Vegano proteína calculadora
Lasaykita metaykikunatawan churay, cheqaq sapa p'unchaw proteína objetivota tarinaykipaq, chaymanta qhaway mayqen yura mikhunakunan aswan usqhaylla chayman chayan.
Proteína-denso yura pukyurikuna
| Mikhuna | Proteína contenido | Densidad |
|---|---|---|
| Seitan (trigo gluten) | 25 g / 100 g wayk'usqa | ★★★★★ |
| Tempeh | 20 g / 100 g | ★★★★★ |
| Aswan sinchi tofu | 17 g / 100 g | ★★★★ |
| Lentejas (wayk'usqa) | 9 g / 100 g | ★★★★ |
| Garbanzos (wayk'usqa) | 9 g / 100 g | ★★★★ |
| Edamame (p'uchusqa) | 11 g / 100 g | ★★★★ |
| Yana poroto (wayk'usqa) | 9 g / 100 g | ★★★★ |
| Maní mantequilla | 25 g / 100 g | ★★★ |
| Hemp muhukuna | 31 g / 100 g | ★★★★★ |
| Quinoa (wayk'usqa) | 4 g / 100 g | ★★★ |
| Soya leche (mana misk'ichasqa) | 3.3 g / 100 ml | ★★★ |
| Nutricional levadura | 45 g / 100 g | ★★★★★ |
Sapa kutin tapukusqakuna
Vegano runakuna omnívorokunamanta astawan proteinata necesitankuchu?
Pisillata. Yura proteínakuna 5–15% pisita digerible kanku promedio, chaymi internacional consenso ~10–20% astawan estándar 0.8 g/kg RDA 'manta wicharichinapaq — 1.0 g/kg kurak runakunapaq, 1.4–1.8 g/kg kallpa entrenamiento paq.
Sapa mikhunapichu proteinakunata huñunay tiyan?
Manan. Ñawpa 'proteína complementaria' teoría nisqa 1988 watapi qhipanchasqa karqan. Sapa p'unchaw sapaq menestrakuna, granokuna, nueces, muhukuna mikhuy, hinaspataq k'ipchayki llapan necesario aminoácidokunata qampaq huñun.
Soyasqa segurochu?
Arí. Llapan hatun cáncer sunqu asociaciones nisqakunaqa soyata kurak runakunapaq wawakunapaqpas respaldanku. 25 g soya proteína/p'unchaw FDA nisqawanpas recomendakun cardiovascular allinkayninkunapaq.