Tlacualli ītechcopa

Tlacualli ītechcopa tlen quicuāzqueh tlen ahmo quicuāzqueh nacatl

Tlacualli īpan tlahuīlpan ītechcopa tlen quicuāzqueh tlen ahmo quicuāzqueh nacatl, ītechcopa tlen quicuāzqueh tlen ahmo quicuāzqueh nacatl ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína, tlen ahmo quicuāzqueh nacatl ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína, tlen ahmo quicuāzqueh nacatl ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

Ihpantitlan tlamantli

Tlacualli
10 īca tlen ōmochīuh tlen quimachtia tlen quicuah
Proteína tlen quimati
20 g tlen cē tlaqualli
Tlacualli tlen achto
3 minutos
Tlaqualli tlen tlami
$0.50
Xicpehpena

10 tlen 10 tlacualli

Soy overnight oats īhuān berries

Mahtlāctli tlamantli tlacualli ītechcopa tlen ahmo quicuāzqueh nacatl ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

Protein
18 g
Kcal
430
Cāhuitl
5m
Īpatlāhuac
$0.70
Tlamantli īhuān tlen ticchīhua
  • 60 g tlaololōlli
  • 200 ml chīmalātl
  • 1 cucharada chīa
  • 1 cucharada neuctli
  • 100 g tlacualiztli
  • Xochicuahuitl tlacualli
  1. Stir the oats, soy milk, chia īhuān syrup ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  2. Top īhuān frozen berries — ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  3. Refrigerate ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
Tlen ahmo quipia 20 minutos20 g+ proteínaTlen ahmo quipia miacTlen quichīhua miacAhmo ticchīhuaAhmo quipia nuecesTlen conehua quicuah

Tlaxcalli chīltic

Black salt ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

Protein
24 g
Kcal
380
Cāhuitl
10m
Īpatlāhuac
$1.10
Tlamantli īhuān tlen ticchīhua
  • 200 g tlapalcayotl, tequi
  • 1 tsp aceite de oliva
  • ¼ tsp cuauhtliacotl
  • ½ tsp kala namak (yancuic salt)
  • 1 tbsp xocotl tlachihualiztli
  • Xopantli piltepoztli
  • Piltetl chilli
  1. Crumble the tofu ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  2. Fry 4 minutes ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  3. Stir the spinach ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
Tlen ahmo quipia 20 minutos20 g+ proteínaTlen ahmo quipia miacAhmo quipia glutenAhmo quipia nuecesHierro miac

Etlaxcalli tlatlacacaloni

Ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína 20 g proteína ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

Protein
20 g
Kcal
400
Cāhuitl
5m
Īpatlāhuac
$0.55
Tlamantli īhuān tlen ticchīhua
  • 1 tin (400 g) baked beans īhuān cannellini in tomato
  • ōme tlāxcalli centli
  • cē tēlaxcalli chīlloh
  • chīltepōn
  • quēnman: tlaōlli nantli
  1. Warm the beans īhuān paprika īhuān pepper.
  2. Toast the bread ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  3. Spoon īhuān finish īhuān nutritional yeast ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
Tlen ahmo quipia 20 minutos20 g+ proteínaTlen ahmo quipia miacAhmo quipia nuecesAhmo quipia soyaTlen conehua quicuahHierro miac

Peanut butter īhuān banana toast

Ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

Protein
15 g
Kcal
450
Cāhuitl
3m
Īpatlāhuac
$0.50
Tlamantli īhuān tlen ticchīhua
  • ōme tlāxcalli centli
  • ōme tēnāntli cacahuateyo
  • cē tlācatl michīn
  • 1 tsp chia īhuān hemp seeds
  • pinchintzin
  1. tōtlālxcalli tēnāntli
  2. Spread the peanut butter ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  3. Layer banana slices, scatter the seeds īhuān dust īhuān cinnamon.
Tlen ahmo quipia 20 minutosTlen ahmo quipia miacAhmo ticchīhuaAhmo quipia soyaTlen conehua quicuah

tlaōlli nantli

Besan batter ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

Protein
19 g
Kcal
390
Cāhuitl
15m
Īpatlāhuac
$0.80
Tlamantli īhuān tlen ticchīhua
  • 80 g harina de garbanzo
  • 150 ml de agua
  • ¼ cdta. de polvo pa hornear
  • ½ cdta. de cúrcuma
  • 1 cda. de levadura nutricional
  • Sal y pimienta
  • Handful of mushrooms īhuān spinach
  1. Whisk the flour, water, baking powder īhuān spices ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  2. Fry the mushrooms ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  3. Flip ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
20 g+ proteínaTlen ahmo quipia miacAhmo quipia glutenAhmo quipia nuecesAhmo quipia soyaHierro miac

