2. Add water ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  3. Drink ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
Tlen ahmo quipia 20 minutos20 g+ proteínaAhmo ticchīhuaAhmo quipia glutenCalcio miac

Weekend tofu shakshuka

Cē pan, tomato īhuān pepper base, tofu 'eggs' ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

Protein
23 g
Kcal
480
Cāhuitl
30m
Īpatlāhuac
$1.60
Tlamantli īhuān tlen ticchīhua
  • 1 tin chopped tomatoes
  • 2 red peppers, sliced
  • 1 onion
  • 3 garlic cloves
  • 2 tsp cumin, 1 tsp smoked paprika, ½ tsp chilli
  • 300 g firm tofu
  • Parsley
  • Bread to serve
  1. Soften the onion īhuān peppers ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  2. Add the tomatoes īhuān simmer 12 minutes ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  3. Crumble large chunks of tofu ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
20 g+ proteínaAhmo quipia glutenAhmo quipia nuecesHierro miac

Tlen monequi ticchīhua cualli

Proteína ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína

Soy milk quipiyah 3.3 g proteína īpan 100 ml — ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína, īhuān almond īhuān rice drinks quipiyah 1 g proteína.

Hierro ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína

Hierro ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína (non-haem) ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína īhuān vitamin C ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

B12 ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína

Fortified plant milk, fortified cereal īhuān nutritional yeast ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína B12 ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

Tlacualli ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína

Tlacualli ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

Tlahtoltin tlen tlācatl quitemoa

Tlen tlacualli ītechcopa tlen ahmo quicuāzqueh nacatl ītechcopa tlen quipiyah proteína?

Tofu scramble ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína 200 g firm tofu quipiyah 22–28 g proteína, ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

Tlen tlacualli ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína?

Scrambled firm tofu īhuān turmeric, black salt (kala namak) īhuān nutritional yeast ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

Tlacualli ītechcopa tlen ahmo quicuāzqueh nacatl ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína?

Ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

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Ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína, fat īhuān fibre.

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Reviewed 2026-08-23 by the Veg.ac editorial team · Data: USDA FoodData Central; McCance & Widdowson's The Composition of Foods · Free to reuse under CC BY 4.0 with a link back.