Apakah Suplemen Omega-3 vegan?
Tergantung — minyak ikan tidak vegan, tetapi minyak alga memberikan EPA dan DHA yang sama.
Juga tercantum sebagai: minyak ikan, EPA, DHA, minyak alga
Fakta penting
- Putusan
- Tergantung merek
- Kategori
- Suplemen
- Juga tercantum sebagai
- minyak ikan, EPA, DHA, minyak alga
- Pengganti terbaik
- Kapsul minyak alga
Mengapa
Ikan mendapatkan omega-3 mereka dari mikroalga yang mereka makan. Minyak alga melewati ikan, menghindari kontaminan laut, dan memberikan EPA dan DHA yang identik.
Apa yang harus diperiksa pada label
- "Alga" atau "minyak alga" pada label
- Kapsul softgel yang terbuat dari gelatin
- Miligram EPA + DHA per porsi
Ganti dengan
Apa sebenarnya isinya
Suplemen Omega-3 terbagi menjadi dua keluarga. Bentuk rantai panjang EPA dan DHA — yang dikaitkan dengan hasil kesehatan jantung dan otak — dijual hampir secara eksklusif sebagai minyak ikan atau minyak krill, keduanya merupakan produk hewani. Banyak ikan memperoleh lemak ini melalui jaring makanan, pada akhirnya dari mikroalga; beberapa spesies juga menyintesis EPA dan DHA dari lemak rantai pendek, dan alga dapat dibudidayakan langsung di tangki fermentasi. Oleh karena itu, suplemen minyak alga memberikan EPA dan DHA yang sama tanpa melibatkan ikan, dan menghindari pertanyaan tentang kontaminan laut dan penangkapan ikan berlebihan yang membayangi minyak ikan. Omega-3 ketiga, ALA, murni berbasis tanaman dan berlimpah dalam biji rami, biji chia, biji rami (hemp), dan kenari; tubuh mengubah sebagian ALA menjadi EPA dan DHA, tetapi tingkat konversinya rendah dan bervariasi, itulah sebabnya mengandalkan rami saja mungkin tidak mencukupi kebutuhan. Strategi vegan yang praktis terdiri dari dua bagian: konsumsi sumber ALA harian (satu sendok makan rami atau chia bubuk, atau segenggam kecil kenari) dan pertimbangkan suplemen EPA/DHA berbasis alga sekitar 250 mg per hari, terutama selama kehamilan, masa bayi, dan usia tua. Pada label, 'omega-3' saja tidak memberi tahu apa pun tentang asal — minyak ikan, minyak hati ikan kod, minyak krill, dan 'lipid laut' adalah hewani; 'minyak alga', 'schizochytrium', dan 'dari alga' adalah vegan. Makanan yang diperkaya seperti beberapa susu nabati dan olesan semakin banyak menggunakan minyak alga, dan itulah versi yang harus dipilih.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah biji rami cukup?
Rami memberikan ALA, yang konversinya buruk. Suplemen EPA+DHA alga 250 mg adalah pilihan yang dapat diandalkan.
Apakah minyak krill vegan?
Tidak — krill adalah hewan, dan penangkapan krill memberi tekanan pada jaring makanan Antartika.
Apakah biji rami cukup untuk memenuhi kebutuhan omega-3?
Biji rami, chia, dan kenari menyediakan ALA, yang diubah oleh tubuh menjadi EPA dan DHA dalam tingkat yang rendah. Banyak vegan menambahkan suplemen alga untuk memastikan asupan bentuk rantai panjang terpenuhi.
Apakah minyak krill termasuk vegan?
Tidak — krill adalah krustasea, dan memanennya juga merusak fondasi rantai makanan Antartika. Minyak alga menyediakan nutrisi yang sama persis.
Berapa banyak EPA/DHA yang dibutuhkan oleh vegan?
Tidak ada target resmi khusus untuk vegan, tetapi sekitar 250 mg gabungan EPA+DHA per hari dari alga adalah angka yang umum digunakan, sejalan dengan panduan populasi umum.
Apakah minyak alga memiliki rasa amis?
Jauh lebih tidak amis dibandingkan minyak ikan — alga ditumbuhkan dalam tangki tertutup dan biasanya dienkapsulasi dalam kondisi segar, sehingga sendawa dan aftertaste sangat minimal.
Lebih banyak pemeriksaan suplemen
Bebas untuk digunakan kembali di bawah CC BY 4.0 dengan tautan balik.