დაჭრილი შვრია კენკრით და ნიგვზით — დიაბეტისთვის შესაფერისი საუზმე
ჯანმრთელობა

დიაბეტი და მცენარეული დიეტა

დიეტით განკურნებადი დაავადება.

ტიპი 2 დიაბეტი რეაგირებს კვებაზე, ფიზიკურ აქტივობაზე, მედიკამენტებსა და წონის მართვაზე. ზოგიერთი ადამიანი აღწევს რემისიას, განსაკუთრებით წონის არსებითი და მდგრადი კლების შემდეგ, მაგრამ ეს არ არის განკურნება. ჯანსაღი მცენარეული დიეტა დაგეხმარებათ რისკის შემცირებასა და სისხლში შაქრის კონტროლის გაუმჯობესებაში; სხვა კარგად დაგეგმილი კვების სტრუქტურებიც ასევე ეფექტურია.

−0.96HbA1c-ის პუნქტები 22 კვირაში
43%შემცირებული დიაბეტის მედიკამენტები
−6.5 კგწონის საშუალო ცვლილება
23%დიაბეტის უფრო დაბალი რისკი

რას აჩვენებს კვლევები

Adventist Health Study-2-ის ანალიზმა, რომელიც დაახლოებით 61,000 ზრდასრულ ადამიანს მოიცავდა, აჩვენა დიაბეტის გავრცელება: 2.9% ვეგანებში, 3.2% ლაქტო-ოვო ვეგეტარიანელებში და 7.6% არა-ვეგეტარიანელებში. კორექტირებული შანსები უფრო დაბალი იყო ორივე ვეგეტარიანულ ჯგუფში. Barnard-ის 2006 წლის კვლევაში, HbA1c დაეცა 0.96-ით, 0.56-ის წინააღმდეგ; საერთო განსხვავება ჯგუფებს შორის სტატისტიკურად არ იყო მნიშვნელოვანი. BROAD გამოქვეყნდა 2017 წელს და პირველ რიგში შეისწავლა წონა და ქოლესტერინი.

რატომ მუშაობს

ჯანსაღ მცენარეულ დიეტებს შეუძლია უზრუნველყოს ბოჭკოთი მდიდარი საკვები, უჯერი ცხიმები და დაბალი ენერგეტიკული სიმკვრივის კერძები, რომლებიც მხარს უჭერს წონის მართვასა და სისხლში შაქრის კონტროლს. რამდენიმე მექანიზმს შეუძლია წვლილის შეტანა; არცერთი ცალკეული ნუტრიენტი არ ხსნის ეფექტს. გაჯერებული ცხიმების უჯერი ცხიმებით ჩანაცვლებას შეუძლია გააუმჯობესოს გულ-სისხლძარღვთა რისკ-ფაქტორები, ხოლო გლიკემიური პასუხები დამოკიდებულია საერთო დიეტასა და ინდივიდზე.

პარკოსნებით სავსე ქილები, კვების ჯგუფი, რომელიც დაკავშირებულია მე-2 ტიპის დიაბეტის განვითარების დაბალ რისკთან.
პარკოსნები არის ერთადერთი საკვები ჯგუფი, რომელიც ყველაზე მუდმივად უკავშირდება დიაბეტის დაბალ რისკს.

რა უნდა ჭამოთ

დაგეგმეთ კვება პარკოსნების, მთლიანი მარცვლეულის, სახამებლის არაშემცველი ბოსტნეულის, თხილეულის, თესლეულისა და მთლიანი ხილის გარშემო, მათ შორის ბანანის, თუ ის ერგება თქვენს ნახშირწყლების გეგმას. შეზღუდეთ ტკბილი სასმელები, რაფინირებული მარცვლეული და გაჯერებული ცხიმით ან მარილით მდიდარი საკვები. უჯერი ცხიმები შეიძლება შედიოდეს ჯანსაღ რაციონში. ლობიო, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, კენკრა და შვრია სასარგებლო არჩევანია და არა უნიკალურად დამცავი მკურნალობა.

