Lun
1859 kcal · 94 g P
- Desayuno: Tofu revuelto sobre pan de masa madre
- Almuerzo: Wrap de ensalada de garbanzos
- Cena: Dal de lentejas rojas con basmati
- Snack: Garbanzos tostados
Herramienta · Creador de menú semanal
Planificador de comidas veganas
Un menú equilibrado de 7 días con un solo clic. Reorganiza hasta que te guste y luego exporta tu lista de la compra.
2000 kcal/día (ajustadas)
92 g proteína/día
Mar
2041 kcal · 100 g P
- Desayuno: Bol de smoothie de frutos rojos y soja
- Almuerzo: Sopa de lentejas y verduras + pan
- Cena: Pasta con boloñesa de tempeh
- Snack: Manzana + crema de cacahuete
Mié
2070 kcal · 83 g P
- Desayuno: Tortitas de harina de garbanzo
- Almuerzo: Burrito de frijoles con arroz y guacamole
- Cena: Curry de garbanzos con roti
- Snack: Mix de frutos secos
Jue
2060 kcal · 92 g P
- Desayuno: Avena remojada con crema de cacahuete y plátano
- Almuerzo: Buddha bowl (quinoa, garbanzos, tahini)
- Cena: Salteado de tofu con arroz
- Snack: Hummus + zanahorias
Vie
1859 kcal · 94 g P
- Desayuno: Tofu revuelto sobre pan de masa madre
- Almuerzo: Wrap de ensalada de garbanzos
- Cena: Dal de lentejas rojas con basmati
- Snack: Garbanzos tostados
Sáb
2041 kcal · 100 g P
- Desayuno: Bol de smoothie de frutos rojos y soja
- Almuerzo: Sopa de lentejas y verduras + pan
- Cena: Pasta con boloñesa de tempeh
- Snack: Manzana + crema de cacahuete
Dom
2070 kcal · 83 g P
- Desayuno: Tortitas de harina de garbanzo
- Almuerzo: Burrito de frijoles con arroz y guacamole
- Cena: Curry de garbanzos con roti
- Snack: Mix de frutos secos
Lista de la compra
- • almonds
- • apple
- • avocado
- • banana
- • basmati rice
- • black beans
- • broccoli
- • brown lentils
- • brown rice
- • carrot
- • carrots
- • cashews
- • celery
- • chia
- • chickpea flour
- • chickpeas
- • coconut milk
- • dark chocolate
- • extra-firm tofu
- • frozen berries
- • ginger
- • granola
- • hemp seeds
- • hummus
- • kala namak
- • kale
- • lettuce
- • olive oil
- • onion
- • peanut butter
- • pita
- • quinoa
- • raisins
- • red lentils
- • rice
- • rolled oats
- • roti
- • salsa
- • sourdough
- • soy milk
- • soy sauce
- • spices
- • spinach
- • sweet potato
- • tahini
- • tempeh
- • tomato
- • tomato sauce
- • tortilla
- • turmeric
- • vegan mayo
- • whole-wheat pasta
- • whole-wheat wrap