Hën
1859 kcal · 94 g P
- Mëngjesi: Tofu scramble në sourdough
- Dreka: Sanduiç me sallatë qiqrash
- Darka: Dal me thjerrëza të kuqe me basmati
- Snack: Qiqra të pjekura
Mjet · Ndërtues i menysë javore
Planifikues i vakteve vegane
Një menu e balancuar 7-ditore me një klik. Rirregulloheni derisa t'ju pëlqejë, pastaj eksportoni listën tuaj të blerjeve.
2000 kcal/ditë (e shkallëzuar)
92 g proteina/ditë
Mar
2041 kcal · 100 g P
- Mëngjesi: Kulmë me manaferra-soje
- Dreka: Supë me thjerrëza dhe perime + bukë
- Darka: Pasta me tempeh bolonjez
- Snack: Mollë + gjalpë kikiriku
Mër
2070 kcal · 83 g P
- Mëngjesi: Petulla me miell qiqrash
- Dreka: Burrito me fasule, oriz dhe guac
- Darka: Kërri me qiqra dhe roti
- Snack: Përzierje arrash
Enj
2060 kcal · 92 g P
- Mëngjesi: Tërshërë e lënë të njomë gjatë natës me gjalpë kikiriku dhe banane
- Dreka: Buddha bowl (kuinoa, qiqra, tahini)
- Darka: Tofu stir-fry me oriz
- Snack: Humus + karota
Pre
1859 kcal · 94 g P
- Mëngjesi: Tofu scramble në sourdough
- Dreka: Sanduiç me sallatë qiqrash
- Darka: Dal me thjerrëza të kuqe me basmati
- Snack: Qiqra të pjekura
Sht
2041 kcal · 100 g P
- Mëngjesi: Kulmë me manaferra-soje
- Dreka: Supë me thjerrëza dhe perime + bukë
- Darka: Pasta me tempeh bolonjez
- Snack: Mollë + gjalpë kikiriku
Die
2070 kcal · 83 g P
- Mëngjesi: Petulla me miell qiqrash
- Dreka: Burrito me fasule, oriz dhe guac
- Darka: Kërri me qiqra dhe roti
- Snack: Përzierje arrash
Lista e blerjeve
- • almonds
- • apple
- • avocado
- • banana
- • basmati rice
- • black beans
- • broccoli
- • brown lentils
- • brown rice
- • carrot
- • carrots
- • cashews
- • celery
- • chia
- • chickpea flour
- • chickpeas
- • coconut milk
- • dark chocolate
- • extra-firm tofu
- • frozen berries
- • ginger
- • granola
- • hemp seeds
- • hummus
- • kala namak
- • kale
- • lettuce
- • olive oil
- • onion
- • peanut butter
- • pita
- • quinoa
- • raisins
- • red lentils
- • rice
- • rolled oats
- • roti
- • salsa
- • sourdough
- • soy milk
- • soy sauce
- • spices
- • spinach
- • sweet potato
- • tahini
- • tempeh
- • tomato
- • tomato sauce
- • tortilla
- • turmeric
- • vegan mayo
- • whole-wheat pasta
- • whole-wheat wrap