کیا اومیگا 3 سپلیمنٹس ویگن ہے؟
انحصار کرتا ہے — مچھلی کا تیل ویگن نہیں ہوتا، لیکن الگی کا تیل وہی EPA اور DHA دیتا ہے۔
اس طرح بھی درج ہے: مچھلی کا تیل, ای پی اے, ڈی ایچ اے, الگی کا تیل
اہم حقائق
- فیصلہ
- برانڈ پر منحصر ہے
- قسم
- سپلیمنٹ
- اس طرح بھی درج ہے
- مچھلی کا تیل, ای پی اے, ڈی ایچ اے, الگی کا تیل
- بہترین متبادل
- الگی کے تیل کے کیپسول
کیوں
مچھلیاں اپنا اومیگا 3 ان مائکروالگی سے حاصل کرتی ہیں جو وہ کھاتی ہیں۔ الگی کا تیل مچھلیوں کو چھوڑ دیتا ہے، سمندری آلودگی سے بچتا ہے اور یکساں EPA اور DHA فراہم کرتا ہے۔
لیبل پر کیا چیک کرنا ہے
- لیبل پر "الگل" یا "الگی کا تیل"
- جیلیٹن سے بنا سافٹ جیل کیپسول
- فی سرونگ EPA + DHA ملی گرام
اس کے لیے تبدیل کریں
اس میں اصل میں کیا ہے
اومیگا-3 سپلیمنٹس دو خاندانوں میں تقسیم ہیں۔ طویل چین والی شکلیں EPA اور DHA — جن کا تعلق دل اور دماغ کے نتائج سے ہے — تقریباً خصوصی طور پر مچھلی کے تیل یا کریل آئل کے طور پر فروخت ہوتے ہیں، دونوں حیوانی مصنوعات ہیں۔ بہت سی مچھلیاں یہ چکنائیاں فوڈ ویب کے ذریعے، بالآخر مائکروالجی سے حاصل کرتی ہیں؛ کچھ انواع مختصر چین والی چکنائیوں سے EPA اور DHA کو سنتھیسائز بھی کرتی ہیں، اور الجی کو براہ راست فرمینٹیشن ٹینکوں میں پالا جا سکتا ہے۔ اس لیے الجل آئل (algal oil) سپلیمنٹس مچھلی کے بغیر وہی EPA اور DHA فراہم کرتے ہیں، اور وہ سمندری آلودگی اور زیادہ مچھلی پکڑنے کے سوالات سے بچتے ہیں جو مچھلی کے تیل پر منڈلاتے ہیں۔ تیسرا اومیگا-3، ALA، خالصتاً پودوں پر مبنی ہے اور السی کے بیجوں، چیا کے بیجوں، بھنگ کے بیجوں اور اخروٹ میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے؛ جسم کچھ ALA کو EPA اور DHA میں تبدیل کرتا ہے، لیکن تبدیلی کی شرح کم اور متغیر ہے، یہی وجہ ہے کہ صرف السی پر انحصار کرنا ضروریات کو پورا نہیں کر سکتا۔ عملی ویگن حکمت عملی دو حصوں پر مشتمل ہے: روزانہ ALA کا ذریعہ کھائیں (ایک کھانے کا چمچ پسی ہوئی السی یا چیا، یا اخروٹ کی ایک چھوٹی مٹھی) اور روزانہ تقریباً 250 mg کے مجموعی الجی پر مبنی EPA/DHA سپلیمنٹ پر غور کریں، خاص طور پر حمل، شیر خوارگی اور بڑی عمر میں۔ لیبل پر، صرف 'اومیگا-3' ماخذ کے بارے میں کچھ نہیں کہتا — مچھلی کا تیل، کوڈ لیور آئل، کریل آئل اور 'میرین لپڈز' حیوانی ہیں؛ 'الجل آئل'، 'شیزوکیٹریم' اور 'الجی سے' ویگن ہیں۔ کچھ پودوں کے دودھ اور پھیلاؤ (spreads) جیسی مضبوط غذائیں تیزی سے الجل آئل استعمال کر رہی ہیں، اور وہی منتخب کرنے والی مصنوعات ہیں۔
لوگوں کے اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا السی کافی ہے؟
السی ALA دیتی ہے، جو ناقص طریقے سے تبدیل ہوتا ہے۔ 250 mg الگل EPA+DHA سپلیمنٹ قابل اعتماد آپشن ہے۔
کیا کریل کا تیل ویگن ہے؟
نہیں — کریل جانور ہیں، اور کریل کی ماہی گیری انٹارکٹک فوڈ ویب پر دباؤ ڈالتی ہے۔
کیا اومیگا 3 کے لیے صرف السی کافی ہے؟
السی، چیا اور اخروٹ ALA فراہم کرتے ہیں، جسے جسم بہت معمولی شرح سے EPA اور DHA میں تبدیل کرتا ہے۔ طویل زنجیر والے عناصر کی یقینی فراہمی کے لیے بہت سے ویگن الجی کا سپلیمنٹ استعمال کرتے ہیں۔
کیا کرل آئل (krill oil) ویگن ہے؟
نہیں — کرل دراصل جھینگا نما آبی جانور (crustaceans) ہیں، اور ان کا شکار انٹارکٹک کے غذائی نظام کی ایک بنیادی کڑی کو بھی نقصان پہنچاتا ہے۔ الجی کا تیل بالکل یہی غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے۔
ویگن افراد کو روزانہ کتنا EPA/DHA درکار ہوتا ہے؟
خاص طور پر ویگن افراد کے لیے کوئی باضابطہ ہدف مقرر نہیں ہے، لیکن عام آبادی کے رہنما اصولوں کے مطابق الجی سے روزانہ تقریباً 250 mg مشترکہ EPA+DHA لینا ایک عام تجویز ہے۔
کیا الجی کے تیل کا ذائقہ مچھلی جیسا ہوتا ہے؟
مچھلی کے تیل کے مقابلے میں بہت ہی کم — اسے بند ٹینکوں میں اگایا جاتا ہے اور عام طور پر تازہ حالت میں کیپسول میں بند کیا جاتا ہے، اس لیے ڈکار اور بعد کا ناگوار ذائقہ برائے نام ہوتا ہے۔
مزید سپلیمنٹ چیکس
CC BY 4.0 کے تحت ایک لنک کے ساتھ دوبارہ استعمال کے لیے مفت۔