A është Vitamina D3 vegane?
Varet — shumica e D3 vjen nga lanolina e leshit të deleve, por D3 nga likeni është vegane.
Gjithashtu e listuar si: kolekalciferol
Fakte kyçe
- Vendimi
- Varet nga marka
- Kategoria
- Shtesë
- Gjithashtu e listuar si
- kolekalciferol
- Zëvendësimi më i mirë
- D3 nga likeni
Pse
Kolekalciferoli zakonisht nxirret nga lanolina në leshin e qethur. D3 me origjinë nga likeni është kimikisht identike dhe etiketohet qartë si vegane; D2 (ergokalciferol) nga maja është gjithmonë vegane, por pak më pak efektive.
Çfarë të kontrolloni në etiketë
- "Vegan D3" ose "nga likeni"
- D2 / ergokalciferol në etiketë
- Qumësht bimor i fortifikuar
Zëvendësoje me
Çfarë përmban në të vërtetë
Vitamina D3 (cholecalciferol) është forma e vitaminës D që lëkura e njeriut prodhon nga rrezet e diellit dhe forma që shtohet më shpesh në ushqimet e fortifikuara dhe suplemente. Burimi tregtar tradicionalisht ka qenë lanolina — yndyra e larë nga leshi i deles. Dylli i leshit rafinohet në kolesterol, i cili shndërrohet kimikisht në 7-dehidrokolesterol dhe më pas ekspozohet ndaj dritës ultravjollcë, duke imituar saktësisht veprimin e dritës së diellit në lëkurë. Rezultati është D3 e pastër, por lënda e parë e saj vjen nga delja, kështu që D3 konvencionale nuk është vegane. Ajo fshihet në drithërat e fortifikuara të mëngjesit, qumështrat bimorë (kontrolloni markën — disa përdorin D3 vegane, disa jo), margarinat, lëngun e portokallit, formulat për foshnja dhe shumicën e multivitaminave, si dhe në kapsulat e vajit të mëlçisë së merlucit ku burimi është peshku. Tashmë ekzistojnë dy rrugë plotësisht vegane: D3 e prodhuar nga likenet, një organizëm simbiotik me rritje të ngadaltë, dhe D3 nga algat; të dyja janë kimikisht identike me D3 nga lanolina dhe rrisin nivelet në gjak po aq mirë. Vitamina D2 (ergocalciferol), e prodhuar nga rrezatimi i majasë ose kërpudhave, ka qenë gjithmonë vegane, megjithëse konsiderohet pak më pak efektive në ruajtjen e niveleve në gjak krahasuar me D3. Në etiketa, vetëm fjala 'cholecalciferol' nuk tregon asgjë për origjinën; kërkoni 'D3 vegane', 'nga likenet' ose një shenjë certifikimi vegan. Duke qenë se mungesa e saj është e zakonshme pavarësisht dietës, një suplement ditor me D3 vegane — zakonisht 10–25 µg (400–1000 IU) — është zgjidhja më e thjeshtë.
Kodet e etiketave për t'i njohur
- Cholecalciferol — Vitamina D3
- Zakonisht nga lanolina e leshit të deles; nga likenet/algat nëse shënohet si vegane
- Ergocalciferol — Vitamina D2
- Bimore/kërpudhore — gjithmonë vegane
- Vitamin D (unspecified) — D2 ose D3
- Verifikoni me prodhuesin
Pyetjet që bëjnë njerëzit
A është D3 nga likeni po aq efektive?
Po, është e njëjta molekulë dhe rrit nivelet e gjakut në të njëjtën mënyrë.
A duhet të marrin shtesa veganët?
Nevojat varen nga drita e diellit, dieta dhe rreziku individual. Në Mbretërinë e Bashkuar, të gjithë duhet të marrin në konsideratë 10 µg në ditë gjatë vjeshtës dhe dimrit; disa njerëz kanë nevojë për të gjatë gjithë vitit.
A është vitamina D2 po aq e mirë sa D3?
D2 është vegane dhe efektive, por studimet tregojnë se D3 i ruan disi më mirë nivelet në gjak. D3 vegane me bazë likeni ose alge ofron avantazhin e D3 pa përfshirë lëndë shtazore.
Pse ka D3 në qumështin tim bimor?
Për shkak të fortifikimit. Disa marka përdorin D3 konvencionale nga lanolina, të tjera përdorin D3 vegane — paketimi rrallë e specifikon, prandaj kontrolloni faqen e internetit të markës ose zgjidhni një me logon vegane.
A mund të marr mjaftueshëm vitaminë D vetëm nga dielli?
Drita e diellit mund të sigurojë mjaftueshëm gjatë verës, por stina, gjerësia gjeografike, pigmentimi i lëkurës dhe koha jashtë ndikojnë në prodhim. Ndiqni udhëzimet lokale; këshilla e Mbretërisë së Bashkuar është të merren në konsideratë 10 µg në ditë gjatë vjeshtës dhe dimrit.
A është vegjetariane D3 e përftuar nga lanolina?
Shumica e vegjetarianëve e pranojnë atë meqenëse asnjë kafshë nuk vritet, por veganët e shmangin sepse është produkt trupor i deleve të rritura në fermë.
Më shumë kontrolle shtesë
Pa pagesë për ripërdorim sipas CC BY 4.0 me një lidhje prapa.