გლუკოზის მონიტორი და კენკრის თასი სამზარეულოს დახლზე
მკითხველთა უმეტესობა HbA1c-ის ვარდნას 12 კვირის განმავლობაში ხედავს.

"ტიპი 2 დიაბეტის რემისია ზოგიერთი ადამიანისთვის შესაძლებელია, თუმცა ეს არ არის განკურნება და საჭიროებს მუდმივ მეთვალყურეობას."

პრაქტიკული ნიმუში

საუზმე: შვრია კენკრით და ნიგვზით. სადილი: ოსპისა და ბოსტნეულის წვნიანი მთლიანი მარცვლეულის პურით. ვახშამი: წიწაკის კარი ყავისფერი ბრინჯით და მოშუშული მწვანილით. წახემსება: ჰუმუსი ბოსტნეულით, ვაშლი არაქისის კარაქით ან ნუშით. შეუსაბამეთ პორციები თქვენს გლუკოზურ რეაქციას, მედიკამენტებსა და ენერგეტიკულ საჭიროებებს; ეს არის კვების მაგალითი და არა ცალკე ტესტირებული მკურნალობა.

თუ უკვე გაქვთ ტიპი 2 დიაბეტი

იმუშავეთ თქვენს ექიმთან

კვების რაციონის ცვლილებამ შეიძლება შეამციროს მედიკამენტების საჭიროება. თუ იყენებთ ინსულინს ან მედიკამენტებს, რომლებიც იწვევენ ჰიპოგლიკემიას, ყურადღებით აკონტროლეთ გლუკოზის დონე; დოზების კორექტირება შეათანხმეთ თქვენს კლინიცისტთან.

შეამოწმეთ HbA1c თქვენი სამედიცინო გუნდის გრაფიკის მიხედვით

მკურნალობაში ცვლილებების შეტანის შემდეგ ან როდესაც სამიზნე მაჩვენებლები არ მიიღწევა, ტესტირება დაახლოებით ყოველ სამ თვეში სასარგებლოა; სტაბილური კონტროლის დროს შესაძლოა საჭირო გახდეს უფრო იშვიათი შემოწმება. მედიკამენტების ნებისმიერი ცვლილება უსაფრთხოდ განიხილეთ.

ნუ შეგეშინდებათ ხილის

მთლიანი ხილი, მათ შორის ბანანი, მანგო და ყურძენი, შეიძლება შედიოდეს დიაბეტის დროს კვების გეგმაში. პორცია კვლავ მნიშვნელოვანია; აირჩიეთ მთლიანი ხილი უფრო ხშირად, ვიდრე წვენი.

დააკვირდით რაფინირებული ნახშირწყლების პორციას

თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი და ნამცხვრები მკვეთრად ზრდის გლუკოზას, მიუხედავად იმისა, არიან თუ არა ისინი ვეგანური.

მე-2 ტიპის დიაბეტის გავრცელება კვების რეჟიმის მიხედვით

60,903 ჩრდილოეთ ამერიკელი ადვენტისტის წილი, რომლებსაც აღენიშნებათ მე-2 ტიპის დიაბეტი. გავრცელების სურათი და არა მომავალი რისკი.

% მე-2 ტიპის დიაბეტით

  • არა-ვეგეტარიანელი7.6
  • ნახევრად ვეგეტარიანელი6.1
  • პესკო-ვეგეტარიანელი4.8
  • ლაქტო-ოვო ვეგეტარიანელი3.2
  • ვეგანი2.9

Tonstad et al., Diabetes Care 2009, ცხრილი 2

რას ზომავდნენ კვლევები

−0.96
HbA1c-ის პუნქტები 22 კვირაში
ცხიმდაბალი ვეგანური დიეტის ჯგუფი; Barnard et al., 2006
43%
შემცირებული დიაბეტის მედიკამენტები
21 ადამიანი 49-დან ვეგანურ ჯგუფში; იგივე კვლევა
−6.5 კგ
წონის საშუალო ცვლილება
ვეგანური ჯგუფი, შედარებით −3.1 კგ-სა შედარებითი დიეტის დროს
23%
დიაბეტის უფრო დაბალი რისკი
ყველაზე მეტად და ყველაზე ნაკლებად მცენარეული საკვების მიმღებები; Qian et al., 2019

საკვები, რომელიც ეხმარება vs. საკვები, რომელიც აზიანებს

გავლენა ინსულინის მგრძნობელობაზე, უზმოზე გლუკოზაზე და HbA1c-ზე.

