ایک مکمل ویگن ہفتہ، آپ کے اصولوں کے مطابق

یہ آپ کے مقصد، بجٹ کی حد، کھانا پکانے کے وقت کی حد اور الرجی کی پابندیوں کے مطابق پودوں پر مبنی ترکیبوں کی ایک لائبریری کو فلٹر کرتا ہے، پھر سات دنوں میں ناشتے، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے اس طرح تقسیم کرتا ہے کہ جب تک ترکیبوں کا ذخیرہ ختم نہ ہو جائے کوئی ترکیب دہرائی نہ جائے۔

ہاں۔ زیادہ پروٹین کا مقصد منتخب کریں اور منصوبہ ساز فی سرونگ 20 گرام یا اس سے زیادہ پروٹین والی ترکیبوں کو ترجیح دے گا — ٹوفو، ٹیمپہ، سیٹان، دالیں اور سویا — عام طور پر تین کھانوں کے لیے روزانہ 90 سے 130 گرام پروٹین ہوتا ہے۔

بجٹ کے مقصد کے ساتھ، زیادہ تر ہفتے فی سرونگ تقریباً 1 امریکی ڈالر سے کم آتے ہیں۔ خشک پھلیاں، جئی، چاول، منجمد سبزیاں اور موسمی پیداوار لاگت کو کم رکھتی ہیں؛ جبکہ سہولت والے گوشت کے متبادل اسے بڑھاتے ہیں۔

ہاں — پابندیاں لگائیں اور صرف اسی کے مطابق ٹیگ کردہ ترکیبیں استعمال ہوں گی۔ اگر کوئی مجموعہ بہت کم ترکیبیں چھوڑے تو منصوبہ ساز آپ کو بتائے گا اور ایک ڈش کو سارا ہفتہ دہرانے کے بجائے وقت یا بجٹ کی حد میں نرمی کرے گا۔