30 کام جو آپ اس مہینے کر سکتے ہیں۔

آب و ہوا، مصائب، اور بیماری کے خلاف کسی بھی فرد کے پاس سب سے بڑا واحد ذریعہ۔

• آج ایک مکمل پودوں پر مبنی کھانا بنائیںپھلیاں، اناج، سبزیاں، مصالحہ۔ سب سے آسان شروعات۔
• اپنی کافی میں پودوں کا دودھ آزمائیںسویا اور مٹر ڈیری جیسا قریب ترین احساس دیتے ہیں؛ جئی سب سے بہترین جھاگ بناتی ہے۔
• ایک ترکیب میں قیمہ کو دال سے تبدیل کریںپکی ہوئی بھوری دال بولونیز، ٹیکوس، چلی میں قیمہ کی نقل کرتی ہے۔
• اس ہفتے ایک نئی ڈش پکائیںدنیا کی زیادہ تر دادی اماں کی خوراک پودوں پر مبنی ہے — ایتھوپیائی، جنوبی ہندوستانی، لیونٹائن، میکسیکن۔
• کام کے لیے پودوں پر مبنی لنچ پیک کریںلاگت کم کرتا ہے، اخراج کم کرتا ہے، اور ساتھیوں کو دکھاتا ہے کہ یہ عام ہے۔
• باہر کھاتے وقت ویگن آرڈر کریںریستوراں مانگ کو ٹریک کرتے ہیں — ہر ویگن آرڈر اگلے مینو کو بدلتا ہے۔
• ایک بیک میں انڈوں کو تبدیل کریںفلیکس انڈا: 1 چمچ پسی ہوئی فلیکس + 3 چمچ پانی۔ پین کیک، مفنز، کوکیز میں کام کرتا ہے۔
• فریزر میں ایک پودوں پر مبنی تیار کھانا اسٹاک کریںان دنوں کے لیے جب قوت ارادی ختم ہو جائے — سہولت ہی وہ گمشدہ جزو ہے۔

جہاں پیسہ بہتا ہے، وہاں صنعتیں بڑھتی ہیں۔ سبسڈی واپس لیں۔

• ایک سپر مارکیٹ باسکٹ کا آڈٹ کریںہفتے بھر کے لیبل پڑھیں — چھپی ہوئی ڈیری، انڈے، اور جانوروں پر آزمائے گئے برانڈز کو نوٹ کریں۔
• ظلم سے پاک ٹوائلٹریز پر سوئچ کریںلیپنگ بنی یا PETA سے منظور شدہ تلاش کریں — زیادہ تر سپر مارکیٹ کی بنیادی اشیاء اب کوالیفائی کرتی ہیں۔
• ایک چمڑے کی چیز کو پودوں کے متبادل سے تبدیل کریںکیکٹس، مشروم، سیب، کارک اور ری سائیکل شدہ-PET کے چمڑے اب اعلیٰ معیار میں موجود ہیں۔
• تبدیل کرتے وقت ڈاون اور اون خریدنا بند کریںمصنوعی انسولیشن گیلی ہونے پر ڈاون سے بہتر کارکردگی دکھاتی ہے؛ مرینو اون کے ظلم سے پاک متبادل موجود ہیں۔
• ایک بار بار ہونے والا عطیہ ایک موثر جانوروں کی خیراتی تنظیم کو منتقل کریںAnimal Charity Evaluators شفاف طریقے سے بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والوں کی درجہ بندی کرتا ہے۔
• ایسا بینک منتخب کریں جو صنعتی مویشیوں کو فنڈ نہ دیتا ہوکئی اخلاقی بینک عوامی طور پر فیکٹری فارمنگ کی مالی معاونت کو خارج کرتے ہیں۔
• ایک مقامی پودوں پر مبنی پروڈکٹ خریدیںمتبادل سپلائی چین بنانے والے چھوٹے پروڈیوسروں کی حمایت کریں۔

اگلے شخص کو بدلنے کا سب سے تیز طریقہ ان سے بات کرنا ہے — مہربانی سے، واضح طور پر، ایک بار۔

• ایک شخص کو بتائیں کہ آپ یہ کیوں کر رہے ہیںلیکچر نہیں۔ بس ایک جواب جب وہ پوچھیں۔
• شیئر کٹ سے ایک حوالہ جات والا اعداد و شمار شیئر کریںوہ چنیں جس نے آپ کو سب سے زیادہ متاثر کیا۔ اسے پوسٹ کریں۔ ماخذ کو ٹیگ کریں۔
• ایک ریستوراں کو مزید پودوں کے اختیارات کے لیے لکھیںشائستہ، مخصوص، بار بار۔ مالکان یہ پڑھتے ہیں۔
• ایک منتخب عہدیدار کو پنجرے یا فر پابندی کے بارے میں لکھیںحلقے کے خطوط پالیسی کو لوگوں کی سوچ سے زیادہ حرکت دیتے ہیں — عملہ ہر ایک کو لاگ کرتا ہے۔
• ایک دوست کو ایک دستاویزی فلم تجویز کریںڈومینین، ارتھلنگز، کاؤ سپیریسی، سیزپیریسی، دی گیم چینجرز۔
• ایک پودوں کے موافق ریستوراں پر ایک جائزہ چھوڑیںعوامی جائزے مینو کو مینو پر رکھتے ہیں۔
• اپنے اسکول یا کام کی جگہ کے کیفے ٹیریا سے بات کریںپودوں پر مبنی مینو اخراج کو کم کرتے ہیں اور شاذ و نادر ہی کسی کو کھو دیتے ہیں — ڈیٹا بہت زیادہ ہے۔