მეტი ჭამეთრატომნაკლები ჭამეთრატომ
ლობიო და ოსპიხსნადი ბოჭკო ანელებს გლუკოზის შეწოვასწითელი და გადამუშავებული ხორციუფრო მაღალი მოხმარება დაკავშირებულია ტიპი 2 დიაბეტის უფრო მაღალ რისკთან
ფოთლოვანი მწვანილიუზრუნველყოფს ბოჭკოსა და მიკროელემენტებსშაქრიანი სასმელებიმკვეთრად ზრდის გლუკოზას და ხელს უწყობს ცხიმოვან ღვიძლს
მთლიანი მარცვლეულიუზრუნველყოფს ბოჭკოსა და ნუტრიენტებს; პორცია კვლავ მნიშვნელოვანიათეთრი ფქვილიჩვეულებრივ შეიცავს ნაკლებ ბოჭკოს, ვიდრე მარცვლეულის ალტერნატივები
კენკრაუზრუნველყოფს ბოჭკოსა და პოლიფენოლებსყველიხშირად შეიცავს გაჯერებული ცხიმისა და ნატრიუმის მაღალ დონეს
თხილი და თესლიჯანსაღი ცხიმები ამცირებენ ჭამის შემდგომ გლუკოზასტროპიკული ზეთებიმაღალია გაჯერებული ცხიმით; უპირატესობა მიანიჭეთ უჯერი ცხიმების შემცველ ზეთებს

წყარო: American Diabetes Association nutrition therapy consensus report, 2019.

მექანიზმი, ერთ აბზაცში

ტიპი 2 დიაბეტი მოიცავს ინსულინრეზისტენტობას და არაადეკვატურ ინსულინურ პასუხს, რაც გამოწვეულია გენეტიკით, სხეულის ცხიმის განაწილებით და სხვა ფაქტორებით. ღვიძლსა და კუნთებში ჭარბ ცხიმს შეუძლია როლის შესრულება, მაგრამ ბოჭკო მას უბრალოდ არ გამოდევნის. ჯანსაღ მცენარეულ დიეტას შეუძლია გააუმჯობესოს წონისა და მეტაბოლური მაჩვენებლები, როგორც ეს BROAD კვლევაში ჩანს; სარგებლის დიდი ნაწილი დაკავშირებულია წონის კლებასთან.

რას ნიშნავს „შეცვლა“ სინამდვილეში

ტიპი 2 დიაბეტის რემისია ზოგადად ნიშნავს HbA1c-ის 6.5%-ზე დაბალ მაჩვენებელს მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში, გლუკოზის დამწევი მედიკამენტების გარეშე. DiRECT-მა დააფიქსირა რემისია ინტერვენციის მონაწილეთა 46%-ში ერთი წლის შემდეგ ინტენსიური წონის მართვის პროგრამის ფარგლებში. მცენარეულმა კვლევებმა, როგორიცაა BROAD და GEICO, გაზომეს წონისა და გლუკოზის ცვლილებები და არა რემისია. ტიპი 1 დიაბეტი საჭიროებს ინსულინს; ვეგანური დიეტების შესახებ მტკიცებულებები ეხება მეტაბოლურ მარკერებს და არა გრძელვადიან გულ-სისხლძარღვთა შედეგებს.

