Suni willakuykunaqa yachaysapa qillqakunamanta, Hukllachasqa Nacionkunaq willayninkunamanta, Gobyernu mikhuy yuyaychaykunamantapas ruwasqa, chaymanta pacha p'unchawpi llamk'anapaq imaymana yachachiykuna. Sapa yupayqa sutichasqa, sapa rimaypas qhawasqa atiynin. Sapa yupaytaq sut'inchasqa, sapa rimaypas cheqanchasqa kachkan.
Nutrición yachayHierro, zinc, yodo, omega-3 chaymanta calcio uywa mikuykunata mana llamk'aspaPichqa nutritivos plantawan kawsaypi atencionta munanku. Manam imapas uywa mikuykunata munanchu — aswanpas ch'uyanchay normas yachayta munanku.11 minutu ñawinchayQillqata leey 
Imawanpata yachaynin & sayachiyUywa kawsay: imatachus ciencia nisqa yachachirqan, imatachus kamachiy kunan riqsinUywa kawsayqa manañam filosófico yuyayllachu karqan, aswanpas chiqap yachaymi tukurqan. Kaypiqa kachkan imamanta yachasqa kawsay, mamíferos nisqamanta cephalopodos nisqakama, hinallataq imaynata kamachiykuna qatiqman chayasqanpas.9 min ñawiriQillqata leey 
PachamamaHallp'a, sach'a-sach'akuna, chaymanta kawsay saphi: chakra kamaypa hatun qullqi churananUywa uywayqa chakra hallp'apa 77%-ninta llamk'achin, chaymanta 18% kaloriakunata kutichimun. Chay tupukunaqa imarayku hallp'a llamk'ay —mana imapas q'usñi ch'iqichiyllañaqa— pachamama hawa yuyaychayta astawan ch'uyanchin.9 min qhawayQillqata leey 
Llaqtaq kawsayninpaqUnquy hark'aq hampikuna chaymanta llapa-hallp'a unquykuna uywa-chanqapiAchka unquy hark'aq hampikuna tukuy pachapi uywaman rantiqunku, chaymanta sasa-qinchasqa uywakuna mosoq unquy paqarichiqkuna paqarinapaq allinmi. Kayqa llaqtaq kawsayninpaq sut'inchaymi.8 min qillqayQillqata leey 
Ruwanapaq yachaykunaYura mikhuqpaq rantikuy: huk qullqa, huk lista chaymanta huk siq'i ñawinchanapaq yachayAllin wakichisqa qullqaqa chunka pichqayuq minutullapi wayk'uyta atichin. Kaypi kachkan qallariy lista, chanin-proteinapa yupaynin, chaymanta pakachasqa imaymanakuna yachanapaq.8 min ñawinchanaQillqata leey 
Imatachus ruwanaImaynatan allin mikhuna plantakunawan ruwakunman sinchi sayanapaqAllin plant-based mikuyqa nishuta kallpayuq hinaspa imaymana mikuyniyuqmi kanan. Kaypi kachkan allin platopa formula qallariynin.6 min. ñawinchanapaqQillqata leey 
Qanchis p'unchawpaq qallariy planqa tukuy kay willakuyta huk rantiq listaman chaymanta sasa kaq mikhuykunaman t'ikran.
Kay willanakunamanta
Sapa willakuyqa huk tapuykunamanta yachaykunata huñun, chiqap kaqta riman, imaymanta willakunata qhawanapaq. Mana yuyaychaypaq, aswan qhawanapaqmi qillqasqa.
Willanakunaqa hatun yachay huñuykunata, meta-análisis nisqakunata, hatun watukuqkunata qhawan. Mana qhaway atiy kaqlla kaptinqa — imaraykuchus mikuykunapi unay watakunata ruway atikunmanchu — chayta willanakunapi riman, pakaspa mana. Imaymana ruwaykunamanta, uywakunamanta yachaykunaqa imaynatachus ruwakunman chayta sut'ichanapaqmi, mana runapaq chiqap kaqta rikuchinapaqchu.
