টুল · সাপ্তাহিক মেনু নির্মাতা

নিরামিষ খাবারের পরিকল্পনা

এক ক্লিকে একটি সুষম ৭ দিনের মেনু। আপনার পছন্দ না হওয়া পর্যন্ত রিশাফেল করুন, তারপর আপনার কেনাকাটার তালিকা রপ্তানি করুন।

দৈনিক ক্যালোরি লক্ষ্য

2000 kcal/দিন (মাপানো)

92 গ্রাম প্রোটিন/দিন

সোম

1859 kcal · 94 g P

সকালের নাস্তা: সাওয়ারডোতে টোফু স্ক্র্যাম্বল
দুপুরের খাবার: ছোলা সালাদ মোড়ানো
রাতের খাবার: বাসমতী সহ লাল মসুর ডাল
জলখাবার: ভাজা ছোলা

মঙ্গল

2041 kcal · 100 g P

সকালের নাস্তা: বেরি-সয়া স্মুথি বাটি
দুপুরের খাবার: মসুর ডাল ও সবজির স্যুপ + রুটি
রাতের খাবার: টেম্পে বলোগনেজ দিয়ে পাস্তা
জলখাবার: আপেল + চিনাবাদাম মাখন

বুধ

2070 kcal · 83 g P

সকালের নাস্তা: ছোলা ময়দার প্যানকেক
দুপুরের খাবার: ভাত ও গুয়াক সহ বিন বারিটো
রাতের খাবার: রুটি দিয়ে ছোলা কারি
জলখাবার: ট্রেইল মিক্স

বৃহস্পতি

2060 kcal · 92 g P

সকালের নাস্তা: বাদামের মাখন ও কলা দিয়ে ওভারনাইট ওটস
দুপুরের খাবার: বুদ্ধ বাটি (কুইনোয়া, ছোলা, তাহিনি)
রাতের খাবার: ভাত দিয়ে টোফু স্টার-ফ্রাই
জলখাবার: হামাস + গাজর

শুক্র

1859 kcal · 94 g P

সকালের নাস্তা: সাওয়ারডোতে টোফু স্ক্র্যাম্বল
দুপুরের খাবার: ছোলা সালাদ মোড়ানো
রাতের খাবার: বাসমতী সহ লাল মসুর ডাল
জলখাবার: ভাজা ছোলা

শনি

2041 kcal · 100 g P

সকালের নাস্তা: বেরি-সয়া স্মুথি বাটি
দুপুরের খাবার: মসুর ডাল ও সবজির স্যুপ + রুটি
রাতের খাবার: টেম্পে বলোগনেজ দিয়ে পাস্তা
জলখাবার: আপেল + চিনাবাদাম মাখন

রবি

2070 kcal · 83 g P

সকালের নাস্তা: ছোলা ময়দার প্যানকেক
দুপুরের খাবার: ভাত ও গুয়াক সহ বিন বারিটো
রাতের খাবার: রুটি দিয়ে ছোলা কারি
জলখাবার: ট্রেইল মিক্স

কেনাকাটার তালিকা

আপনার প্রোটিন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন বাজেটের মধ্যে এটি করুন