Ranplasman vejetalyen pou Pwoteyin whey
Fè reyalite enpòtan
- Ranplase
- Pwoteyin whey
- Kategori
- Sipleman
- Opsyon isit la
- 4 ranplasman teste
- Ranplasman ki pi fasil
- Melanj pwa + diri — Matche gram pwoteyin yo, pa gwosè kiyè mezi a
Poukisa chanjman an mache
Poud pwoteyin lèt (whey) apresye pou pwofil asid amine konplè li, dijesyon rapid ak kapasite pou melanje san chanje gou — epi pwoteyin plant ka ranpli menm wòl dyetetik la ak sous ak dòz ki apwopriye. Pwoteyin pwa rich nan lizin men ba nan metyonin; pwoteyin diri se opoze a, kidonk melanj vejetalyen estanda a konbine yo nan yon pwofil konplè ki konparab ak whey, epi esè yo montre ke pwoteyin plant adekwa sipòte pwogrè nan misk, ak rezilta ki varye selon sous la ak popilasyon an. Izola pwoteyin soya konplè pou kont li epi se sa ki pi etidye. Teksti a diferan yon ti kras — pwoteyin plant yo yon ti kras pi grenn ak pi epè, kidonk melanje yo olye w brase, oswa chwazi izola ki 'lis'. Chwazi pòsyon an pa kontni pwoteyin ak asid amine li yo olye de pwa poud lan; poud plant yo pa gen laktoz.
Opsyon, rapò ak pi bon itilizasyon
Melanj pwa + diri
Matche gram pwoteyin yo, pa gwosè kiyè mezi aAsid amine konplemantè; pwofil konplè.
Pi bon pou: shake chak jou
Izola pwoteyin soya
1:1Pwoteyin konplè ak rezilta pwouve nan esè.
Pi bon pou: bati misk
Pwoteyin grenn joumou
1:1Gou tè; gen anpil fè ak mayezyòm.
Pi bon pou: shake ki zanmitay alèji
Pwoteyin manje antye
n/aLantiy, tofou, tempeh ak seitan kouvri pifò bezwen.
Pi bon pou: pa gen poud ditou
Konpare opsyon yo nan yon kout je
| Opsyon | Gou | Teksti | Pri | Ki kote pou achte |
|---|---|---|---|---|
| Melanj pwa ak diri | Net, dous | Swa nan melanj | Modere | Nenpòt boutik sipleman |
| Izola pwoteyin soya | Net | Swa | Ba-modere | Boutik sipleman |
| Pwoteyin chanv | Gou latè | Pi graj, ak fib | Modere | Boutik pwodui natirèl |
| Pwoteyin fève (faba bean) | Trè net | Swa | Modere | Sou entènèt, mak ki pi resan |
Konsèy
- Vize pou 1.6 g pwoteyin pou chak kg pwa kò si ou antrene
- Chwazi yon pòsyon pwoteyin ki bay anviwon 2–3 g lesin
- Melanje ak lèt plant pou yon teksti ki pi lis
Evite
- Repoze sou pwoteyin diri pou kont li (ba lizin)
- Panse ou bezwen poud ditou
Twa plat ak ranplasman an aplike
Chèk apre antrenman
Melanje nan blenndè 30 g pwoteyin pwa-diri ak yon bannann, avwàn ak lèt soya pou yon bwason rekiperasyon konplè.
Avwàn tranpe lannwit ak pwoteyin
Brase yon kiyè mezi pwoteyin plant vaniy nan avwàn tranpe ak grenn chia; avwàn nan kache nenpòt ti teksti graj.
Pankèk pwoteyin
Ranplase yon tyè nan farin nan ak izola pwoteyin soya san gou; ajoute yon ti kras plis lèt plant.
Kesyon moun poze
Èske pwoteyin plant efikas tankou whey?
Pwoteyin ki soti nan plant ka sipòte pwogrè fòs ki sanble si w pran ase. Rezilta mas nan misk ak sentèz egi varye selon sous la, dòz la, laj ak konsepsyon etid la.
Ki sa ki pi bon gou?
Melanj pwa-diri ak kakawo jeneralman rated pi pre whey.
Èske pwoteyin plant efikas menm jan ak whey pou devlope misk?
Pwoteyin plant ki adekwa ka sipòte pwogrè nan misk ak fòs, men rezilta yo varye selon sous pwoteyin, dòz ak laj. Prèv yo pi solid pou sous ki byen etidye tankou soya; melanj pwa-diri yo pa pwouve yo ekivalan san dout.
Èske mwen vrèman bezwen poud pwoteyin?
Non — tofou, tenpè, setan, lantiy ak lèt soya kouvri bezwen pifò moun. Poud la la pou pratikite sèlman, se pa yon nesesite.
Poukisa pwoteyin plant lan yon ti kras pi graj?
Pwoteyin plant yo fonn mwens fasil pase whey. Melanj izola, sèvi ak yon blenndè, epi kite chèk la poze pandan de minit ede anpil.
Gratis pou itilize anba CC BY 4.0 ak yon lyen retou.
Yon sibstitisyon se pa yon garanti nitrisyonèl
Chwazi yon ranplasan selon travay engredyan orijinal la fè a: kole ansanm, bay volim, epesi, grès oswa gou. Yon champiyon ka imite fòm yon vyann bègè pandan l ap bay pi mwens pwoteyin; yon krèm nwa ka imite teksti letye san kalsyòm oswa anrichisman B12 li genyen. Tcheke pwodui reyèl la ak rès repa a.
Pwopòsyon yo se pwen depa sof si yo te teste yon resèt konplè ak egzakteman ranplasan sa a. Fòmilasyon mak la, kantite dlo ak metòd kuisòn chanje rezilta a. Eseye yon ti kantite dabò pou patisri enpòtan, epi tcheke alèjèn soya, nwa, wowoli ak ble menm lè yon pwodui make vejetalyen.
Kontinye eksplore
Paj ki gen rapò ak sa a atravè echanj, engredyan, eleman nitritif ak repa.