ვეგანური ცილის კალკულატორი
შეიყვანეთ თქვენი წონა და მიზნები, რათა მიიღოთ რეალისტური ყოველდღიური ცილის სამიზნე, შემდეგ კი ნახეთ მცენარეული საკვები, რომელიც მას ყველაზე სწრაფად მიაღწევს.
ცილებით მდიდარი მცენარეული წყაროები
| საკვები | ცილის შემცველობა | სიმკვრივე |
|---|---|---|
| სეიტანი (ხორბლის გლუტენი) | 25 გ / 100 გ მოხარშული | ★★★★★ |
| ტემპე | 20 გ / 100 გ | ★★★★★ |
| ზედმეტად მაგარი ტოფუ | 17 გ / 100 გ | ★★★★ |
| ოსპი (მოხარშული) | 9 გ / 100 გ | ★★★★ |
| წიწიბურა (მოხარშული) | 9 გ / 100 გ | ★★★★ |
| ედამამე (გაფცქვნილი) | 11 გ / 100 გ | ★★★★ |
| შავი ლობიო (მოხარშული) | 9 გ / 100 გ | ★★★★ |
| არაქისის კარაქი | 25 გ / 100 გ | ★★★ |
| კანაფის თესლი | 31 გ / 100 გ | ★★★★★ |
| კინოა (მოხარშული) | 4 გ / 100 გ | ★★★ |
| სოიოს რძე (დამატკბობელის გარეშე) | 3.3 გ / 100 მლ | ★★★ |
| საკვები საფუარი | 45 გ / 100 გ | ★★★★★ |
ხშირად დასმული კითხვები
სჭირდებათ თუ არა ვეგანებს უფრო მეტი ცილა, ვიდრე ომნივორებს?
ოდნავ. მცენარეული ცილები საშუალოდ 5–15% ნაკლებად მონელებადია, ამიტომ საერთაშორისო კონსენსუსია, რომ მიზნად დავისახოთ სტანდარტული 0.8 გ/კგ RDA-ზე ~10–20% მეტი — დაახლოებით 1.0 გ/კგ მოზრდილებისთვის, 1.4–1.8 გ/კგ ძალოსნობისთვის.
მჭირდება თუ არა ცილების შერწყმა ყოველ კვებაზე?
არა. ძველი „დამატებითი ცილის“ თეორია უკან იქნა გამოტანილი 1988 წელს. მიირთვით მრავალფეროვანი პარკოსნები, მარცვლეული, თხილი და თესლი დღის განმავლობაში და თქვენი ღვიძლის მიერ ყველა აუცილებელი ამინომჟავა მოგეწოდებათ.
უსაფრთხოა თუ არა სოიო?
დიახ. ყველა ძირითადი კიბოს და გულის ასოციაცია მხარს უჭერს სოიოს მოზრდილებისა და ბავშვებისთვის. FDA-ს მიერ 25 გ სოიოს ცილა/დღეში რეკომენდებულია გულ-სისხლძარღვთა სარგებლობისთვის.