Konbyen B12 yon vejetalyen ta dwe pran?

Swit 50–250 µg cyanocobalamin chak jou oswa 2,000 µg chak semèn. Tou de kenbe estati nòmal nan adilt ki an sante.

Èske mwen ka jwenn B12 nan manje fòtifye sèlman?

Wi, si ou manje twa pòsyon fòtifye pa jou ak kantite mikwogram ki make — men yon grenn pi bon mache ak pi fyab.

Konbyen fwa mwen ta dwe teste?

Yon fwa nan kòmansman an epi answit chak youn a de ane, oswa pi bonè ak pikotman, fatig oswa sentòm kognitif. Mande MMA si rezilta yo limit.

Èske cyanocobalamin an sekirite?

Wi. Moun ki gen sivanid la gen yon gwosè trivial epi cyanocobalamin se fòm ki pi estab, ki pi byen etidye ak pi bon mache.

Èske timoun bezwen B12 tou?

Wi — dòz la ajiste selon laj, anjeneral atravè manje fòtifye plis yon sipleman pedyatrik; mande yon dyetetisyen pedyatrik.

Tout gidSyans Nitrisyon7 minit lekti

Vitamin B12: sèl sipleman an, eksplike san manti

B12 fèt pa bakteri, pa pa bèt oswa plant. Men poukisa sipleman se repons ki pi onèt, ki dòz ki mache, e kijan pou teste.

An brèf

B12 sentetize pa mikwòb; bèt agrikòl yo siplemante souvan, donk yon gwo pati nan rezèv B12 mondyal la deja soti nan yon faktori.
Sous vejetalyen fyab yo se sipleman ak manje ki fòtifye — pa alg, tempeh, djondjon oswa pwodwi ki pa lave.
Yon rejim komen ki efikas se 50–250 µg pa jou oswa 2,000 µg pa semèn nan cyanocobalamin.
Defisyans devlope tou dousman epi li ka lakòz domaj nerolojik irevokab, se poutèt sa teste pi bon pase devine.

Chif kle yo

2.4 µg

Dòz referans chak jou pou adilt

EFSA / NIH

2,000 µg

Dòz cyanocobalamin tipik pa semèn

Pratik klinik

3–5 years

Rezèv nan fwa anvan defisyans parèt

NIH ODS

20%+

Pataj moun ki gen plis pase 60 an ki gen B12 ba kèlkeswa rejim alimantè

NIH ODS

Kote B12 soti aktyèlman

Se sèlman bakteri ak arkea ki sentetize kobalamin. Ruminan absòbe li nan mikwòb entesten; bèt agrikòl monogastrik jwenn li nan manje fòtifye. Apeprè 90% pwodiksyon B12 mondyal la bay bèt, kidonk yon rejim omnivò souvan se B12 sipleman pran endirèkteman.

Sous ki pa mache

Spirulina, nori, tempeh, kombucha, djondjon ak rezidi tè òganik gen analòg B12 ki ka anrejistre nan kèk tès san yo pa biyolojikman aktif — e analòg inaktif yo ka menm konpetisyon ak vrè B12 nan reseptè a. Pa konte sou yo.

Fyab: tablèt cyanocobalamin oswa methylcobalamin, lèt plant ki fòtifye ak B12, ledven nitrisyonèl ki make kòm fòtifye, sereyal fòtifye.
Pa fyab: alg, manje fèrmante, legim ki pa lave, reklamasyon B12 'natirèl' san yon figi mikwogram make.

Dòz, e poukisa chak semèn mache

Absòpsyon atravè faktè entèn satire toupre 1.5–2 µg pa dòz, apre sa yon ti pousantaj travèse pasivman. Se poutèt sa yon tablèt 2,000 µg pa semèn ak yon tablèt 50 µg pa jou tou de kenbe estati: gwo dòz enfrekant konte sou difizyon pasif.

