მთელი ვეგანური კვირა, თქვენი წესებით

ის ფილტრავს გამოცდილი მცენარეული რეცეპტების ბაზას თქვენი მიზნის, ბიუჯეტის ზღვრის, მომზადების დროის ლიმიტისა და ალერგენების გამორიცხვის მიხედვით, შემდეგ ანაწილებს საუზმეებს, ლანჩებსა და ვახშმებს შვიდი დღის განმავლობაში, რეცეპტის გამეორების გარეშე, სანამ მარაგი არ ამოიწურება.

დიახ. აირჩიეთ მაღალი ცილის მიზანი და გეგმის შემქმნელი უპირატესობას მიანიჭებს რეცეპტებს, რომლებიც შეიცავს 20 გ ან მეტ ცილას თითო პორციაში — ტოფუ, ტემპე, სეიტანი, ოსპი და სოიო — ჩვეულებრივ, დღეში 90-დან 130 გ-მდე ცილას სამჯერადი კვებისთვის.

ბიუჯეტის მიზნით, უმეტესი კვირები გამოდის დაახლოებით 1 აშშ დოლარამდე თითო პორციაზე. ხმელი პარკოსნები, შვრია, ბრინჯი, გაყინული ბოსტნეული და სეზონური პროდუქტები ინარჩუნებს ფასს დაბლა; მზა ხორცის ალტერნატივები კი ზრდის მას.

დიახ — მონიშნეთ გამორიცხვები და გამოყენებული იქნება მხოლოდ შესაბამისი რეცეპტები. თუ კომბინაცია ძალიან ცოტა რეცეპტს ტოვებს, გეგმის შემქმნელი გაცნობებთ და ამსუბუქებს დროის ან ბიუჯეტის ლიმიტს, ვიდრე მთელი კვირის განმავლობაში ერთი კერძის გამეორებას.