Salud

Diabetes chaymanta sacha rumi dietakuna

Huk dieta allin ruwaq enfermedad.

Tipo 2 diabetesqa huklla aswan hatun cronica enfermedadesniyuqmi, chayqa mikhuyllawan mana ruwayta atikun, allichayta chaymanta achka kutipi kutichiyta. Sacha rumi dietakuna — aswan aswan tukuy mikhuyta sacha rumi — aswan hatunmana ruwaq efectota chaymanta aswan allin allichaykunata qawachin.

Imataq estudiokuna qawachin

Adventist Health Study-2qa 60,000 runakunata qatiqatirqa chaymanta veganokunaqa vegetariankunamanta aswan iskay kuti aswan pisi diabetes peligronayuqmi karqanku, chaymanta aycha mikhuykunamanta tawa kuti aswan pisi, BMI, edad, ejercicio chaymanta ayllu historiamanta allichaspa. EPIC-Oxford chaymanta Nurses' Health Study kikinkunata qawachinku. Chay 2018 BROAD estudio (Nueva Zelanda) chaymanta Barnardpa Physicians Committee kaqpi clinica pruebakunaqa tukuy mikhuyta sacha rumi dietakunapi sinchi HbA1c pisiaykunata tarirqanku, sapa kuti normal diabetico dietakunapi aswan aswanmi.

Imarayku ruwan

Sacha rumi dietakunaqa sapa kuti aswan achka fibra, aswan pisi saturasqa graso, aswan pisi caloriasniyuq chaymanta aswan achka magnesio, polifenoles chaymanta resistencia almidon niyniyuqmi — tukuy chaykunaqa insulina allin kayninta allinchanku. Saturasqa graso aychamanta chaymanta lechemantaqa insulina resistenciawan hukllachasqa kachkan; chayta monoinsaturasqa chaymanta poliinsaturasqa sacha rumi grasokunawan pantaykuchiyqa iskaynin ñawpaq glucosa chaymanta HbA1cta allinchin.

Kinuaqa huklla mikhuy grupo aswan sapa kuti aswan pisi diabetes peligroman tupasqa.

Imata mikhuy

Mikhuykunata kaykunawan ruway: kinua (diabetesmanta aswan hatun chaniyuq mikhuy grupo), tukuy granokuna (avena, cebada, yana arroz, quinua), mana almidon wayakuna, sach'a rumikuna chaymanta murukuna, chaymanta tukuy rurukuna (arí, platanokuna, tukuy rurukuna). Refinado aceitekuna, refinado qeswakuna, azucar chaymanta procesasqa mana aycha mikhuykunata pisiachiy. Rurukuna, k'ana wayakuna, kinua chaymanta avena tukuy chaykunata hukllata ruwanku.

Achka leeqkunaqa HbA1c pisiayta rikunkuna 12 semana ukhupi.

"Achka pruebakuna chaymanta clinica kaso series willanku allichayta — aswan aswan diabetesta tarisqamanta ñawpaq phichqa watapi."
— BROAD trial, NZ 2018

Práctico patrón

Almuerzo: acero k'aspi avena rurukunawan chaymanta sach'a rumikunawan. Chawpi p'unchaw: lentejas-waya sopa tukuy grano t'antawan. Cena: kinua kari yana arrozwan chaymanta k'ana k'ana. Mikhuykuna: humita wayakunawan, huk manzana mani mantequillawan, huk ch'aki sach'a rumi. Kay patrónqa pruebakunapi willakun, yawar glucosa pisiayta semana ukhupi.

Sichus ñawpaqña tipo 2 diabetesniyuq kanki

Doctorkiykiwan llamk'ay

Sacha rumi dietakunaqa sapa kuti insulina chaymanta hampi necesitasqanta utqaylla pisiachin. Dosiskunaqa allichasqa kananku tiyan hipoglicemia mana ruwanapaq.

HbA1c sapa 3 killa qhaway

Pisiayanqa. Willakuyta llamk'achiy hampi pisiaykunata segurota diskutinapaq.

Rurukuna manchayta mana ruwaychu

Tukuy rurukunaqa allin ruwayta allinchanku; rurukunaq k'aranqa mana. Platanokunata, mangokunata utaq uvasninkunata manchaypaq mana willakuychu.

Refinado carbos ruyrukunata qhaway

Yuraq t'anta, yuraq arroz chaymanta pastelkuna glucosa kaqta yapanku, vegan kasqankumantaqa.

Tipo 2 diabetesninpa frecuencia mikhuy pattonwan

Adventist Health Study-2 — 60,903 adulto, edad, BMI, ejercicio, ayllu historiamanta allichasqa.

Tonstad et al., Diabetes Care 2009

Imataq allichasqa, chaymanta utqaylla

−1.2%

HbA1c pisiay

BROAD 2018, tukuy mikhuyta sacha rumi vs control, 12 semana

−43%

aswan pisi insulina necesitasqa

Barnard Physicians Committee prueba, 22 semana

−7 kg

chawpi peso chinkay

mana caloriasta qhawanapaq, sacha rumi ladopi

5 yrs

aswan hatun allichayta atiy

diabetesta tarisqamanta

Sapa kuti tapuykuna primer killa ukhupi

Huk vegan dieta tipo 2 diabetesta kutichiyta atinichu?

Achka pruebakuna chaymanta clinica kaso series willanku allichayta, aswan aswan pisi peso chinkaywan hukllachasqa kaptin. Kutipakuyqa aswan aswan diabetesta tarisqamanta ñawpaq phichqa watapi kayta atin.

Tipo 1 imataq?

Tipo 1 diabetesqa mana dietawan kutichiyta atikun, aswanpas sacha rumi dietakunaqa insulina allin kayninta allinchanku, chaymanta sapa p'unchaw insulina necesitasqanta pisiayta atinku.

Carbos sasachakuqchu?

Refinado carbos chaymanta yapasqa azucares. Tukuy grano carbos chaymanta kinua sapa kuti diabetes willakuykunata allinchanku pruebakunapi.

Keto imataq?

Uchuy pacha estudiokuna qawachinku keto HB1c kaqta utqaylla pisiachiyta atin, aswanpas unay pacha cardiovascular ruwaykunaqa yuyaymanta kanku. Tukuy mikhuyta sacha rumi iskaynin yawar azucar chaymanta cardiovascular beneficioni.

Yawar azucar allin ruwaypaq mikhuy

Sichus qam utaq aylluykipi pipas peligroyuq kaptin, huk sacha rumi dietaqa aswan sinch'i mikhuy manijarmi willakunchapi.

Saludmanta leey Recetakunata qhaway