Willakuykuna kimsa layaman rakisqa. Kallpasapa: achka hatun watukuqkunapi, meta-análisis nisqakunapi hukllamanta tarikun, imaymana ruwaywan — ahinataq, yura mikuykunamanta ruwasqa mikuykuna LDL colesterolta urayachin. Chawpi: hukllamanta purin, ichaqa mana tukuy ima qhaway atikunmanchu, utaq aslla watukuqkunawan — ahinataq, tipo 2 diabetes unquyta atipayninpi. Wiñaq: allinmi, ichaqa manaraq hunt'asqa — ahinataq, wiksapi microbioma nisqamanta, sonqo kaymanta willakuykuna. Kay kimsa layakunata hukllamanta chiqap kaq hinapi qhawachiyqa, aswan panta popular mikuy qillqakunapi.
Occidente nisqapi yura mikuykunata mikhuq runakunaqa aswan pisi tabacota, aswan pisi upyayta, aswan achka ruwayta ruwanku, chaymi allin kaqta yapaykun. Allin yachaykunaqa chaykunata allichan, ichaqa mana hunt'asqa allichaychu. Chaymanta hukninman: 'allin ruwaq' ruwaykunaqa chiqap allin kaqta pakaykunman, yura mikuykuna wakcha kaywan, mana qhapaq kaywan puriq poblacionkunapi — chaymi hatun qolqe hayk'ayniyuq suyukunamanta hawapi watukuqkuna allin.
Sapa willakuyqa imamanta hamusqanta qhawan. Huk willakuy huk qillqata pantachispa, huk taripayta hatunchaspa, utaq huk atipayta qunqaspa, chayqa allichanapaq pantaymi, willanapaq allin. Kay hinalla willanakunapa tupunaqa mana pantaychu, aswan pantaykuna qhawanapaq, allichanapaq kasqanmi.
| Laya | Tupuna | Willakuy ahinataq |
|---|---|---|
| Kallpasapa | Meta-análisis + hukllamanta watukuqkuna + imaymana ruway | Yura mikuykunamanta ruwasqa mikuykuna LDL colesterolta urayachin |
| Kallpasapa | Hatun LCA nisqamanta hukllamanta | Waka aychaqa aswan hatun huellata apamun proteína kilogramo nisqamanta |
| Chawpi | Hukllamanta watukuqkuna, mana tukuy allichasqa | Tipo 2 diabetes unquyta urayachiy |
| Chawpi | Allin willakuna, ichaqa atipaynin atipakun | Uywakunamanta lloqsiq CO2 nisqamanta hayk'aynintin (~12–20%) |
| Wiñaq | Huch'uy utaq pisilla pachapi ruwasqa yachaykuna | Mikuykunamanta sonqo nanayman, manchayman chayaynin |
| Atipakusqa | Chiqap yachaypi mana hukllamanta | Allpa karbon nisqata allichay, uywakuna michisqa pampakunapi |
Chawpi laya willakuyta, mana iskayninpi, rimaypi chiqap hinapi willayqa, allin willakuyta mana allin sutichanmi.
Qallariy willakuyta, pantaykunamanta willakuyta ñawinchay. Chaypi chunka minutoqa, iskay hora willakuykunamanta aswan allinmi.
Statistical significance nisqaqa manam ninñachu huk imayay k’askasqa utaq ancha chaniyoq kasqanta. Absolute risk, manchaypi kay, imayna yachay ruway hinallataq imayna chayaynin qhaway manaraq imatapas rimachkaspa.
Mana chiqap kaq willakuykunaqa, aswan allin willakuykunapim, sapa chiqap willakuypi.
Willakuykuna lloqsisqa yachaykunamanta, hatun willakuykunamanta huñusqa, sapa willakuypi imamanta hamusqan qhawasqa, pipas qhawananpaq, pim qillqasqanmanta mana.
Mana. Kayqa yachaykunamanta willakuylla. Wawa uywana, unay unquy, hampi, wawata ñuñuchina nisqakunamanta, huk allin hampiqwan rimanayki.
Imaraykuchus qunqayqa, chiqap kaqta mana allin qhawachiy. Michina, allpa karbon nisqa, ahinataq, manaraq allichasqa, chaymi chay hinalla qhawachisqa.
Willakuykuna pachamanta pachaman qhawan, musuq meta-análisis nisqakunawan, musuq willakuykunawan; sapa willakuypi imamanta hamusqan qhawasqa, pipas musuq kaqta qhawananpaq.
Arí, kay sitioq Creative Commons licencianwan, sutichaspa, t'inkiywan. Qallariy qillqakunaman t'inkiy, mana kay sitioqmanchu.