Ch'akita rantiy, hatunta wayk'uy
Ch'aki porotokuna lentejaskuna latamanta kuskan chanin. Sapa domingo 2 kg wayk'uy, porcionespi congelay.
Usqhaylla · Allin mikhuy qullqi
Vegano ima qullqiyuqpas
Aycha ranti qullqiyuq kaykunata qhipanchay. Huk q'ipi mikhuykuna, sapa semana $30 rantiq, hinallataq huk menú cheqaqtapuni saqsaykichiq — precio-por-proteína tablaskunawan pantallapi hap'inaykipaq.
$30/semana mikhuna q'ipi
| Q'ipi mikhuna | Sapa kutin chani | Proteína | Imayna servichikunapaq |
|---|---|---|---|
| Ch'aki lentejas / arveja partida | $1.20/lb | 23 g / 100 g dry | 20 min.pi wayk'uy. Lawakunapaq, dals nisqapaq, taco hunt'anapaq. |
| Ch'aki garbanzos / yana poroto | $1.30/lb | 19 g / 100 g dry | Huk tuta chulluchiy utaq presión nisqapi wayk'uy. Lata nisqamanta kuskan chani. |
| Avena laminada | $0.90/lb | 13 g / 100 g | Desayuno, kachi api, avena leche (1 taza + 4 taza unuta tinkuchiy). |
| Arroz integral | $1.10/lb | 7 g / 100 g | 10-lb bolsakunapi rantiy. Tukuyta wayk'uy hinaspataq 1-taza porcionespi congelay. |
| Maní mantequilla | $3.00/lb | 25 g / 100 g | Wira, proteína, calorías huk frascopi. 100% maní ingredientekunata maskhay. |
| Aswan sinchi tofu | $2/block | 17 g / block | Ñit'iy, aderezay, hornoy. Aswan barato hunt'asqa proteína sartén nisqapi q'asparanapaq. |
| Congelado chaqrusqa yuyukuna | $1.50/lb | — | Aswan allin pacha mikhuna, llasaq yuyukunapa chaninmanta kuskanlla. |
| Plátanokuna & manzanakuna | $0.60/lb | — | Aswan barato tukuy wata fruta kay pachapi tukuynejpi. |
7 p'unchaw menú $30 ukhupi
Lun
Avena + maní mantequilla · Lenteja lawa · Tofu salteado arroz patapi
Mar
Plátano-avena panqueques · Garbanzo ensalada enrrollado · Fideos tomate-lenteja salsawan
Miy
Tuta avena · Arroz + poroto + salsa p'ukupi · Tofu curry congelado yuyukunawan
Juy
Avena + manzana · Maní mantequilla sandwich + zanahoria · Dal + arroz
Viy
Tofu revuelto · Yana poroto quesadilla · Hatun ensalada + papa al horno
Sav
Panqueques · Puchu dal · Wasipi ruwasqa veggie hamburguesa + papas fritas
Dum
Berry oatmeal · Hatun ensalada preparasqa · Chickpea pasta bake
Muyuriqninta rantiy
Productos, rarasqa cajakuna, congelado. 'Vegano' marca snacks pasillokunata qhipanchay — chaypin presupuesto wañun.
Huk salsa, kimsa mikhuykuna
Huk hatun manka tomate-lenteja salsaqa fideos lunes, pimiento relleno martes, shakshuka miércoles tukukun.
Sapa kutin tapukusqakuna
Vegano mikhuyqa qullqiyuqchu?
Manan, sichus marca aychamanta qisomanta analogues nisqakunapi hap'ipakunki chayqa. Huk hunt'a mikhuy yura-manta rantisqa poroto, arroz, avena, papa, pacha yuyukuna, congelado yuyukunapi ruwasqa sapa kutin astawan pisi chanin omnívoro mikhunawan tupachispa, tukuy hatun kawsay chani yachaykunapi 2019 watamanta.
Mayqenmi aswan barato hunt'aq proteína pukyuri?
Ch'aki lentejas, arveja partida — $0.06–0.10 sapa 10 g proteinamanta rarasqa rantikuqtin. Tofu, latasqa poroto, maní mantequilla, avena laminada qhipanpi kanku.
Imaynatan mikhuyta preparani mana achka horata gastaspa?
Huk grano, huk poroto, huk salsata sapa domingo ruray, chaymanta kimsa yuyukunata semana ukhupi muyurichiy. Llapan ruway pachaqa 45 minutos ukhupin 15 mikhuykunapaq.
Congelado yuyukuna llasaq hina nutritivokunachu?
Arí — sapa kutin astawanraqmi, imaraykuchus aswan poqosqa pachapi pallasqa hinaspa usqhaylla congelasqa kanku. Congelado berries, arveja, espinaca, brócoli sapa kutin llasaq chaninmanta kuskanmi.