Vitamina B12
250 µg/ára térã 2500 µg/arapokõindyRehópa B12 suplemento térã re'u tembi'u oñemombaretéva ára ha ára?
Fuentes: Suplemento de cianocobalamina, kamby yvyra karúgui oñemombaretéva, levadura nutricional
Tembiporu · Auto-chequeo
Chequeador de nutriente vegano
8 porandu pya'e ojejuhu hag̃ua umi gap nutriente-kuérape iñimportantevéva peteĩ tembi'u yvyra karúre ofundávape — oguerekóva fuente de tembi'u ha guía de suplemento káda peteĩme g̃uarã.
Vitamina D
1000–2000 IU ára ha áraReguerekópa 15+ min de sol asaje térã rehópa D3 suplemento?
Fuentes: Kuarahy, D3 suplemento (lichen-gui ojejapóva), soja kamby oñemombaretéva
Yodo
150 µg/áraReipurúpa juky yodada térã rehópa suplemento de yodo?
Fuentes: Juky yodada, kelp (eñangareko — ijyvate), peteĩ suplemento 90–150 µg
Hierro
8 mg (kuimba'e), 18 mg (kuña ombohuguy jasy jave)Re'úpa kumanda + vitamina C ára ha ára (e.g. kumanda + tomate)?
Fuentes: Lenteja, garbanzo, tofu, tempeh, calabaza ra'ỹi, avena
Zinc
8–11 mg/áraRe'úpa kumanda, yva ra'ỹi térã semilla heta árape?
Fuentes: Calabaza ra'ỹi, castaña de cajú, lenteja, tempeh, avena, grano entero
Omega-3 (DHA/EPA)
250–500 mg DHA+EPA térã 2 cda. lino ára ha áraRehópa alga aceite térã re'u lino/chia/nuece ára ha ára?
Fuentes: Alga aceite (DHA+EPA directo), lino, chia, nuece (precursor ALA)
Calcio
1000 mg/ára (1200 mg 50 ári)Rey'úpa kamby yvyra karúgui oñemombaretéva térã re'u tofu de calcio ára ha ára?
Fuentes: Soja kamby oñemombaretéva, tofu oñembojoajúva calcio-pe, kale, bok choy, tahini
Proteína
0.9–1.2 g/kg pohýikueRe'úpa kumanda, tofu térã tempeh 2+ tembi'úpe ára pukukue?
Fuentes: Tempeh, tofu, lenteja, garbanzo, seitan, edamame, soja kamby
Nde ta'anga
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Embohovái yvate rehecha hag̃ua nde falta.
Porandu jepivegua
Kóva piko peteĩ diagnóstico?
Nahániri — ha'e peteĩ lista de chequeo de planeamiento. Reguerekóramo síntoma (kane'õ, áva ho'a, tinguilín, pytuhẽ pytu'u) térã reiko vegano >1 año suplemento'ỹre, erreserva peteĩ panel de sangre: B12 (MMA ndive), ferritina, vitamina D ha TSH omyenyhẽ umi gap jepivegua.
Atekotevẽ piko ajapo prueba káda áño?
Peteĩ panel base nde primer año vegano-pe, upéi káda 2–3 año oiméramo opaite nivel iporã ha suplementación ha'e consistente. Etestea anualmente tyeguasu, adolescencia, térã bloque de entrenamiento de aguante jave.
Ikatu piko ahupyty opavave kóva tembi'u-gui?
Opaite nutriente B12-pe g̃uarã'ỹre — oiméramo peteĩ suplemento térã tembi'u oñemombaretéva ha'e esencial opavave tapichápe g̃uarã peteĩ tembi'u vegano-pe, ha oñerrecomenda hetave tapichakuérape 50 ary ári oimeraẽ tembi'u rehe'ỹre.