რა უნდა ჭამოთ ხვალ

საუზმე: შვრიის ფანტელები კენკრით, დაფქული სელის თესლით და სოიოს რძით. სადილი: ლობიოსა და მარცვლეულის თასი შემწვარი ბოსტნეულით და ტაჰინით. ვახშამი: ტოფუს შერეული კერძი კინოასთან ერთად ან წიწაკის კარი მთლიანი მარცვლეულის ლავაშით. წახემსება: ხილი, ბოსტნეული ჰუმუსით ან ნიგოზი. შეზღუდეთ დამატებული შაქარი, რაფინირებული მარცვლეული და გადამუშავებული ხორცი; უჯერი ცხიმები მისაღებია. შეუსაბამეთ ნახშირწყლების პორციები თქვენს საჭიროებებს.

მე-2 ტიპის დიაბეტის მორგებული შანსები კვების რეჟიმის მიხედვით

მორგებულია ასაკის, სქესის, ეთნიკური წარმომავლობის, განათლების, შემოსავლის, ფიზიკური აქტივობის, BMI-ისა და ცხოვრების წესის სხვა ფაქტორების მიხედვით. 1.0 = არა-ვეგეტარიანელი; უფრო დაბალი მაჩვენებელი უკეთესია.

მორგებული შანსების თანაფარდობა

  • არა-ვეგეტარიანელი1
  • ნახევრად ვეგეტარიანელი0.76
  • პესკო-ვეგეტარიანელი0.7
  • ლაქტო-ოვო ვეგეტარიანელი0.54
  • ვეგანი0.51

Tonstad et al., Diabetes Care 2009, ცხრილი 3

როგორ შევიდა მცენარეული დიეტა დიაბეტის მართვაში

  1. 2006

    ცხიმდაბალი ვეგანური დიეტის კვლევა

    Barnard და კოლეგები ადარებენ ცხიმდაბალ ვეგანურ დიეტას ADA-ს გაიდლაინების შესაბამის დიეტას მე-2 ტიპის დიაბეტის მქონე მოზრდილებში.

  2. 2009

    ადვენტისტების გავრცელების კვლევა

    Tonstad და კოლეგები აღნიშნავენ დიაბეტის ყველაზე დაბალ გავრცელებას ვეგანებს შორის 60,000-ზე მეტ ზრდასრულთა ჯგუფში.

  3. 2018

    ინსულინრეზისტენტობის კვლევა

    Kahleova და კოლეგები აღნიშნავენ ინსულინის მიმართ მგრძნობელობის გაუმჯობესებას ჭარბწონიან მოზრდილებში, რომლებსაც არ აქვთ დიაბეტი და იმყოფებიან ცხიმდაბალ მცენარეულ დიეტაზე.

  4. 2019

    პერსპექტიული მტკიცებულებების გაერთიანება

    Qian და კოლეგები მცენარეულ დიეტებთან — განსაკუთრებით ჯანსაღ ვერსიებთან — უფრო ძლიერ დაცვას მე-2 ტიპის დიაბეტის დაბალ რისკთან აკავშირებენ.

  5. დღეს

    მედიკამენტური ცვლილებების კოორდინაცია

    კვების რეჟიმის ცვლილებამ შეიძლება სწრაფად შეამციროს სისხლში შაქრის დონე. არასოდეს შეამციროთ ინსულინის ან დიაბეტის სხვა მედიკამენტების დოზა თქვენი ექიმის რჩევის გარეშე.

ყოველდღიური ჩვევები, რომლებიც მოქმედებს სისხლში შაქარზე

დაიწყეთ დღე ბოჭკოთი

შვრია კენკრით და დაფქული სელის თესლით უზრუნველყოფს ბოჭკოს. შეარჩიეთ პორციები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს გლუკოზურ რეაქციას.

ჭამის შემდეგ იარეთ

41 მოზრდილში ჩატარებულ კროსოვერულ კვლევაში, ტიპი 2 დიაბეტით, ძირითადი კვების შემდეგ ათწუთიანმა სეირნობამ შეამცირა პოსტპრანდიალური გლუკოზის ექსპოზიცია დღეში ერთხელ ოცდაათწუთიან სეირნობასთან შედარებით.

