Lun
1859 kcal · 94 g P
- Colazione: Tofu strapazzato su sourdough
- Pranzo: Wrap di insalata di ceci
- Cena: Dal di lenticchie rosse con basmati
- Spuntino: Ceci arrostiti
Strumento · Creatore di menu settimanale
Pianificatore pasti vegano
Un menu bilanciato di 7 giorni con un clic. Rimodella finché non ti piace, poi esporta la tua lista della spesa.
2000 kcal/giorno (scalato)
92 g proteine/giorno
Mar
2041 kcal · 100 g P
- Colazione: Smoothie bowl frutti di bosco e soia
- Pranzo: Zuppa di lenticchie e verdure + pane
- Cena: Pasta con tempeh alla bolognese
- Spuntino: Mela + burro di arachidi
Mer
2070 kcal · 83 g P
- Colazione: Pancake di farina di ceci
- Pranzo: Burrito di fagioli con riso e guac
- Cena: Curry di ceci con roti
- Spuntino: Snack misto
Gio
2060 kcal · 92 g P
- Colazione: Overnight oats con burro di arachidi e banana
- Pranzo: Buddha bowl (quinoa, ceci, tahini)
- Cena: Tofu saltato in padella con riso
- Spuntino: Hummus + carote
Ven
1859 kcal · 94 g P
- Colazione: Tofu strapazzato su sourdough
- Pranzo: Wrap di insalata di ceci
- Cena: Dal di lenticchie rosse con basmati
- Spuntino: Ceci arrostiti
Sab
2041 kcal · 100 g P
- Colazione: Smoothie bowl frutti di bosco e soia
- Pranzo: Zuppa di lenticchie e verdure + pane
- Cena: Pasta con tempeh alla bolognese
- Spuntino: Mela + burro di arachidi
Dom
2070 kcal · 83 g P
- Colazione: Pancake di farina di ceci
- Pranzo: Burrito di fagioli con riso e guac
- Cena: Curry di ceci con roti
- Spuntino: Snack misto
Lista della spesa
- • almonds
- • apple
- • avocado
- • banana
- • basmati rice
- • black beans
- • broccoli
- • brown lentils
- • brown rice
- • carrot
- • carrots
- • cashews
- • celery
- • chia
- • chickpea flour
- • chickpeas
- • coconut milk
- • dark chocolate
- • extra-firm tofu
- • frozen berries
- • ginger
- • granola
- • hemp seeds
- • hummus
- • kala namak
- • kale
- • lettuce
- • olive oil
- • onion
- • peanut butter
- • pita
- • quinoa
- • raisins
- • red lentils
- • rice
- • rolled oats
- • roti
- • salsa
- • sourdough
- • soy milk
- • soy sauce
- • spices
- • spinach
- • sweet potato
- • tahini
- • tempeh
- • tomato
- • tomato sauce
- • tortilla
- • turmeric
- • vegan mayo
- • whole-wheat pasta
- • whole-wheat wrap