Gwo vant
B12, yòd, kolin, DHA (alg), folat, fè ak vitamin D se poto yo. Vize pou 71 g pwoteyin/jou ak yon siplemantè 340–450 kcal nan dezyèm ak twazyèm trimès yo.
Fanmi · Nitrisyon etap lavi
Gwo vant vejetalyen, bay tete ak timoun
Yon gid pratik, ki baze sou prèv pou nouri yon fanmi ki ap grandi soti nan timoun piti rive nan adolesan — apwouve pa chak asosyasyon dyetetik pi gwo.
Chak etap lavi, kouvri
0–6 mwa
Bay tete eksklizif oswa yon fòmil komèsyal estanda pou tibebe. Manman vejetalyen dwe pran sipleman B12; pa eseye fòmil prepare lakay ou.
6–12 mwa
Entwodwi pure rich an fè (lantiy, tofou, oumous), fwi mou, bè nwa dilye ak lèt. Kontinye lèt tete oswa fòmil kòm bwason prensipal la.
Timoun piti 1–3 zan
Lèt soya fòtifye ~2 tas/jou, manje ki gen anpil kalori (zaboka, bè nwa, tahini). Ti vant — ofri ti goute ki gen anpil eleman nitritif chak 2–3 èdtan.
Laj lekòl 4–12 zan
Asyèt ekilibre: grenn antye + legim + grès sante nan chak repa. Kontinye B12 ak vitamin D. Enplike timoun nan kwit manje pou devlope divèsite.
Adolesan
Bezwen plis fè ak kalsyòm. Mete aksan sou lèt soya fòtifye, tofou, tempeh, vèt fonse, grenn ak nwaye. Atlèt: ajoute 20% plis pwoteyin ak kalori.
Lis sipleman chak jou
- • B12 — tibebe 5 µg · 1–3 zan 10 µg · 4–8 zan 25 µg · 9–13 zan 50 µg · gwo vant/granmoun 250 µg chak jou
- • Vitamin D — 400 IU tibebe, 600–1000 IU timoun, 1000–2000 IU granmoun
- • Alg DHA — 200 mg gwo vant, 100 mg timoun
- • Yòd — via sèl yòde oswa yon sipleman 90–150 µg
- • Fè — siveye via analiz san chak ane, espesyalman pou adolesan ki gen règ
Kesyon yo poze souvan
Èske yon rejim vejetalyen san danje pandan gwo vant?
Wi. Academy of Nutrition and Dietetics, British Dietetic Association ak American College of Obstetricians and Gynecologists tout dakò ke rejim vejetalyen ki byen planifye apwopriye pou gwo vant, bay tete, tibebe ak timoun, ak kwasans ak devlopman nòmal.
Èske ti bebe vejetalyen ka bay tete nòmalman?
Wi. Manman vejetalyen ki pran yon sipleman B12 pwodui lèt ak nivo B12 nòmal. Tibebe ki manje ak fòmil yo ta dwe itilize yon fòmil estanda ki fòtifye ak fè ki baze sou soya oswa letye jiskaske 12 mwa; pa itilize lèt plant prepare lakay ou kòm fòmil pou tibebe.
Kandida timoun yo ka pran lèt plant?
Lèt soya fòtifye depi laj 1 an kòm yon pati nan yon rejim divèsifye. Lèt diri, zanmann ak avwàn twò ba an pwoteyin ak kalori pou ranplase lèt tete, fòmil oswa lèt soya pou timoun piti.
Ki sipleman timoun vejetalyen bezwen?
Vitamin B12 chak jou (dòz selon laj), vitamin D 400–1000 IU nan sezon fredi oswa tout ane a nan klima ki gen ti solèy, ak DHA ki baze sou alg. Konsomasyon yòd ak fè ta dwe siveye.
Konbyen pwoteyin timoun bezwen?
Apeprè 1.1 g/kg pou timoun piti, 0.95 g/kg laj lekòl, 0.85 g/kg adolesan — yon ti kras pi wo sou rejim ki baze sou plant pou pran an kont dijesyon. Rive nan sa ak pwa, tofou, tempeh, lèt soya, lantiy, bè nwa, seitan ak grenn antye.