একটি সম্পূর্ণ ভেগান সপ্তাহ, আপনার নিয়মে তৈরি

এটি আপনার লক্ষ্য, বাজেটের সীমা, রান্নার সময়ের সীমা এবং যেকোনো অ্যালার্জেন বর্জন অনুযায়ী পরীক্ষিত উদ্ভিদ-ভিত্তিক রেসিপির একটি লাইব্রেরি ফিল্টার করে, তারপর পুল শেষ না হওয়া পর্যন্ত কোনো রেসিপি না পুনরাবৃত্তি করে সাত দিনের সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার বরাদ্দ করে।

হ্যাঁ। উচ্চ-প্রোটিন লক্ষ্য নির্বাচন করুন এবং পরিকল্পনাকারী প্রতি পরিবেশনে ২০ গ্রাম বা তার বেশি প্রোটিনযুক্ত রেসিপি পছন্দ করে — টোফু, টেম্পেহ, সিটান, মসুর ডাল এবং সয়া — সাধারণত তিন বেলায় প্রতিদিন ৯০ থেকে ১৩০ গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায়।

বাজেট লক্ষ্যের সাথে, বেশিরভাগ সপ্তাহ প্রতি পরিবেশনে প্রায় ১ মার্কিন ডলারের নিচে আসে। শুকনো ডাল, ওটস, চাল, হিমায়িত সবজি এবং মৌসুমি ফলমূল খরচ কম রাখে; সুবিধাজনক মাংসের বিকল্পগুলি খরচ বাড়িয়ে দেয়।

হ্যাঁ — বর্জনগুলি টিক চিহ্ন দিন এবং শুধুমাত্র সেই অনুযায়ী ট্যাগ করা রেসিপিগুলি ব্যবহার করা হয়। যদি কোনো সংমিশ্রণে খুব কম রেসিপি থাকে, তাহলে পরিকল্পনাকারী আপনাকে জানায় এবং সারা সপ্তাহ একটি পদ পুনরাবৃত্তি না করে সময় বা বাজেটের সীমা শিথিল করে।