پٹریاں بنائیں۔ رویہ خود بخود آ جائے گا۔

• دوستوں کے لیے 100% پودوں پر مبنی ڈنر کا اہتمام کریںدکھائیں، بتائیں نہیں۔ ایک بہترین کھانا دس دلائل سے زیادہ کام کرتا ہے۔
• تین پودوں پر مبنی ترکیبوں کی سائٹس کو بک مارک کریںبوش، منیملسٹ بیکر، کوکی + کیٹ، ایونٹ گارڈ ویگن، رینبو پلانٹ لائف۔
• پودوں کے ڈیفالٹ کے لیے اپنے فریج کو دوبارہ ترتیب دیںسامنے اور مرکز: ٹوفو، ہمس، پتوں والی سبزیاں، پھل۔ جو چیز آپ سب سے پہلے دیکھتے ہیں وہی سب سے پہلے کھاتے ہیں۔
• ایک پودوں پر مبنی میگزین یا نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریںحوصلہ افزائی کو جاری رکھتا ہے تاکہ نیاپن ختم نہ ہو۔
• 30 دن تک اپنی پیشرفت کو ٹریک کریںلگاتار کوشش قوت ارادی کو شکست دیتی ہے۔ زیادہ تر لوگ جو 21 دن گزر جاتے ہیں وہ جاری رکھتے ہیں۔
• اگلے مہینے کے چیلنج کی منصوبہ بندی کریںشاید ایک مکمل ویگنیوری۔ شاید آپ کے دفتر کے لیے میٹ فری منڈے۔ ایک کا انتخاب کریں۔
• ایک غلطی معاف کریںکمال ترقی کا دشمن ہے۔ اگلے کھانے میں پلیٹ پر واپس آجائیں۔
• اپنے اثرات کا جشن منائیںکیلکولیٹر کا استعمال کریں — دیکھیں کہ آپ نے پہلے ہی کیا بچایا ہے۔ پھر جاری رکھیں۔

کسی بھی چیز کی پیمائش پڑوسی کی طرح نہیں ہوتی۔ اپنے اثر کو بڑھانے کا تیز ترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے قریب کے لوگوں کو اوپر اٹھائیں۔

• کسی ایسے دوست کے ساتھ کھانا پکائیں جو تجسس میں ہوعملی کام باتوں پر بھاری پڑتا ہے۔ ایک مشترکہ کچن کی شام کسی بھی دستاویزی فلم سے زیادہ شک و شبہات کو ختم کرتی ہے۔
• مقامی پلانٹ پر مبنی میٹنگ شروع کریں یا اس میں شامل ہوںیہاں تک کہ ایک ماہانہ پوٹ لک بھی سماجی ڈھانچہ بناتا ہے جو لوگوں کو طویل عرصے تک خوراک پر قائم رکھتا ہے۔
• فوڈ بینک یا پناہ گاہ کو ایک سبزی خور کھانا عطیہ کریںشمولیتی، الرجین سے پاک، کم لاگت — اور جہاں سب سے زیادہ ضرورت ہو وہاں خوراک کو عام کرنے کا ایک پُرسکون طریقہ۔
• کسی ایک نئے ویگن کو ان کے پہلے مہینے میں رہنمائی فراہم کریںمطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ طویل مدتی برقرار رہنے کا سب سے بڑا پیش گو کسی دوسرے ویگن کو جاننا ہے۔
• اپنی پسندیدہ دستاویزی فلم کے لیے فلمی رات کا اہتمام کریںDominion, Cowspiracy, The Game Changers — دس لوگوں کو مدعو کریں، روشنیاں مدھم کریں، اچھا کھانا پیش کریں۔
• اپنے قریب کے کسی پناہ گاہ یا ریسکیو میں رضاکارانہ خدمات انجام دیںاعداد و شمار کے پیچھے موجود افراد سے ملیں۔ پھر اس تجربے کو اپنی گفتگو میں واپس لائیں۔
• ویگن کی ملکیت والے چھوٹے کاروبار کی حمایت کریںریستوراں، بیکریاں، برانڈز — آپ کی خریداری آپ کے شہر میں متبادل معیشت کو زندہ رکھتی ہے۔