Seg
1859 kcal · 94 g P
- Café da manhã: Tofu mexido no sourdough
- Almoço: Wrap de salada de grão de bico
- Jantar: Dal de lentilha vermelha com basmati
- Lanche: Grão de bico assado
Ferramenta · Construtor de menu semanal
Planejador de refeições veganas
Um menu equilibrado de 7 dias com um clique. Reembaralhe até gostar e exporte sua lista de compras.
2000 kcal/dia (escalado)
92 g proteína/dia
Ter
2041 kcal · 100 g P
- Café da manhã: Tigela de smoothie de frutas vermelhas e soja
- Almoço: Sopa de lentilha e vegetais + pão
- Jantar: Massa com bolonhesa de tempeh
- Lanche: Maçã + manteiga de amendoim
Qua
2070 kcal · 83 g P
- Café da manhã: Panquecas de farinha de grão de bico
- Almoço: Burrito de feijão com arroz e guacamole
- Jantar: Curry de grão de bico com roti
- Lanche: Mix de trilha
Qui
2060 kcal · 92 g P
- Café da manhã: Aveia overnight com manteiga de amendoim e banana
- Almoço: Buddha bowl (quinoa, grão de bico, tahini)
- Jantar: Tofu mexido com arroz
- Lanche: Homus + cenouras
Sex
1859 kcal · 94 g P
- Café da manhã: Tofu mexido no sourdough
- Almoço: Wrap de salada de grão de bico
- Jantar: Dal de lentilha vermelha com basmati
- Lanche: Grão de bico assado
Sáb
2041 kcal · 100 g P
- Café da manhã: Tigela de smoothie de frutas vermelhas e soja
- Almoço: Sopa de lentilha e vegetais + pão
- Jantar: Massa com bolonhesa de tempeh
- Lanche: Maçã + manteiga de amendoim
Dom
2070 kcal · 83 g P
- Café da manhã: Panquecas de farinha de grão de bico
- Almoço: Burrito de feijão com arroz e guacamole
- Jantar: Curry de grão de bico com roti
- Lanche: Mix de trilha
Lista de compras
- • abacate
- • alface
- • amêndoa
- • arroz
- • arroz basmati
- • arroz integral
- • aveia em flocos
- • azeite
- • banana
- • batata doce
- • brown lentils
- • brócolis
- • caju
- • cebola
- • celery
- • cenoura
- • cenouras
- • chia
- • chickpea flour
- • curcumina
- • dark chocolate
- • especiarias
- • espinafre
- • extra-firm tofu
- • feijão preto
- • frutas vermelhas congeladas
- • gengibre
- • granola
- • grão de bico
- • homus
- • kala namak
- • kale
- • leite de coco
- • leite de soja
- • lentilhas vermelhas
- • manteiga de amendoim
- • massa integral
- • maçã
- • molho de soja
- • molho de tomate
- • onion
- • passas
- • pita
- • quinoa
- • roti
- • salsa
- • sementes de cânhamo
- • sourdough
- • spinach
- • tahini
- • tempeh
- • tomate
- • tomato
- • tortilla
- • vegan mayo
- • whole-wheat wrap
- • сельдерей