კერძი პარკოსნების გარშემო ააგეთ

ლობიო, ოსპი და წიწაკა უზრუნველყოფს ბოჭკოსა და ცილას და შეუძლია ხელი შეუწყოს გლუკოზის მართვას. ჩართეთ ისინი რეგულარულად, თქვენი კვების გეგმის შესაბამისი პორციებით.

ნუ მიიღებთ თხევად შაქარს

ტკბილი სასმელები და დაშაქრული ყავა ჩაანაცვლეთ წყლით, უშაქრო ჩაით ან შესაფერისი უშაქრო მცენარეული რძით. აირჩიეთ მთლიანი ხილი უფრო ხშირად, ვიდრე წვენი.

ხშირად დასმული კითხვები

შეუძლია თუ არა ვეგანურ დიეტას ტიპი 2 დიაბეტის შეცვლა?

ვეგანურმა დიეტამ შეიძლება გააუმჯობესოს გლუკოზის კონტროლი და ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას, მაგრამ რემისიის გარანტია არ არსებობს და ეს არ არის მხოლოდ ვეგანური კვებისთვის დამახასიათებელი. რემისია უფრო სავარაუდოა ტიპი 2 დიაბეტის ადრეულ ეტაპზე და წონის არსებითი, მდგრადი კლების შემთხვევაში. განაგრძეთ მონიტორინგი მაშინაც კი, თუ მედიკამენტები აღარ არის საჭირო.

რაც შეეხება ტიპი 1-ს?

ტიპი 1 დიაბეტის უკუგდება კვებით შეუძლებელია და საჭიროებს ინსულინს. მცირე კვლევა ვარაუდობს, რომ დაბალცხიმიანმა ვეგანურმა დიეტამ შესაძლოა გააუმჯობესოს ინსულინრეზისტენტობა და შეამციროს ინსულინის საჭიროება, თუმცა საჭიროა უფრო ფართომასშტაბიანი კვლევები. ცვლილებები განახორციელეთ თქვენს დიაბეტის გუნდთან ერთად.

განა ნახშირწყლები არ არის პრობლემა?

ნახშირწყლების რაოდენობა და ხარისხი ორივე მნიშვნელოვანია. მთლიანი მარცვლეული და პარკოსნები შეიძლება შედიოდეს დიაბეტის ჯანსაღ რაციონში, ხოლო რაფინირებული მარცვლეული და დამატებული შაქარი შეზღუდვას საჭიროებს. შეუსაბამეთ პორციები თქვენს გლუკოზურ რეაქციასა და მედიკამენტებს და არა ყველა ნახშირწყლების უვნებლად ან მავნედ განხილვას.

რაც შეეხება კეტოს?

დაბალნახშირწყლოვან და კეტოგენურ დიეტებს მოკლევადიან პერსპექტივაში შეუძლიათ HbA1c-ის გაუმჯობესება. გრძელვადიანი დაცვა და გულ-სისხლძარღვთა შედეგები გაურკვეველია, ხოლო ზოგიერთ ადამიანში შესაძლოა LDL ქოლესტერინის მატება გამოიწვიოს. ჯანსაღი მცენარეული კვება კიდევ ერთი ვარიანტია; შეარჩიეთ მდგრადი გეგმა თქვენს სამედიცინო გუნდთან ერთად.

დიაბეტის სპეციფიკური კითხვები

უნდა შევზღუდო თუ არა ხილი შაქრის გამო?

ჩვეულებრივ, არა. მთლიანი ხილი შეიძლება იყოს დიაბეტის ჯანსაღი კვების ნაწილი, და ბევრ კვლევაში მისი მაღალი მოხმარება ასოცირებულია ტიპი 2 დიაბეტის დაბალ რისკთან. მისი ნახშირწყლები მაინც უნდა გაითვალისწინოთ: შეარჩიეთ შესაფერისი პორციები და მიანიჭეთ უპირატესობა მთლიან ხილს წვენის ნაცვლად.

რაც შეეხება კეტოგენურ დიეტებს?

