Suplementos de Ômega-3 é vegano?
Depende — o óleo de peixe não é vegano, mas o óleo de algas fornece o mesmo EPA e DHA.
Também listado como: óleo de peixe, EPA, DHA, óleo de algas
Fatos importantes
- Veredito
- Depende da marca
- Categoria
- Suplemento
- Também listado como
- óleo de peixe, EPA, DHA, óleo de algas
- Melhor troca
- Cápsulas de óleo de algas
Porquê
Os peixes obtêm seu ômega-3 das microalgas que consomem. O óleo de algas evita os peixes, os contaminantes oceânicos e oferece EPA e DHA idênticos.
O que verificar no rótulo
- "De algas" ou "óleo de algas" no rótulo
- Cápsula softgel feita de gelatina
- Miligramas de EPA + DHA por porção
Troque por
O que realmente contém
Os suplementos de ômega-3 dividem-se em duas famílias. As formas de cadeia longa EPA e DHA — aquelas ligadas a resultados cardíacos e cerebrais — são vendidas quase exclusivamente como óleo de peixe ou óleo de krill, ambos produtos animais. Muitos peixes obtêm essas gorduras através da cadeia alimentar, em última análise, de microalgas; algumas espécies também sintetizam EPA e DHA a partir de gorduras de cadeia mais curta, e as algas podem ser cultivadas diretamente em tanques de fermentação. Os suplementos de óleo de algas, portanto, fornecem o mesmo EPA e DHA sem envolver peixes, e evitam as questões de contaminantes oceânicos e sobrepesca que pairam sobre o óleo de peixe. O terceiro ômega-3, ALA, é puramente vegetal e abundante em linhaça, sementes de chia, sementes de cânhamo e nozes; o corpo converte parte do ALA em EPA e DHA, mas a taxa de conversão é baixa e variável, razão pela qual confiar apenas na linhaça pode não cobrir as necessidades. A estratégia vegana prática é de duas partes: coma uma fonte diária de ALA (uma colher de sopa de linhaça ou chia moída, ou um pequeno punhado de nozes) e considere um suplemento de EPA/DHA à base de algas de cerca de 250 mg combinados por dia, particularmente na gravidez, infância e idade avançada. Nos rótulos, 'ômega-3' sozinho não diz nada sobre a origem — óleo de peixe, óleo de fígado de bacalhau, óleo de krill e 'lipídios marinhos' são animais; 'óleo de algas', 'schizochytrium' e 'de algas' são veganos. Alimentos fortificados, como alguns leites vegetais e pastas, usam cada vez mais óleo de algas, e essas são as versões a serem escolhidas.
Perguntas frequentes
A linhaça é suficiente?
A linhaça fornece ALA, que converte mal. Um suplemento de 250 mg de EPA+DHA de algas é a opção confiável.
O óleo de krill é vegano?
Não — o krill são animais, e a pesca de krill pressiona as cadeias alimentares antárticas.
A linhaça é suficiente para obter ômega-3?
Linhaça, chia e nozes fornecem ALA, que o organismo converte em EPA e DHA em taxas baixas. Muitos veganos acrescentam um suplemento de algas para garantir o aporte das formas de cadeia longa.
De quanto EPA/DHA os veganos precisam?
Não há uma meta oficial específica para veganos, mas cerca de 250 mg combinados de EPA+DHA por dia provenientes de algas é um valor amplamente utilizado, alinhado às diretrizes para a população geral.
O óleo de algas tem gosto de peixe?
Muito menos que o óleo de peixe — ele é cultivado em tanques fechados e geralmente encapsulado fresco, de modo que o refluxo e o retrogosto são mínimos.
Mais verificações de suplemento
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