الاثنين
1859 kcal · 94 g P
- وجبة الإفطار: بيض توفو مخفوق على خبز العجين المخمر
- وجبة الغداء: لفافة سلطة الحمص
- وجبة العشاء: عدس دال أحمر مع أرز بسمتي
- وجبة خفيفة: حمص محمص
أداة · بناء قائمة أسبوعية
مخطط وجبات نباتي
قائمة طعام متوازنة لمدة 7 أيام بنقرة واحدة. أعد الترتيب حتى تعجبك، ثم قم بتصدير قائمة التسوق الخاصة بك.
2000 سعرة حرارية/يوم (معدلة)
92 جرام بروتين/يوم
الثلاثاء
2041 kcal · 100 g P
- وجبة الإفطار: وعاء سموثي التوت والصويا
- وجبة الغداء: حساء العدس والخضروات + خبز
- وجبة العشاء: باستا مع صلصة بولونيز التيمبه
- وجبة خفيفة: تفاح + زبدة فول سوداني
الأربعاء
2070 kcal · 83 g P
- وجبة الإفطار: بان كيك دقيق الحمص
- وجبة الغداء: بوريتو الفاصوليا مع الأرز والغواكامولي
- وجبة العشاء: كاري الحمص مع الروتي
- وجبة خفيفة: وجبة خفيفة مشكلة
الخميس
2060 kcal · 92 g P
- وجبة الإفطار: شوفان منقوع ليلة كاملة بزبدة الفول السوداني والموز
- وجبة الغداء: وعاء بوذا (كينوا، حمص، طحينة)
- وجبة العشاء: توفو مقلي مع الأرز
- وجبة خفيفة: حمص + جزر
الجمعة
1859 kcal · 94 g P
- وجبة الإفطار: بيض توفو مخفوق على خبز العجين المخمر
- وجبة الغداء: لفافة سلطة الحمص
- وجبة العشاء: عدس دال أحمر مع أرز بسمتي
- وجبة خفيفة: حمص محمص
السبت
2041 kcal · 100 g P
- وجبة الإفطار: وعاء سموثي التوت والصويا
- وجبة الغداء: حساء العدس والخضروات + خبز
- وجبة العشاء: باستا مع صلصة بولونيز التيمبه
- وجبة خفيفة: تفاح + زبدة فول سوداني
الأحد
2070 kcal · 83 g P
- وجبة الإفطار: بان كيك دقيق الحمص
- وجبة الغداء: بوريتو الفاصوليا مع الأرز والغواكامولي
- وجبة العشاء: كاري الحمص مع الروتي
- وجبة خفيفة: وجبة خفيفة مشكلة
قائمة التسوق
- • almonds
- • apple
- • avocado
- • banana
- • basmati rice
- • black beans
- • broccoli
- • brown lentils
- • brown rice
- • carrot
- • carrots
- • cashews
- • celery
- • chia
- • chickpea flour
- • chickpeas
- • coconut milk
- • dark chocolate
- • extra-firm tofu
- • frozen berries
- • ginger
- • granola
- • hemp seeds
- • hummus
- • kala namak
- • kale
- • lettuce
- • olive oil
- • onion
- • peanut butter
- • pita
- • quinoa
- • raisins
- • red lentils
- • rice
- • rolled oats
- • roti
- • salsa
- • sourdough
- • soy milk
- • soy sauce
- • spices
- • spinach
- • sweet potato
- • tahini
- • tempeh
- • tomato
- • tomato sauce
- • tortilla
- • turmeric
- • vegan mayo
- • whole-wheat pasta
- • whole-wheat wrap