Teste san ou pa twonpe

B12 nan san sèlman se yon endikatè fèb. Asid metilmalonik (MMA) ak omosistein reflete estati fonksyonèl pi byen; mande MMA si sentòm oswa rezilta limit parèt. Sipleman folat ka kache anemi a pandan domaj nè yo kontinye, ki se rezon an pou prekosyon nerolojik la.

Done yo

B12 absòbe nan yon sèl dòz oral (apeprè)

Dòz 1 µg0.5 µg absòbe · ~50%
Dòz 10 µg1.6 µg absòbe
Dòz 500 µg5 µg absòbe
Dòz 2000 µg20 µg absòbe · pasif

Yon koutje

Rejim komen ak sa yo adapte

Rejim	Fòm	Pi bon pou	Nòt
50–250 µg pa jou	Cyanocobalamin	Pifò adilt	Pi bon mache, pi solid
2,000 µg pa semèn	Cyanocobalamin	Moun ki bliye pran grenn chak jou	Konte sou absòpsyon pasif
3 × manje fòtifye chak jou	Fòtifye	Timoun, itilizatè sipleman lejè	Tcheke figi mikwogram sou etikèt la
1,000 µg pa jou	Methylcobalamin	Defisyans dyagnostike, anba sipèvizyon	Gide pa doktè
Piki	Hydroxocobalamin	Twoub absòpsyon	Sou preskripsyon sèlman

Objeksyon komen

ReklamasyonSi yon rejim alimantè bezwen sipleman, li dwe pa natirèl.

Sa prèv yo montreBèt agrikòl yo siplemante tou, e sèl iyode, farin fòtifye ak vitamin D estanda nan tout rejim omnivò. Yon grenn se yon metòd livrezon, pa yon vèdik.

ReklamasyonSpirulina kouvri B12.

Sa prèv yo montreLi bay analòg inaktif ki pa korije defisyans epi ki ka defòme rezilta tès yo.

ReklamasyonOu sèlman bezwen B12 si ou santi ou fatige.

Sa prèv yo montreDomaj nerolojik ka anvan sentòm yo epi li ka pèmanan; sipleman konstan ki pa chè evite risk la nèt.

Kesyon moun poze

Konbyen B12 yon vejetalyen ta dwe pran?: Swit 50–250 µg cyanocobalamin chak jou oswa 2,000 µg chak semèn. Tou de kenbe estati nòmal nan adilt ki an sante.
Èske mwen ka jwenn B12 nan manje fòtifye sèlman?: Wi, si ou manje twa pòsyon fòtifye pa jou ak kantite mikwogram ki make — men yon grenn pi bon mache ak pi fyab.
Konbyen fwa mwen ta dwe teste?: Yon fwa nan kòmansman an epi answit chak youn a de ane, oswa pi bonè ak pikotman, fatig oswa sentòm kognitif. Mande MMA si rezilta yo limit.
Èske cyanocobalamin an sekirite?: Wi. Moun ki gen sivanid la gen yon gwosè trivial epi cyanocobalamin se fòm ki pi estab, ki pi byen etidye ak pi bon mache.
Èske timoun bezwen B12 tou?: Wi — dòz la ajiste selon laj, anjeneral atravè manje fòtifye plis yon sipleman pedyatrik; mande yon dyetetisyen pedyatrik.

Sous

Chif yo soti nan sous ki nan fen gid sa a.

Tèks ki sou paj sa a gratis pou w itilize anba lisans CC BY 4.0 ak atribisyon a Veg.ac.

Kontinye li

Syans NitrisyonFè, zenk, yòd, omega-3 ak kalsyòm san pwodwi bètLi gid la Syans NitrisyonPwoteyin nan yon rejim alimantè ki baze sou plant: sa prèv la aktyèlman diLi gid la Kijan pou fè li pratikmanFè makèt pou manje vejetalyen: yon gadmanje, yon lis ak yon metòd pou li etikètLi gid la

Konvèti prèv yo an manje pou yon semèn

Plan pou kòmanse 7 jou a tradui tout sa ki anwo a an yon lis makèt ak resèt senp.

Kòmanse plan 7 jou a Gade resèt yo