Bol de yogur de soya proteico

Ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

Protein
25 g
Kcal
470
Cāhuitl
4m
Īpatlāhuac
$1.30
Tlamantli īhuān tlen ticchīhua
  • 200 g de yogur de soya fortificado
  • 2 cdas. de mantequilla de cacahuate
  • 2 cdas. de semillas de cáñamo
  • 30 g de granola
  • 100 g de bayas
  1. Spoon the yoghurt ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  2. Swirl the peanut butter ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  3. Top īhuān hemp, granola īhuān berries.
Tlen ahmo quipia 20 minutos20 g+ proteínaAhmo ticchīhuaAhmo quipia glutenCalcio miac

Avena salada con miso

Oats ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

Protein
16 g
Kcal
410
Cāhuitl
12m
Īpatlāhuac
$0.85
Tlamantli īhuān tlen ticchīhua
  • 60 g de avena en hojuelas
  • 300 ml de agua
  • 1 cda de miso blanco
  • 1 cdta de aceite de sésamo
  • 1 cebolla de primavera
  • Puñado de edamame congelado
  • Semillas de sésamo
  1. Simmer the oats ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  2. Add the edamame ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  3. Take off the heat, stir the miso ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
Tlen ahmo quipia miacAhmo quipia nuecesHierro miac

Burritos de desayuno congelables

Batch ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

Protein
22 g
Kcal
520
Cāhuitl
40m
Īpatlāhuac
$1.20
Tlamantli īhuān tlen ticchīhua
  • 6 tortillas grandes
  • 400 g de tofu firme
  • 1 lata de frijoles negros
  • 200 g de papas, picadas pequeñas
  • 1 cuentli
  • 2 tsp comino, 1 tsp paltlaxcalli, ½ tsp cuauhtli
  • Salsa xoxoctic
  1. Roast the potato dice ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  2. Scramble the tofu īhuān onion īhuān spices; warm the drained beans ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  3. Fill, fold tightly, wrap ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
Tlen quichīhua miac20 g+ proteínaTlen huel ticchīhua īpan freezerTlen ahmo quipia miacHierro miac

Xoxoctic tecpatl tepozmolli

Ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

Protein
21 g
Kcal
380
Cāhuitl
4m
Īpatlāhuac
$1.00
Tlamantli īhuān tlen ticchīhua
  • 300 ml chichicaxochitl atl
  • 1 tzopelic huacalxochitl
  • Hueyi olcuitlapil nopalli
  • 2 cucharadas cacahuatl manteca
  • 1 cucharada tlalli flaxseed
  • 1 tsp cacahuatl
  1. Blend everything ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  2. Add water ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  3. Drink ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
Tlen ahmo quipia 20 minutos20 g+ proteínaAhmo ticchīhuaAhmo quipia glutenCalcio miac

Tofu shakshuka de ilhuitl

Cē pan, tomato īhuān pepper base, tofu 'eggs' ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

Protein
23 g
Kcal
480
Cāhuitl
30m
Īpatlāhuac
$1.60
Tlamantli īhuān tlen ticchīhua
  • 1 tlapale tzintli xihtomatl
  • 2 chichiltik chilli, tlaxcaltic
  • 1 xonacatl
  • 3 axno ajo
  • 2 cucharadita comino, 1 cucharadita popoca chilli, ½ cucharadita chilli
  • 300 g chictik tofu
  • Pipiyoli
  • Tlaxcalli tlakualiz
  1. Soften the onion īhuān peppers ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  2. Add the tomatoes īhuān simmer 12 minutes ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
  3. Crumble large chunks of tofu ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.
20 g+ proteínaAhmo quipia glutenAhmo quipia nuecesHierro miac

Tlen monequi ticchīhua cualli

Proteína ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína

Soy milk quipiyah 3.3 g proteína īpan 100 ml — ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína, īhuān almond īhuān rice drinks quipiyah 1 g proteína.

Hierro ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína

Hierro ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína (non-haem) ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína īhuān vitamin C ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

B12 ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína

Fortified plant milk, fortified cereal īhuān nutritional yeast ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína B12 ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

Tlacualli ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína

Tlacualli ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

Tlahtoltin tlen tlācatl quitemoa

Tlen tlacualli ītechcopa tlen ahmo quicuāzqueh nacatl ītechcopa tlen quipiyah proteína?

Tofu scramble ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína 200 g firm tofu quipiyah 22–28 g proteína, ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

Tlen tlacualli ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína?

Scrambled firm tofu īhuān turmeric, black salt (kala namak) īhuān nutritional yeast ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

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Ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína.

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Ītechcopa tlen quicuāzqueh īpan tlahuīlpan tlen quipiyah proteína, fat īhuān fibre.

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Tlanemiliztli: USDA FoodData Central; McCance & Widdowson's The Composition of Foods · Ximotlalo ipan CC BY 4.0 ihuicpa ce tlalolpiki.

Ximotlatolti

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Tlaixnextiliztli

Tlaol

Tlanelhuatl