Vitamina D īpan tlanelhuayōtl īca tlanelhuayōtl: tōnatiuh, D2, īhuān D3 tlein ītechpa lichen
Ahmo tlein īca vegan quichīhua vitamina D cenca hueyac, zan tlein īca fortified leche īhuān oily fish ahmo quicua — īhuān ahmo cenca miyac tlācah quicua. Īpan Reino Unido, NHS quītohua cenca miyac tlācah quinequi ce suplemento īpan octubre hasta marzo. Xiquitta inīn ce tlamatiliztli ītechpa tlācah tlein tiquitta īpan ce sitio tlein ītechpa tlanelhuayōtl.
Key facts
- Tlen ticnequi īpan cē tonalli
- 800 IU
- Tlamantli tlen ticcuah tlen ōmochīuh
- 7
- Tlen quipia miac
- Tōnatiuh īpan tonalco īpan māitl īhuān icxitl — 10000 IU
- Tlen ticcuah
- D2 zo vegan D3?
Quexquich ticnequi
NHS 400 IU; miyac tlamatiliztli ītechpa cocoxcayotl quicua 1,000 IU
Melanin quichīhua cutánea síntesis cenca hueyac
NHS īhuān ocachi tlamatiliztli
Ahmo ximotēquitī īca hueyac dosis
IOM tolerable upper intake level
Canin huītz
| Tlacualli | Tlaqualli | IU | % tlen ticnequi |
|---|---|---|---|
| Tōnatiuh īpan tonalco īpan māitl īhuān icxitlCenca hueyac īca latitud, tonalpohualli, nacayotl īhuān xihuitl | 10–30 minutos | 10000 | 1250% |
| D3 suplemento tlein ītechpa lichen | 1 cápsula | 1000 | 125% |
| D2 (ergocalciferol) suplementoQuipiya tlamatiliztli, zan ahmo cenca hueyac īca D3 | 1 cápsula | 1000 | 125% |
| UV-exposed hongosZan tlein quītohua 'grown in UV light' zo sun-dried | 100 g | 400 | 50% |
| Fortified tlanelhuayōtl leche | 250 ml | 100 | 13% |
| Fortified tlanelhuayōtl tlaxcalli | 40 g | 40 | 5% |
| Fortified vegan spread | 10 g | 30 | 4% |
Tlen ticcelia, ahmo san tlen ticcuah
Xicua īca tlacualiztli
Vitamina D quipiya tlacualiztli ītechpa grasa. Xicua ce cápsula īpan cenca hueyac tlacualli īpan tonalpohualli quichīhua cenca cualtia absorción īca ahmo xicua īpan īxhuac ixtli.
Latitud īhuān tonalpohualli quichīhua tlamiliztli
Īpan 37° latitud norte zo sur, tōnatiuh īpan octubre hasta marzo ahmo quipiya tlamatiliztli ītechpa nacayotl, ahmo tlein tiquitta.
Magnesio ce cofactor
Vitamina D quinequi magnesio-dependente enzimas. Ce tlacualli īca miyac legumbres, nueces, semillas īhuān granos enteros quipiya — ce ocachi tlamatiliztli ītechpa tlacualli īhuān suplementos.
D2 zo vegan D3?
Inīn omeh vegan (D3 ītechpa lichen; ocachi versión ītechpa lanolin ītechpa sheep's wool). Tlamachtiliztli quītohua D3 quicua īhuān quipiya yancuīc tlapōhualli īpan eztli cenca cualtia, cenca īca semanal dosis. Xiquitta 'vegan D3' zo 'cholecalciferol from lichen' certified īca ce vegan trademark, īca cenca miyac D3 īpan estante ahmo vegan.
Tlen quimati īcuac ahmo ticpiya miac
- Cenca hueyac tlahueliloc īhuān ahmo cualtia yōllotl, cenca īpan hueyātl
- Bone īhuān lower back pain, muscle aches īhuān weakness
- Cenca miyac cocoxcayotl
- Īpan conēmeh, rickets — bowed legs īhuān delayed growth
- Īpan tlācah, osteomalacia — soft, painful bones
Tlen monequi tictequipachoa
- Serum 25(OH)D
- Ce tlamachtiliztli. Īpan 25–30 nmol/L deficiency; miyac tlamatiliztli ītechpa cocoxcayotl quicua 50–75 nmol/L.
- Ximotēquitī īpan hueyātl
- Febrero zo marzo quipiya ce tlamiliztli ītechpa xihuitl īhuān cenca cualtia tlamachtiliztli.
- Ximotēquitī īpan 3 meses īca suplemento
- Cada tlācatl quipiya cenca hueyac respuesta īca nacayotl īhuān genética.
Tlen monequi ticchīhua cualli
Ximotēquitī īca sunscreen quichīhua suplemento ahmo tlein
Sunscreen īpan tlācah quichīhua síntesis cenca hueyac īca laboratorio tlamachtiliztli, zan ahmo quipiya suplemento īpan hueyātl. Xicua sunscreen; xicua cápsula.
Xicua D3 ahmo xiquitta tlein ītechpa
D3 ītechpa lanolin. Zan D3 ītechpa lichen vegan.
Mega-dosing
Cenca hueyac dosis ahmo quichīhua cualtia īhuān quichīhua hypercalcaemia. Ximotēquitī īpan 4,000 IU/tonalpohualli ahmo īca tlamatiliztli ītechpa cocoxcayotl.
Tlahtoltin tlen tlācatl quitemoa
Vitamina D2 cualtia īca vegans?
Quipiya tlamatiliztli, īhuān miyac fortified tlacualli quicua. D3 ītechpa lichen quipiya yancuīc tlapōhualli īpan eztli cenca cualtia, īca cenca cualtia opción īca tlein quipiya.
Hongos quipiya vitamina D?
Zan UV-exposed. Hongos īpan tlīltic ahmo quipiya; UV-treated zo sun-dried hongos quipiya cenca miyac IU īpan 100 g.
Quēxquich tōnatiuh quinequi?
Īpan tonalco, 10–30 minutos īpan tonalco īpan māitl īhuān icxitl cenca miyac veces īpan semana īca tlācah īca tlīltic nacayotl, cenca hueyac īca tlācah īca tlīltic nacayotl. Īpan hueyātl īpan 37° latitud, ahmo tlein cualtia.
Xicua vitamina D īca K2?
Miyac tlamatiliztli ītechpa cocoxcayotl quītohua īca calcium īpan bones. Tlamachtiliztli quipiya tlamatiliztli, zan ahmo cenca cualtia; vegan K2 ītechpa natto zo fermented chickpea.
Deficiency cenca miyac īpan vegans?
Cohorts quītohua cenca hueyac niveles, zan deficiency cenca miyac īpan tlācah. Latitud, nacayotl īhuān tiempo īpan calli cenca hueyac īca tlacualli.
Tlamachiyōtl
Occequīntin tlamachiyōtl tlen ticcuah
Reviewed 2026-08-23 by the Veg.ac editorial team · Data: NIH ODS — Vitamina D fact sheet · Free to reuse under CC BY 4.0 with a link back.
Tlamachiyōtl tlen ahmo quimati tlen tictequipachoa. Xicnotza cē tlamachiyōtl ahnozo cē tlamachiyōtl ītechcopa tlen tictequipachoa.