Lun
1859 kcal · 94 g P
- Desayuno: Tofu revuelto sourdough t'antapi
- Almuerzo: Garbanzo ensalada enrrollado
- Cena: Puka lenteja dal basmatiwan
- Uchu mikhuy: Q'asparasqa garbanzos
Herramienta · Semanal menú ruwaq
Vegano mikhuy planificador
Huk equilibrado 7 p'unchaw menú huk clickllapi. Gustasunaykikama kutin kutin chaqruy, chaymanta rantiq listaykita exportay.
2000 kcal/p'unchaw (escalasqa)
92 g proteína/p'unchaw
Mar
2041 kcal · 100 g P
- Desayuno: Frutilla-soya batido p'ukupi
- Almuerzo: Lenteja yuyu lawa + t'anta
- Cena: Fideo tempeh bolognesawan
- Uchu mikhuy: Manzana + maní mantequilla
Miy
2070 kcal · 83 g P
- Desayuno: Garbanzo harina panqueques
- Almuerzo: Poroto burrito arrozwan & guacwan
- Cena: Garbanzo curry rotiwan
- Uchu mikhuy: Ch'aki fruta chaqrusqa
Juy
2060 kcal · 92 g P
- Desayuno: Tuta avena maní mantequillawan & plátanowan
- Almuerzo: Buddha bowl (quinoa, garbanzos, tahini)
- Cena: Tofu salteado arrozwan
- Uchu mikhuy: Hummus + zanahorias
Viy
1859 kcal · 94 g P
- Desayuno: Tofu revuelto sourdough t'antapi
- Almuerzo: Garbanzo ensalada enrrollado
- Cena: Puka lenteja dal basmatiwan
- Uchu mikhuy: Q'asparasqa garbanzos
Sav
2041 kcal · 100 g P
- Desayuno: Frutilla-soya batido p'ukupi
- Almuerzo: Lenteja yuyu lawa + t'anta
- Cena: Fideo tempeh bolognesawan
- Uchu mikhuy: Manzana + maní mantequilla
Dum
2070 kcal · 83 g P
- Desayuno: Garbanzo harina panqueques
- Almuerzo: Poroto burrito arrozwan & guacwan
- Cena: Garbanzo curry rotiwan
- Uchu mikhuy: Ch'aki fruta chaqrusqa
Rantiq lista
- • almonds
- • apple
- • avocado
- • banana
- • basmati rice
- • black beans
- • broccoli
- • brown lentils
- • brown rice
- • carrot
- • carrots
- • cashews
- • celery
- • chia
- • chickpea flour
- • chickpeas
- • coconut milk
- • dark chocolate
- • extra-firm tofu
- • frozen berries
- • ginger
- • granola
- • hemp seeds
- • hummus
- • kala namak
- • kale
- • lettuce
- • olive oil
- • onion
- • peanut butter
- • pita
- • quinoa
- • raisins
- • red lentils
- • rice
- • rolled oats
- • roti
- • salsa
- • sourdough
- • soy milk
- • soy sauce
- • spices
- • spinach
- • sweet potato
- • tahini
- • tempeh
- • tomato
- • tomato sauce
- • tortilla
- • turmeric
- • vegan mayo
- • whole-wheat pasta
- • whole-wheat wrap