კეტოგენურ დიეტებს შეუძლიათ HbA1c-ის შემცირება მოკლევადიან პერსპექტივაში, მაგრამ შესაძლოა LDL ქოლესტერინის მატება და გრძელვადიანი გულ-სისხლძარღვთა შედეგები გაურკვეველია. ჯანსაღ მცენარეულ დიეტებს ასევე შეუძლიათ გლუკოზისა და ლიპიდური მაჩვენებლების გაუმჯობესება. არცერთი მიდგომა არ იძლევა კონკრეტული შედეგის გარანტიას; განიხილეთ მდგრადობა, მედიკამენტების უსაფრთხოება და გულ-სისხლძარღვთა რისკი თქვენს კლინიცისტთან.

შემიძლია თუ არა ინსულინიდან წამოსვლა?

ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ინსულინის შემცირება ან შეწყვეტა კვების ცვლილებებისა და წონის კლების შემდეგ, მაგრამ სხვებს ის კვლავ ესაჭიროებათ და დოზების ცვლილების სისწრაფე ფართო დიაპაზონში მერყეობს. არასოდეს შეწყვიტოთ ან შეამციროთ ინსულინი ექიმის გარეშე; ტიპი 1 დიაბეტი საჭიროებს ინსულინს.

რაც შეეხება გესტაციურ დიაბეტს?

ჯანსაღი მცენარეული დიეტური სტრუქტურები ასოცირდება გესტაციური დიაბეტის დაბალ რისკთან, მაგრამ ეს არ ამტკიცებს, რომ სრულად ვეგანური დიეტა მის პრევენციას ახდენს. ორსულობის დროს მკურნალობა უნდა იყოს ინდივიდუალიზებული სამშობიარო და დიაბეტის გუნდებთან ერთად, მათ შორის ნახშირწყლების დაგეგმვით, ადეკვატური კვებით, გლუკოზის მონიტორინგით და საჭიროების შემთხვევაში მედიკამენტებით.

რას ამბობს მტკიცებულებები

მე-2 ტიპის დიაბეტი მჭიდროდ არის დაკავშირებული დიეტასთან, ხოლო კლინიკურ კვლევებში ყველაზე ძლიერი დიეტური ბერკეტი მცენარეულია.

  1. მცენარეულ კვებაზე დაფუძნებული რეჟიმი დაკავშირებულია მე-2 ტიპის დიაბეტის რისკის შემცირებასთან.

    2019 წლის მეტა-ანალიზმა, რომელიც მოიცავდა ცხრა პერსპექტიულ კვლევას 307,099 მონაწილით, დაადგინა კავშირი მცენარეულ კვებაზე უფრო მკაცრ დაცვასა და მე-2 ტიპის დიაბეტის 23%-ით დაბალ რისკს შორის, ხოლო ჯანსაღი მცენარეული კვების შემთხვევაში ეს მაჩვენებელი 30%-ით ნაკლებია. მანამდე, Adventist Health Study-2 კვლევამ ვეგანებს შორის დიაბეტის უფრო დაბალი გავრცელება გამოავლინა.[1][2]

  2. ცხიმდაბალმა ვეგანურმა დიეტამ გააუმჯობესა სისხლში შაქრის კონტროლი ერთ-ერთი ცდის დროს.

    22-კვირიან ცდაში, რომელშიც მონაწილეობდა 99 ზრდასრული მე-2 ტიპის დიაბეტით, HbA1c-ის მაჩვენებელი ცხიმდაბალი ვეგანური დიეტის დროს 0.96 პროცენტული პუნქტით შემცირდა, ხოლო შედარებითი ADA დიეტის დროს — 0.56-ით; ეს სხვაობა სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი არ ყოფილა. იმ ადამიანებს შორის, რომელთა მედიკამენტური მკურნალობა უცვლელი დარჩა, კლება იყო 1.23, ხოლო 0.38 პუნქტი.[3]

  3. მცენარეულმა კვებამ გააუმჯობესა ინსულინრეზისტენტობა დიაბეტის არმქონე მოზრდილებში.

