پیر
1859 kcal · 94 g P
- ناشتہ: سارڈو پر ٹوفو سلیمبل
- دوپہر کا کھانا: چنے سلاد ریپ
- رات کا کھانا: باسمیاتی کے ساتھ لال دال
- سنیک: بھنے ہوئے چنے
ٹول · ہفتہ وار مینو بنانے والا
ویگن کھانے کا منصوبہ ساز
ایک کلک میں ایک متوازن 7 دن کا مینو۔ جب تک آپ کو پسند نہ آئے تب تک دوبارہ شفل کریں، پھر اپنی خریداری کی فہرست برآمد کریں۔
2000 kcal/دن (اسکیلڈ)
92 گرام پروٹین/دن
منگل
2041 kcal · 100 g P
- ناشتہ: بیری-سویا سموتھی باؤل
- دوپہر کا کھانا: دال اور سبزی کا سوپ + روٹی
- رات کا کھانا: ٹیمپیہ بولونیز کے ساتھ پاستا
- سنیک: سیب + پینٹ بٹر
بدھ
2070 kcal · 83 g P
- ناشتہ: چنے کا آٹا پین کیکس
- دوپہر کا کھانا: رائس اور گواک کے ساتھ بین بریٹو
- رات کا کھانا: روٹی کے ساتھ چنے کی کری
- سنیک: ٹرائل مکس
جمعرات
2060 kcal · 92 g P
- ناشتہ: پینٹ بٹر اور کیلے کے ساتھ رات بھر کا دلیہ
- دوپہر کا کھانا: بدھا باؤل (کینووا، چنے، تاہینی)
- رات کا کھانا: چاول کے ساتھ ٹوفو سٹر فرائی
- سنیک: ہمموس + گاجر
جمعہ
1859 kcal · 94 g P
- ناشتہ: سارڈو پر ٹوفو سلیمبل
- دوپہر کا کھانا: چنے سلاد ریپ
- رات کا کھانا: باسمیاتی کے ساتھ لال دال
- سنیک: بھنے ہوئے چنے
ہفتہ
2041 kcal · 100 g P
- ناشتہ: بیری-سویا سموتھی باؤل
- دوپہر کا کھانا: دال اور سبزی کا سوپ + روٹی
- رات کا کھانا: ٹیمپیہ بولونیز کے ساتھ پاستا
- سنیک: سیب + پینٹ بٹر
اتوار
2070 kcal · 83 g P
- ناشتہ: چنے کا آٹا پین کیکس
- دوپہر کا کھانا: رائس اور گواک کے ساتھ بین بریٹو
- رات کا کھانا: روٹی کے ساتھ چنے کی کری
- سنیک: ٹرائل مکس
خریداری کی فہرست
- • almonds
- • apple
- • avocado
- • banana
- • basmati rice
- • black beans
- • broccoli
- • brown lentils
- • brown rice
- • carrot
- • carrots
- • cashews
- • celery
- • chia
- • chickpea flour
- • chickpeas
- • coconut milk
- • dark chocolate
- • extra-firm tofu
- • frozen berries
- • ginger
- • granola
- • hemp seeds
- • hummus
- • kala namak
- • kale
- • lettuce
- • olive oil
- • onion
- • peanut butter
- • pita
- • quinoa
- • raisins
- • red lentils
- • rice
- • rolled oats
- • roti
- • salsa
- • sourdough
- • soy milk
- • soy sauce
- • spices
- • spinach
- • sweet potato
- • tahini
- • tempeh
- • tomato
- • tomato sauce
- • tortilla
- • turmeric
- • vegan mayo
- • whole-wheat pasta
- • whole-wheat wrap