أسبوع نباتي كامل، مُصمَّم حسب قواعدك

يُرشّح المخطّط وصفات نباتية مُختبرة حسب هدفك وحد الميزانية ووقت الطهي الأقصى وأي استثناءات لمسببات الحساسية، ثم يُوزّع وجبات الفطور والغداء والعشاء على سبعة أيام دون تكرار وصفة حتى نفاد المخزون.

نعم. اختر هدف البروتين العالي وسيُفضّل المخطّط الوصفات التي تحتوي على 20 غرامًا أو أكثر من البروتين لكل حصة — التوفو، التمبيه، السيتان، العدس والصويا — وعادةً ما تصل إلى ما بين 90 و130 غرامًا من البروتين يوميًا لثلاث وجبات.

مع هدف الميزانية، تخرج معظم الأسابيع بأقل من دولار واحد تقريبًا للحصة. البقوليات الجافة، الشوفان، الأرز، الخضروات المجمّدة والمنتجات الموسمية هي ما يُبقي التكلفة منخفضة؛ بدائل اللحوم الجاهزة هي ما يرفعها.

نعم — حدّد الاستثناءات ولن تُستخدم إلا الوصفات المُصنَّفة وفقًا لذلك. إذا أدى الجمع إلى عدد قليل جدًا من الوصفات، سيُخبرك المخطّط وسيُخفّف الحد الزمني أو حد الميزانية بدلاً من تكرار طبق واحد طوال الأسبوع.