    16-კვირიანმა რანდომიზებულმა კვლევამ, რომელშიც მონაწილეობდა 75 ჭარბწონიანი ზრდასრული დიაბეტის გარეშე, აჩვენა, რომ ცხიმდაბალი მცენარეული დიეტა აუმჯობესებს ინსულინრეზისტენტობას კვების რეჟიმის შეუცვლელობასთან შედარებით. გაუმჯობესება დაკავშირებული იყო სხეულის წონისა და ვისცერული ცხიმის შემცირებასთან.[4]

წყაროები

  1. Tonstad S. et al., 'Type of vegetarian diet, body weight, and prevalence of type 2 diabetes', Diabetes Care, 2009
  2. Qian F. et al., 'Association between plant-based dietary patterns and risk of type 2 diabetes', JAMA Intern. Med., 2019
  3. Barnard N.D. et al., 'A low-fat vegan diet improves glycemic control and cardiovascular risk factors in type 2 diabetes', Diabetes Care, 2006
  4. Kahleova H. et al., 'A plant-based dietary intervention improves beta-cell function and insulin resistance in overweight adults', Nutrients, 2018

იკვებეთ სისხლში შაქრის კონტროლისთვის

თუ თქვენ ან თქვენი ოჯახის წევრს ემუქრება რისკი, მცენარეული დიეტა არის ყველაზე ძლიერი დიეტური ბერკეტი მტკიცებულებებში.

წაიკითხეთ ჯანმრთელობის შესახებიხილეთ რეცეპტები

მსგავსი საკითხავი

ჯანმრთელობა

სიმსუქნე და მცენარეული დიეტა

მექანიზმი არის კალორიების სიმკვრივე.

ჯანმრთელობა

გულის დაავადება და მცენარეული დიეტა

დაავადება მნიშვნელოვანი დიეტური რისკ-ფაქტორებით.

ჯანმრთელობა

მაღალი ქოლესტერინი და მცენარეული დიეტები

ყველაზე საიმედოდ დიეტაზე რეაგირებადი მარკერი.

ძირითადი დასკვნები

  • ჯანსაღ მცენარეულ კვებას შეუძლია დაეხმაროს მე-2 ტიპის დიაბეტის რისკის შემცირებასა და მის მართვას; მნიშვნელოვანმა მდგრადმა წონის კლებამ ზოგიერთ ადამიანში შესაძლოა გამოიწვიოს რემისია.
  • PREDIMED-მა შეისწავლა ხმელთაშუა ზღვის დიეტები, Adventist-ის ჯგუფებმა გამოიკვლიეს დიეტური კავშირები, ხოლო BROAD-მა გამოსცადა მცირე მთლიანი მცენარეული საკვების პროგრამა, რომელიც ორიენტირებული იყო წონასა და ქოლესტერინზე.
  • ბოჭკოთი მდიდარ საკვებს შეუძლია ხელი შეუწყოს გლიკემიურ კონტროლს; ნახშირწყლების რაოდენობა, ხარისხი და ინდივიდუალური რეაქციები ასევე მნიშვნელოვანია.
  • დიეტის ხარისხს შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლში გლუკოზის დონე, ხოლო მნიშვნელოვანი მდგრადი წონის კლება მნიშვნელოვანია მე-2 ტიპის დიაბეტის რემიესიის მისაღწევად.

გააზიარე ეს გვერდი

გააზიარე X-ზეგააზიარე Facebook-ზეგააზიარე WhatsApp-ზე

ხშირად დასმული კითხვები

გაუმჯობესებული ნახშირწყლები არის. მთლიანი საკვების ნახშირწყლები — ლობიო, ოსპი, მთლიანი მარცვლეული, ხილი — აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას კონტროლირებად კვლევებში. მთლიანსა და გაუმჯობესებულს შორის განსხვავება კრიტიკულია.

გააგრძელეთ კითხვა

ჯანმრთელობა
დიეტის საერთო მტკიცებულება.
სიმსუქნე
ყველაზე მჭიდროდ დაკავშირებული თანმხლები დაავადება.
რეცეპტები
სრულფასოვანი, მაღალბოჭკოვანი კერძები.