Pon
1859 kcal · 94 g P
- Śniadanie: Tofucznica na chlebie na zakwasie
- Lunch: Wrap z sałatką z ciecierzycy
- Obiad: Dal z czerwonej soczewicy z ryżem basmati
- Przekąska: Pieczona ciecierzyca
Narzędzie · Kreator tygodniowego menu
Wegański planer posiłków
Zbilansowane 7-dniowe menu jednym kliknięciem. Mieszaj, aż Ci się spodoba, a następnie wyeksportuj listę zakupów.
2000 kcal/dzień (skalowane)
92 g białka/dzień
Wt
2041 kcal · 100 g P
- Śniadanie: Miska smoothie z jagodami i mlekiem sojowym
- Lunch: Zupa z soczewicy i warzyw + chleb
- Obiad: Makaron z bolognese z tempeh
- Przekąska: Jabłko + masło orzechowe
Śr
2070 kcal · 83 g P
- Śniadanie: Placki z mąki z ciecierzycy
- Lunch: Burrito z fasolą, ryżem i guacamole
- Obiad: Curry z ciecierzycy z roti
- Przekąska: Mieszanka studencka
Czw
2060 kcal · 92 g P
- Śniadanie: Nocna owsianka z masłem orzechowym i bananem
- Lunch: Buddha bowl (quinoa, ciecierzyca, tahini)
- Obiad: Tofu stir-fry z ryżem
- Przekąska: Hummus + marchewki
Pt
1859 kcal · 94 g P
- Śniadanie: Tofucznica na chlebie na zakwasie
- Lunch: Wrap z sałatką z ciecierzycy
- Obiad: Dal z czerwonej soczewicy z ryżem basmati
- Przekąska: Pieczona ciecierzyca
Sob
2041 kcal · 100 g P
- Śniadanie: Miska smoothie z jagodami i mlekiem sojowym
- Lunch: Zupa z soczewicy i warzyw + chleb
- Obiad: Makaron z bolognese z tempeh
- Przekąska: Jabłko + masło orzechowe
Ndz
2070 kcal · 83 g P
- Śniadanie: Placki z mąki z ciecierzycy
- Lunch: Burrito z fasolą, ryżem i guacamole
- Obiad: Curry z ciecierzycy z roti
- Przekąska: Mieszanka studencka
Lista zakupów
- • almonds
- • apple
- • avocado
- • banana
- • basmati rice
- • black beans
- • broccoli
- • brown lentils
- • brown rice
- • carrot
- • carrots
- • cashews
- • celery
- • chia
- • chickpea flour
- • chickpeas
- • coconut milk
- • dark chocolate
- • extra-firm tofu
- • frozen berries
- • ginger
- • granola
- • hemp seeds
- • hummus
- • kala namak
- • kale
- • lettuce
- • olive oil
- • onion
- • peanut butter
- • pita
- • quinoa
- • raisins
- • red lentils
- • rice
- • rolled oats
- • roti
- • salsa
- • sourdough
- • soy milk
- • soy sauce
- • spices
- • spinach
- • sweet potato
- • tahini
- • tempeh
- • tomato
- • tomato sauce
- • tortilla
- • turmeric
- • vegan mayo
- • whole-wheat pasta
- • whole-wheat wrap